Чем опасен перфекционизм

Перфекционизм — предъявление к себе и другим завышенных требований и стремление к совершенству во всех сферах жизни. Перфекционист склонен устанавливать высокие стандарты, стремиться к нереалистичным целям, измеряя свою ценность и значимость с точки зрения продуктивности и достижений. В обществе перфекционизм чаще всего одобряется и поддерживается: человек может открыто заявить, что он перфекционист. В то время как рассказать о своей лени или зависти люди не торопятся. Но полезен ли перфекционизм на самом деле?

Виды перфекционизма

Выделяют здоровый перфекционизм и невротический.

Когда перфекционизм здоровый, человек испытывает удовольствие от достижения целей, адекватных его возможностям. Он эмоционально вовлечён в процесс и способен замечать не только успехи, но и ошибки. Исправлять их, повышая качество работы и достигая хороших результатов. В этом случае стремление к совершенству является способом достижения цели и помогает человеку развиваться.

При невротическом перфекционизме человек всеми силами старается избежать неудачи. Он не может насладиться процессом и подвержен влиянию негативных эмоций на любом из этапов деятельности. Такой человек склонен сравнивать себя с другими. При этом часто он убежден, что окружающие ждут от него слишком много. Признание своих ошибок невротическому перфекционисту тоже дается с трудом, а любое отклонение от идеала рассматривается как полный крах — «все или ничего».

Из-за страха неудачи человек может постоянно перепроверять свою работу. Ждать критики от других и долго размышлять, прежде чем принимать решения

В патологическом перфекционизме достаточно много тревоги.

Модель перфекционизма

Канадские психологи П.Хьюитт и Г.Флитт выделили модель перфекционизма, которая состоит из трех параметров:

Личностно-ориентированный перфекционизм

Человек предъявляет к себе завышенные требования. Главный критик здесь сам перфекционист, который не может принять свои несовершенства и неудачи.

Объектно-ориентированный перфекционизм

Такой человек предъявляет нереалистичные требования к другим, дает оценку всем и всему, что его окружает, и ждет от других людей только совершенства — безупречных результатов, поведения, внешности.

Социально предписываемый перфекционизм

Человек убежден, что другие люди ждут от него высоких результатов и оценивают слишком критично, хотя в реальности это может быть не так. При этом он хотел бы соответствовать ожиданиям этих людей, чтобы получить их одобрение.

Какой параметр преобладает у вас и склонны ли вы к перфекционизму, поможет понять тест.

Причины перфекционизма

Как говорил Фрейд: «Все мы родом из детства». И корни перфекционизма тоже могут быть там. Его развитию могут способствовать отношения с родителями, в частности когда:

— родители чрезмерно критикуют,

— родители ставят высокие и часто невыполнимые требования, родительские ожидания слишком высоки,

— родители не одобряют ребенка или делают это условно,

— родители сами склонны к перфекционизму и транслируют это детям.

В этих случаях ребенок думает, что родители любят его только за успехи. И чтобы получить любовь и внимание, нужно быть успешным и «номером один» во всем

Как следствие, ребенок учится избегать критики. Для этого он много трудится, боясь совершить ошибку. И не получает удовольствие от самого процесса. Все направлено на то, чтобы получить любовь и принятие, без которого он не выживет.

Если присмотреться, за перфекционизмом стоит страх отвержения. Страх того, что таким, какой я есть с моими сильными и слабыми сторонами, успехами и одновременно неудачами, меня не примут. А значит, я должен быть совершенным. Поэтому нужно учиться еще больше и лучше, работать 24/7 с высокой эффективностью и результативностью, чтобы иметь любовь и уважение окружающих.

Чем опасен перфекционизм

Согласно исследованиям, часто перфекционизм наблюдается у людей с тревожными и депрессивными расстройствами. Существует даже связь между тем, как выражаются симптомы депрессии и тревоги, а также различные параметры перфекционизма.

Перфекционисты склонны к трудоголизму, а потому они больше подвержены эмоциональному выгоранию. Обычно такие люди не умеют радоваться маленьким победам и промежуточным результатам

Постоянные переживания из-за ошибок и неудач могут влиять на самооценку, которая чрезмерно зависит от похвалы и одобрения другими людьми.

Частый спутник перфекционизма — откладывание дел на потом. Так как идеальная работа требует много усилий, времени и ресурсов, человеку становится все сложнее начинать что-либо делать. Что в итоге может привести либо к постоянной прокрастинации, либо в целом к параличу деятельности. Чтобы освоить что-то новое, нужно пройти путь проб и ошибок, найти свой подход. А желание сделать все сразу идеально делает это невозможным. В этом случае перфекционизм становится препятствием для личностного развития.

Взаимоотношения с людьми тоже могут попасть под удар. Предъявляя слишком высокие требования к другим, перфекционисты могут постоянно разочаровываться, когда их ожидания не совпадают с реальностью. А это неминуемо отразится на построении близких отношений с другими людьми.

Как психотерапия работает с перфекционизмом

Некоторые перфекционисты, когда приходят в терапию, ждут, что психотерапевт поможет им стать совершенными. Но, во-первых, это не является задачей психотерапии. А во-вторых, не представляется возможным. В психотерапии работа с перфекционизмом направлена на:

— изучение и принятие клиентом своих сильных и слабых сторон,

— принятие того, что я могу быть разным,

— исследование своих реальных возможностей и ограничений,

— уход от дихотомического, или черно-белого, мышления: сильный-слабый, все-ничего,

— изменение перфекционистских убеждений и мыслей,

— развитие способности проживать свои неудачи и ошибки и извлекать из них опыт,

— возможность ощущать свою ценность вне зависимости от успехов и неудач.


Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏


Мотивация Перфекционизм Самооценка Страх Страх неудачи
9
Синдром отложенной жизни: что это и к чему может привести
Синдром отложенной жизни: что это и к чему может привести
Почему трудоголизм — это признанная обществом зависимость
Почему трудоголизм — это признанная обществом зависимость
Психологический разбор Деймона Таргариена
Психологический разбор Деймона Таргариена
Мотивация: как перейти от мыслей к действию
Мотивация: как перейти от мыслей к действию
Почему возникает профессиональное выгорание и как с ним бороться
Почему возникает профессиональное выгорание и как с ним бороться

Похожие статьи

Как успокоить внутреннего критика
Быть собой

Как успокоить внутреннего критика

Надежда Галыгина
Надежда Галыгина
Почему нам трудно делать выбор
Быть собой

Почему нам трудно делать выбор

Полина Маликова
Полина Маликова
Как научиться принимать свое тело
Быть собой

Как научиться принимать свое тело

Татьяна Ломовцева
Татьяна Ломовцева
Почему опасно подавлять злость
Быть собой

Почему опасно подавлять злость

Вероника Тихомирова
Вероника Тихомирова
Почему мне все время не хватает денег
Быть собой

Почему мне все время не хватает денег

Ксения Зябко
Ксения Зябко
Почему нам тяжело даются перемены
Быть собой

Почему нам тяжело даются перемены

Ксения Корчуганова
Ксения Корчуганова
Почему мы можем чувствовать усталость после отдыха
Быть собой

Почему мы можем чувствовать усталость после отдыха

Ирина Говоровская
Ирина Говоровская
Что такое тревога и как она показана в фильмах Хаяо Миядзяки
Быть собой

Что такое тревога и как она показана в фильмах Хаяо Миядзяки

Ольга Норманская
Ольга Норманская
Почему нам нравится пересматривать любимые фильмы
Быть собой

Почему нам нравится пересматривать любимые фильмы

Вера Климова
Вера Климова
Почему мы все время откладываем важные дела на потом
Быть собой

Почему мы все время откладываем важные дела на потом

Анастасия Полищук
Анастасия Полищук