Как адаптация помогает нам справиться с внешним кризисом

Когда у человека случается кризис, начинает работать целая система защит, которые направлены на сохранение целостности его психики. В самые сложные времена люди думают, что не справляются с текущим положением вещей, но на деле приспосабливаются к чему-то новому и пытаются встроить это новое в привычную жизнь — так работает адаптация.

Кризис и его признаки

Кризис — это резкий, крутой перелом в чем-либо. Он может быть внутренним, например, у человека возникает неудовлетворенность своей жизнью или он переоценивает жизненные ориентиры — то есть переломный момент происходит только в его жизни, в то время как в остальном мире ничего не меняется. Внешний же кризис вызван внешним событием. Это может быть как переезд, смена работы, женитьба, так и социальные потрясения. В этой статье речь пойдет именно про внешние кризисы. 

Итак, все начинается с внешнего события, после которого в жизни человека происходят перемены. Из-за них люди могут оказаться в ситуациях, в какие прежде не попадали. А значит опыта и решений «Как быть» еще нет. На этом этапе могут проявляться признаки кризиса:

Тревога

Человек постоянно чувствует тревогу, она может захватывать его полностью.

«Эмоциональные качели»

Человек испытывает разные чувства, которые быстро сменяют друг друга. Например, сначала он радуется, а уже через секунду его захватывает злость.

Физиологические симптомы

Это может быть головная боль, ком в горле, нарушения сна и аппетита.

Когнитивные нарушения

У человека ухудшается память, снижается концентрация внимания, его мысли становятся несвязными.

Усиление коммуникативных барьеров

Если человек испытывает трудности с тем, чтобы открыто делиться своими переживаниями с близкими людьми, то с наступлением кризиса он, скорее всего, вообще перестанет говорить о своих чувствах, прячась, например, за компьютерными играми.

Смена ценностей и внутренних ориентиров

Кризис, вызванный внешними обстоятельствами, такими как текущая геополитическая ситуация в стране и в мире, обычно подталкивает человека разобраться в своей системе внутренних ценностей и найти свое место в новой системе миропорядка, с которой человек столкнулся. Это можно представить как невидимый процесс постоянной сверки внутренних ориентиров с внешними.

Представим себе фотографию, где компания людей собралась на пикник у озера. Хороший повод, но на их лицах читается недовольство и опасения. А все потому, что погода начинает портиться — на фоне видны тучи. Если фон убрать, скорее всего, мы будем дезориентированы и попытаемся понять или пофантазировать, почему люди в плохом настроении. Почти то же самое происходит, когда человеку нужно подстроиться под новые обстоятельства и принять неопределённость в будущем. Можно сказать, что фон — это представление о нашем будущем, и нам важно иметь фантазию о нем или строить планы, иначе мы будем дезориентированы. Именно это с нами происходит, когда внезапно меняются внешние обстоятельства.

Этапы адаптации

Кризис предполагает не только открытие новых возможностей для развития, но и утрату привычного образа жизни или мыслей. Из-за таких потерь людям сложнее справляться с новой реальностью и успешнее к ней приспосабливаться. Многие люди предпочитают жить прошлым, жалея о чем-либо или ожидая лучших условий. Возможно, именно поэтому проживание кризиса может быть похоже на проживание горя, а этапы адаптации – на задачи горевания, которые выделил Уильям Ворден. Общее у них то, что и в процессе горевания, и в процессе адаптации происходит приспособление к новой реальности и ее принятие. 

Приспособление к новой реальности предполагает, что человек проходит через следующие этапы и переживания:

Шок и оцепенение

Когда происходит внешнее событие, которое провоцирует кризис, психика человека реагирует на это событие с помощью шока и оцепенения. Они возникают, чтобы замедлить психику или сохранить ее от разрушения. То есть человек замедляется или вовсе замирает, в том числе для того, чтобы не совершить поспешных действий, от которых может многое зависеть. Так работает система самосохранения любого живого организма.

Отрицание

Мысли о том, что жизнь перевернулась и больше не будет, как прежде, могут вызвать тревогу. Из-за этого человек может чувствовать, что не справляется. В ответ психика включает такой защитный механизм, как отрицание.

Злость

Со временем человек понемногу вливается в новую реальность и понимает, что он не согласен с внешними обстоятельствами. Появляется злость, а вместе с ней прилив энергии и сил, чтобы совершать поступки, которые помогут жить дальше. Именно злость выводит человека из оцепенения и в то же время побуждает совершать необдуманные поступки, потому что на этом этапе мышление не успевает за эмоциями.

Восстановление или поиск нового смысла

Человек может переходить от одного этапа к другому и возвращаться обратно по несколько раз — до тех пор, пока не создаст подходящую для себя опору и у него не появится вера в будущее. Но если человек застревает, то обычно это выглядит так: «Я понимаю, что не смогу жить как раньше, но и не могу принять те изменения, которые мне предлагает жизнь». Как результат, человек чувствует постоянную тревогу или погружается в депрессию.

Создание нового смысла, принятие решения

Без проживания предыдущих этапов человек не сможет преодолеть кризис и принять свою новую роль в этом мире и сам новый мир. То есть в итоге человек должен получить принципиально новый опыт, который подведет его к тому, с чем он раньше не был знаком. Только в этом случае человек сможет опереться на этот новый опыт и на свои ощущения как на надежные и яснее представлять себя в будущем.

Помощь в адаптации

Чтобы адаптация проходила быстрее или успешнее, можно помочь самому себе и опираться на рекомендации:

— Осознание того, что все чувства, которые возникают в период адаптации, — это нормально. Но если вы чувствуете, что застреваете на каком-то из этапов, и это мешает вашему благополучию, стоит обратиться за помощью к специалисту.

— Поддержка дает чувство защищенности, поэтому нормально искать ее и давать другим.

— Искать опоры во всем — в своих привычных или непривычных занятиях, в своих главных ориентирах, ощущениях.

— Позволить себе учиться новому, извлекать полезное из полученного опыта, даже если он оказался болезненным. Проживать этот опыт, а если сделать это самому тяжело, обращаться за помощью и поддержкой.

— Вы не можете повлиять на происходящее и контролировать глобальные события. Если вам удастся это принять, вы дадите себе возможность отдохнуть от напряжения.

— Вы не знаете, что вас ждет впереди, а те обстоятельства, которые есть сейчас, способны влиять на вас лишь ограниченное количество времени. Если сейчас вы представляете свое будущее в негативном ключе, то это не обязательно произойдёт.

— Получать полную информацию о происходящем, анализировать свою ситуацию.

— Восполнять ресурсы, искать возможности и подходящее для себя решение.

— Учиться определять главное и строить планы, несмотря ни на что.


Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼


Адаптация Внешний кризис Кризис Разобраться в себе Ценности
1

Похожие статьи

Почему нам трудно делать выбор
Быть собой

Почему нам трудно делать выбор

Полина Маликова
Полина Маликова
Как научиться принимать свое тело
Быть собой

Как научиться принимать свое тело

Татьяна Ломовцева
Татьяна Ломовцева
Почему опасно подавлять злость
Быть собой

Почему опасно подавлять злость

Вероника Тихомирова
Вероника Тихомирова
Почему мне все время не хватает денег
Быть собой

Почему мне все время не хватает денег

Ксения Зябко
Ксения Зябко
Почему нам тяжело даются перемены
Быть собой

Почему нам тяжело даются перемены

Ксения Корчуганова
Ксения Корчуганова
Почему мы можем чувствовать усталость после отдыха
Быть собой

Почему мы можем чувствовать усталость после отдыха

Ирина Говоровская
Ирина Говоровская
Что такое тревога и как она показана в фильмах Хаяо Миядзяки
Быть собой

Что такое тревога и как она показана в фильмах Хаяо Миядзяки

Ольга Норманская
Ольга Норманская
Почему нам нравится пересматривать любимые фильмы
Быть собой

Почему нам нравится пересматривать любимые фильмы

Вера Климова
Вера Климова
Почему мы все время откладываем важные дела на потом
Быть собой

Почему мы все время откладываем важные дела на потом

Анастасия Полищук
Анастасия Полищук
Как отличить собственные цели от навязанных
Быть собой

Как отличить собственные цели от навязанных

Алексей Ежков
Алексей Ежков