«Боюсь, что нейросети заменят меня на работе». Что делать?

Сколько времени нужно человеку, чтобы нарисовать картину? А чтобы написать текст? Нейросети делают это за несколько секунд. «Зачем я нужен работодателю, если ChatGPT может выполнить почти любую digital-работу?», – можете думать вы. Чего мы боимся на самом деле и как не дать искусственному интеллекту заменить себя?

Сюжеты фильмов – новая реальность?

Кажется, что сегодня мы как никогда близко подобрались к сюжетам фантастических фильмов «Терминатор» Джеймса Кэмерона, «Зои» Дрейка Доримуса, «Она» Спайка Джонса, «Превосходство» Уолли Пфистера и других.

ChatGPT, Lensa показывают несовершенный, но удивительный прорыв в простоте и доступности применения технологий искусственного интеллекта. Возникают мысли, что если ИИ усовершенствуют, он заменит реальных людей в работе. Первыми против нейросетей стали протестовать художники. А недавно Илон Маск, Стив Возняк и другие выступили за полугодовой перерыв в развитии ИИ, а также за создание ведомства по контролю за искусственным интеллектом.

Аргументы в пользу того, что искусственный интеллект может выйти из-под человеческого контроля и что процесс этот будет необратимым, пугают. Глобальная автоматизация вызывает тревогу в связи с изменением и сокращением рабочих мест.

Книга «21 урок для 21 века» от создателя «Sapiens» Юваля Ной Харари собрала в себе самые актуальные вопросы, с которыми встречается человек в современном мире:

— Как поступить, столкнувшись с абсолютно новыми условиями?

— Как действовать, когда на вас обрушивается лавина информации и нет никакой возможности осознать и проанализировать ее?

— Как жить в мире, где фундаментальная неопределенность – это не сбой, а структурная особенность?

Чего мы боимся на самом деле?

Внешние обстоятельства и объективная реальность на самом деле нейтральны – отрицательным или положительным окрасом наделяем ситуации мы сами, исходя из многообразия конструктов нашей личности и нашего опыта. Соответственно наша эмоциональная реакция связана скорее не с событийным фактом, а с тем, что мы об этом факте думаем.

В глубине страха, что ИИ заменит деятельность человека, может стоять наше желание критично смотреть на происходящее, что безусловно полезно – оценивать, есть ли для нас риски. Но также за этим может стоять тревожность, когнитивные искажения, пессимистическая атрибуция. Этот страх может быть связан с такими аспектами, как самоценность, способность опираться на себя и на реальность. А еще на травматический опыт в прошлом – когда что-то не получилось, было очень трудно и не хватило поддержки, внешней и внутренней. Мы можем найти у себя мысли:

— «Я недостаточно хорош в своем деле»,
— «Меня легко заменить»,
— «Я не уникальный, у меня мало опыта, знаний, умений, регалий»,
— «Я не справляюсь с жизнью, со мной что-то не так»,
— «Все вокруг думают только о себе, до меня никому нет дела».

Любая новизна для человеческого организма – стресс. Психофизиологически он сопровождается выбросом адреналина и норадреналина и снижением активности неокортекса, который отвечает за высшие нервные функции и осознанное мышление. Информация мгновенно передается миндалевидному телу нашего мозга, а его задача – любыми способами обеспечить наше выживание, Любопытно, что наш мозг одинаково реагирует на реальную угрозу и воображаемую, и включает автоматические древние реакции: бей, беги, замри.

Как работать с этими страхами?

Чтобы страх перед нейросетями и тревога за неопределенное будущее не захватывали так остро, необходимо работать над повышением собственной устойчивости. Условно рекомендации можно разделить на три направления:

Поддерживать организм в достаточно хорошем состоянии

Для этого необходимо наладить здоровый и полноценный сон, питаться разнообразно, а главное – полезно. А еще не забывать про физическую активность и как можно меньше нагружать себя вредной информацией, в том числе новостями.

Работать с собственными мыслями

Например, декатастрофизация – заменяем пессимистичный взгляд на ситуацию на реалистичный. Вместо того, чтобы зацикливаться на одном негативном сценарии, в котором мы, например, остаемся без денег и не понимаем, как вообще выжить, рисуем у себя в голове, можно и на бумаге, дерево, где каждая его ветвь – возможный вариант будущего.

Поведенческая активация – можно составить четкий, понятный и достаточно легкий для вас план дня. И каждый раз, когда вы будете выполнять что-то из списка, можно ставить «плюсик» и хвалить себя за это. Важно – оценку «да что здесь такого» необходимо отключить. В конце дня нужно найти три вещи, которые вы сделали достаточно хорошо, где именно вы справились с задачей, а не кто-то другой или «оно само получилось». Так мы выстраиваем прочные нейронные связи захотел-сделал, что и является той самой опорой на себя.

Повысить осознанность и связь с телом

Здесь показывают свою эффективность дыхательные техники, телесные практики, mindfulness медитации.

Какие результаты могут быть?

Эффект от комплексной работы по снижению тревожности будет заметен примерно через 8 недель. Можно будет заметить, что:

— Нам лучше удается контролировать свои автоматические реакции и выбирать более эффективные в конкретных ситуациях;
— Мы спокойнее воспринимаем перемены или изменения планов;
— Ригидность идей сменяется гибкостью, и мы становимся адаптивнее;
— Высвобождается энергия, которую мы тратили на тревогу, и повышается субъективное ощущение удовлетворенности жизнью.

Как может помочь психотерапия

Самостоятельная работа эффективна, но нам хорошо известна незаменимость человеческого контакта. В психотерапии можно заметить, почему происходящие в мире ситуации выбивают почву из-под ног, выстроить отношения «Я важен, и ты важен», «Я ценен, и ты ценен». Работа с психотерапевтом или терапевтическая группа может стать тем пространством, где будет возможно исцеление чрезмерной тревоги и страха в быстро изменяющемся мире. Своего рода учебный полигон для построения надежных отношений в здесь и сейчас, ощущения себя в настоящем моменте, место для замедления и путешествия в глубину вместе с другим человеком, с его вниманием и поддержкой, больше не в одиночестве.

Мы почти никогда и нигде не испытываем эмоции по силе сравнимые с эмоциями, когда встречаются живые люди. Мы научились тревожиться, чаще всего, в отношениях с кем-то: может быть, эти отношения были дисфункциональными, дефицитарными или недостаточно эмпатичными. Или, возможно, у этого близкого для нас человека не хватало ресурсов, чтобы нас поддерживать, и он давал ровно столько, сколько мог. Мы это запомнили, и кажется, что в этом мире бывает только так.

Если резюмировать, то психотерапия позволяет:

— Получить новый опыт отношений,
— Увидеть, что вариантов больше, чем один,
— Присвоить себе позитивный опыт и многие другие позитивные моменты своей жизни,
— Встроить эту часть опыта в себя и учиться опираться на него,
— И что особенно важно – научиться принимать себя.

P.S. Эта статья написана живым человеком, профессиональным психологом, эмоциональным, живым, неидеальным. Кому-то из читателей этот текст понравится, кому-то нет. Такова жизнь.


Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼


Карьера Кризис Нейросети Принятие себя Профессиональное развитие Самоценность Страх
2

Похожие статьи

«Работа стала сниться». Почему не получается отдохнуть даже во сне?
Работа и карьера

«Работа стала сниться». Почему не получается отдохнуть даже во сне?

Наталья Могутова
Наталья Могутова
«Все сумею, все смогу». Чем опасна гиперответственность на работе и в жизни?
Работа и карьера

«Все сумею, все смогу». Чем опасна гиперответственность на работе и в жизни?

Наталья Игнатьева
Наталья Игнатьева
С какими страхами мы сталкиваемся, когда ищем работу?
Работа и карьера

С какими страхами мы сталкиваемся, когда ищем работу?

Любовь Зубкова
Любовь Зубкова
Как трудоголизм сказывается на отношениях в семье
Работа и карьера

Как трудоголизм сказывается на отношениях в семье

Вероника Хрусталева
Вероника Хрусталева
Как реагировать на критику начальства
Работа и карьера

Как реагировать на критику начальства

Елена Воробьева
Елена Воробьева
Как сосредоточиться на работе, если тревожно
Работа и карьера

Как сосредоточиться на работе, если тревожно

Светлана Дерканосова
Светлана Дерканосова
Уместен ли флирт на работе
Работа и карьера

Уместен ли флирт на работе

Алина Максимова
Алина Максимова
Почему мне все время не хватает денег
Работа и карьера

Почему мне все время не хватает денег

Ксения Зябко
Ксения Зябко
Почему мы можем чувствовать усталость после отдыха
Работа и карьера

Почему мы можем чувствовать усталость после отдыха

Ирина Говоровская
Ирина Говоровская
Как отличить собственные цели от навязанных
Работа и карьера

Как отличить собственные цели от навязанных

Алексей Ежков
Алексей Ежков

Получайте лучшие материалы Метаморфозы на почту

Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.

Такой e-mail уже подписан

Спасибо!

Вам отправлено письмо с подтверждением подписки. Перейдите по ссылке в письме чтобы активировать подписку.