10 стереотипов о психотерапии и что с ними не так

«Все проблемы из детства», «Лучше с другом поговорить, чем идти к психотерапевту» и еще восемь стереотипов. Объясняем, почему эти убеждения сильно оторваны от реальности.

1. «Психотерапия – это то же самое, что поговорить с другом»

Есть несколько принципиальных отличий психотерапии от разговора с друзьями.

Во-первых, психотерапевт – человек, который не вовлечен в ситуацию клиента и его жизнь в целом. Именно это помогает специалисту обеспечивать принятие, конфиденциальность и работу в интересах клиента.

Во-вторых, задача психотерапевта – исследовать вместе с клиентом то, как клиент чувствует и мыслит, и как всё это влияет на его поведение и жизнь. Это специфическая задача коммуникации, которая другу вряд ли будет под силу. Вероятнее всего, у него нет необходимых навыков и знаний, в отличие от психотерапевта, который получает их во время обучения.

Наконец, психотерапевт работает по запросу клиента и часто помогает этот запрос сформулировать. Психотерапия, в отличие от разговора с другом, – это работа и работа, которую выполняют оба участника.

2. «Я сам лучше знаю, что происходит в моей голове»

Конечно, нет лучшего эксперта по происходящему в голове, чем хозяин этой головы. Но, увы, многие вещи о себе мы очень плохо осознаём.

Например, чувства часто спутываются в один кубок, и нам сложно отделить одно от другого. Это стыд или вина? Отвращение или обида? Чтобы их опознать, нужно время, а еще умение фокусироваться. Это важно для того, чтобы понять, чем именно вызвано конкретное чувство, чего я хочу в связи с этим и как будет лучше поступить.

Иногда мы считаем свои чувства «ужасными», «неправильными» и запрещенными, потому что нас всю жизнь так учили

Например, «злиться на маму – это стыдно и неправильно». В результате мы не можем признаться себе в своей злости, иначе в голове сразу зазвучит: «Я – ужасный человек». И тогда нужен другой человек, с которым можно разделить эти чувства в бережной обстановке, увидеть, что даже с этими чувствами мы остаемся принятыми. И да, так можно. Разрешить себе чувствовать то, что внутри, в присутствии другого и не быть отвергнутым – много ли мест, где это возможно? А ведь это важно – принимать себя, не отвергать и поддерживать.

Такие мысли, как в примерах выше, обычно проносятся в голове молниеносно – так, что мы даже не успеваем их заметить. Зато после них остается неприятный эмоциональный осадок. В примере выше это может быть мысль «на маму злятся только неблагодарные и гадкие люди» или «если я злюсь на маму, значит, я её не люблю». С этими мыслями можно поспорить, но сначала надо их найти. Именно это помогает делать психотерапевт. А еще он поможет посмотреть иначе на те идеи, которые мы воспринимаем как что-то само собой разумеющееся. Например, «высшее образование необходимо для успеха». Это так очевидно, что мы даже не пытаемся остановиться и обдумать эту мысль: так ли это на самом деле, какое именно образование, для успеха в чём, чего хочется именно мне и почему? А ведь такое убеждение будет сильно влиять на наши решения и жизнь.

Психотерапия – именно то время и пространство, где мы можем исследовать все, что происходит внутри нас.

3. «Психологи только про одно и говорят: все проблемы из детства»

Детство действительно сильно на нас влияет, хотя бы потому, что в это время мы активно познаём мир, других и себя. И да, происходящее в детстве формирует нашу картину мира, на которую мы будем опираться в будущем.

Но верно и другое: жизнь не заканчивается в детстве, и мы продолжаем учиться и меняться всю жизнь. Именно эта наша способность делает психотерапию эффективной. Кстати, есть много способов решить сложности, не углубляясь в детскую историю.

Например, мы можем фокусироваться на мыслях и чувствах, которые возникают непосредственно в актуальной ситуации, и менять те из них, которые не помогают. Еще психотерапевт может предлагать задания, чтобы получить новый опыт в настоящем: совершать какие-то действия, преодолевать страхи, пробовать новое и менять свою картину мира. Для этого совсем не обязательно обращаться к детскому опыту.

Татьяна Рыцарева

научный редактор

Существуют методы, которые фокусируются не на поиске причин возникших трудностей, а на поиске возможных решений. Они так и называются – ориентированные на решение. Например, ориентированная на решение краткосрочная терапия, стратегическая терапия и др. Все они признают значимость детского опыта для развития человека.

4. «Зачем платить психологу, если он даже никаких советов не дает»

Психотерапевт действительно не дает советов, но может дать рекомендации или поделиться личным опытом – если это будет уместно и клиент будет не против.

Но свои собственные находки, заключения и решения более ценные.  Именно так мы начинаем брать ответственность за свои действия и свою жизнь. И это не ловушка, а умение опираться на себя, знания о своих ценностях и приоритетах, способность жить самостоятельно, а еще – приятное ощущение собственной взрослости. И роль психотерапевта тут – помочь клиенту это знание о себе найти и осознать, помочь принять свои решения и воплотить их в действиях.

5. «Зачем ходить регулярно к психологу за деньги, если можно один раз обратиться к астрологу и все узнать»

Психотерапия опирается на науку. Лидеры различных направлений регулярно проводят исследования для подтверждения эффективности психотерапии. Профессиональный психотерапевт не будет пользоваться методиками, лежащими в области оккультных наук, магии, парапсихологии и мифов.

Принципиальная разница между астрологией и психотерапией также заключается в том, кого мы считаем автором своей жизни. Если речь идёт о психотерапии – я учусь самостоятельно и максимально эффективно действовать внутри заданных условий.

А в астрологической концепции – кто автор вашей жизни?

6. «Я читаю психологические статьи, и мне это никак не помогает. Зачем тогда идти к психологу и платить за это деньги»

Наша психика сопротивляется непонятным изменениям, чтобы не подвергать нас лишней опасности. Поэтому сами того не желая, мы понимаем и принимаем информацию избирательно. Например, «понял всё про других людей, про себя понял чуть-чуть». Или «понял, почему всё так, но что теперь с этим делать – не понял совсем».

В психотерапию идут за личным опытом и своими собственными находками. Именно новый опыт помогает достичь глубинных изменений.

7. «Раньше все жили без психологов и выросли нормальными»

Норма – это очень относительный и эфемерный параметр. Норма – это просто то, что разделяет большинство окружающих людей. Логично, что нормы меняются со временем, как меняется и само общество. Например, раньше было нормальным бить жену и пороть детей: в школах устраивали целые ритуалы порки. Потом норма изменилась.

Было нормальным не рефлексировать, не осмысливать свои чувства, заливать алкоголем свою боль, обзаводиться семьёй в основном для совместного ведения хозяйства. Сейчас эта норма меняется, теперь нормальным становится с уважением относиться к себе и другим, интересоваться своим внутренним миром, строить отношения на близости и общих ценностях. Психотерапия – место, где можно этому научиться.

8. «Я один раз сходил к психологу, мне это хватило. Зачем ходить постоянно»

Это разные форматы работы для разных задач. Однократная консультация – не терапия в полном смысле слова, хотя она тоже бывает очень полезной. Например, когда это поддерживающая сессия в кризисный момент. Или сессия с фокусом на информирование о том, как устроены те или иные процессы. Это помогает быстро сориентироваться в том, что происходит в жизни, но одна сессия вряд ли способна изменить внутренние процессы человека. Кажется, будто именно отсюда пошли мемы про «я узнал, что у людей есть какие-то там границы». Чувствуете разницу? Знание появилось, а уважение – отнюдь.

Длительная и регулярная психотерапия, в фокусе которой благополучие клиента, как раз и помогает переосмыслить всю систему взглядов, получить новый опыт, изменить картину мира, проработать психологическую травму. Такие изменения не бывают быстрыми и за одну сессию вряд ли возможны.

9. «В этой сфере много мошенников, не хочу слушать еще одного «псевдоэксперта»

Увы, люди, называющие себя психологами, действительно бывают с разным бэкграундом. Но есть набор формальных критериев, с помощью которых можно проверить, не мошенник ли конкретный психотерапевт:

— наличие базового психологического образования – специалитет, магистратура, переподготовка;
— дополнительная длительная подготовка внутри одного из психотерапевтических подходов;
— наличие личной терапии и супервизии.

А ещё можно обратиться к агрегатору, где специалисты уже проверили, насколько конкретный психотерапевт соответствует требованиям профессии. То есть риск попасть на мошенника сведен к нулю.

Заполните анкету, и мы предложим вам несколько проверенных специалистов на выбор.

10. «Психотерапия только для богатых»

Психологических сложностей у людей хватает, независимо от толщины кошелька. К тому же, с помощью психотерапии можно разобраться в том, что мешает достичь финансового благополучия: ставшие неактуальными убеждения, неуверенность в себе, депрессия или что-то еще.

Стоит признать, что психотерапия требует финансового вложения. Но можно обратиться к начинающему психотерапевту – это будет стоить существенно дешевле. При этом в работе с начинающими психотерапевтами есть свои плюсы: к ним обычно проще записаться и подобрать удобное для сессии время. У опытных специалистов график может быть расписан на месяцы вперед. А еще начинающие психотерапевты заинтересованы в новом опыте, поэтому могут быть особенно мотивированы на работу. При этом молодые специалисты не менее бережны к клиентам, чем опытные, и также соблюдают этический кодекс.


Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼


Мифы о психотерапии Психологическая помощь Психотерапия
5
«Я постоянно плакала, потому что слабая дура и не справляюсь»
«Я постоянно плакала, потому что слабая дура и не справляюсь»
Как выйти из депрессии: самостоятельно или с психотерапевтом. Подробный гайд
Как выйти из депрессии: самостоятельно или с психотерапевтом. Подробный гайд
Как психотерапия может помочь сформировать полезные привычки
Как психотерапия может помочь сформировать полезные привычки
«Я вечно критиковала и принижала себя»
«Я вечно критиковала и принижала себя»
9 причин, почему я не иду к психотерапевту
9 причин, почему я не иду к психотерапевту
Почему друзьям лучше посещать разных психотерапевтов
Почему друзьям лучше посещать разных психотерапевтов

Похожие статьи

Что такое групповая психотерапия и как она работает
Психотерапия изнутри

Что такое групповая психотерапия и как она работает

Оксана Рыбакова
Оксана Рыбакова
9 причин, почему я не иду к психотерапевту
Психотерапия изнутри

9 причин, почему я не иду к психотерапевту

Екатерина Бочарова
Екатерина Бочарова
Обзор книги Лори Готтлиб «Вы хотите поговорить об этом?»
Психотерапия изнутри

Обзор книги Лори Готтлиб «Вы хотите поговорить об этом?»

Дарья Журавлева
Дарья Журавлева
Почему люди думают, что психотерапия для слабых и безвольных
Психотерапия изнутри

Почему люди думают, что психотерапия для слабых и безвольных

Екатерина Бочарова
Екатерина Бочарова
Чего не должен делать психотерапевт
Психотерапия изнутри

Чего не должен делать психотерапевт

Ольга Норманская
Ольга Норманская
Этические принципы. Почему друзьям лучше посещать разных психотерапевтов
Психотерапия изнутри

Этические принципы. Почему друзьям лучше посещать разных психотерапевтов

Дарья Журавлева
Дарья Журавлева
Гештальт-терапия. В чем суть метода?
Психотерапия изнутри

Гештальт-терапия. В чем суть метода?

Анна Винокурова
Анна Винокурова
Эмоционально-фокусированная терапия. Находим взаимопонимание в паре
Психотерапия изнутри

Эмоционально-фокусированная терапия. Находим взаимопонимание в паре

Татьяна Рыцарева
Татьяна Рыцарева
Понимающая психотерапия: что это?
Психотерапия изнутри

Понимающая психотерапия: что это?

Дмитрий Дроздов
Дмитрий Дроздов
Как работает EMDR-терапия
Психотерапия изнутри

Как работает EMDR-терапия

Инга Сивец
Инга Сивец