Как адаптация помогает нам справиться с внешним кризисом

Когда у человека случается кризис, начинает работать целая система защит, которые направлены на сохранение целостности его психики. В самые сложные времена люди думают, что не справляются с текущим положением вещей, но на деле приспосабливаются к чему-то новому и пытаются встроить это новое в привычную жизнь — так работает адаптация.

Кризис и его признаки

Кризис — это резкий, крутой перелом в чем-либо. Он может быть внутренним, например, у человека возникает неудовлетворенность своей жизнью или он переоценивает жизненные ориентиры — то есть переломный момент происходит только в его жизни, в то время как в остальном мире ничего не меняется. Внешний же кризис вызван внешним событием. Это может быть как переезд, смена работы, женитьба, так и социальные потрясения. В этой статье речь пойдет именно про внешние кризисы. 

Итак, все начинается с внешнего события, после которого в жизни человека происходят перемены. Из-за них люди могут оказаться в ситуациях, в какие прежде не попадали. А значит опыта и решений «Как быть» еще нет. На этом этапе могут проявляться признаки кризиса:

Тревога

Человек постоянно чувствует тревогу, она может захватывать его полностью.

«Эмоциональные качели»

Человек испытывает разные чувства, которые быстро сменяют друг друга. Например, сначала он радуется, а уже через секунду его захватывает злость.

Физиологические симптомы

Это может быть головная боль, ком в горле, нарушения сна и аппетита.

Когнитивные нарушения

У человека ухудшается память, снижается концентрация внимания, его мысли становятся несвязными.

Усиление коммуникативных барьеров

Если человек испытывает трудности с тем, чтобы открыто делиться своими переживаниями с близкими людьми, то с наступлением кризиса он, скорее всего, вообще перестанет говорить о своих чувствах, прячась, например, за компьютерными играми.

Смена ценностей и внутренних ориентиров

Кризис, вызванный внешними обстоятельствами, такими как текущая геополитическая ситуация в стране и в мире, обычно подталкивает человека разобраться в своей системе внутренних ценностей и найти свое место в новой системе миропорядка, с которой человек столкнулся. Это можно представить как невидимый процесс постоянной сверки внутренних ориентиров с внешними.

Представим себе фотографию, где компания людей собралась на пикник у озера. Хороший повод, но на их лицах читается недовольство и опасения. А все потому, что погода начинает портиться — на фоне видны тучи. Если фон убрать, скорее всего, мы будем дезориентированы и попытаемся понять или пофантазировать, почему люди в плохом настроении. Почти то же самое происходит, когда человеку нужно подстроиться под новые обстоятельства и принять неопределённость в будущем. Можно сказать, что фон — это представление о нашем будущем, и нам важно иметь фантазию о нем или строить планы, иначе мы будем дезориентированы. Именно это с нами происходит, когда внезапно меняются внешние обстоятельства.

Этапы адаптации

Кризис предполагает не только открытие новых возможностей для развития, но и утрату привычного образа жизни или мыслей. Из-за таких потерь людям сложнее справляться с новой реальностью и успешнее к ней приспосабливаться. Многие люди предпочитают жить прошлым, жалея о чем-либо или ожидая лучших условий. Возможно, именно поэтому проживание кризиса может быть похоже на проживание горя, а этапы адаптации – на задачи горевания, которые выделил Уильям Ворден. Общее у них то, что и в процессе горевания, и в процессе адаптации происходит приспособление к новой реальности и ее принятие. 

Приспособление к новой реальности предполагает, что человек проходит через следующие этапы и переживания:

Шок и оцепенение

Когда происходит внешнее событие, которое провоцирует кризис, психика человека реагирует на это событие с помощью шока и оцепенения. Они возникают, чтобы замедлить психику или сохранить ее от разрушения. То есть человек замедляется или вовсе замирает, в том числе для того, чтобы не совершить поспешных действий, от которых может многое зависеть. Так работает система самосохранения любого живого организма.

Отрицание

Мысли о том, что жизнь перевернулась и больше не будет, как прежде, могут вызвать тревогу. Из-за этого человек может чувствовать, что не справляется. В ответ психика включает такой защитный механизм, как отрицание.

Злость

Со временем человек понемногу вливается в новую реальность и понимает, что он не согласен с внешними обстоятельствами. Появляется злость, а вместе с ней прилив энергии и сил, чтобы совершать поступки, которые помогут жить дальше. Именно злость выводит человека из оцепенения и в то же время побуждает совершать необдуманные поступки, потому что на этом этапе мышление не успевает за эмоциями.

Восстановление или поиск нового смысла

Человек может переходить от одного этапа к другому и возвращаться обратно по несколько раз — до тех пор, пока не создаст подходящую для себя опору и у него не появится вера в будущее. Но если человек застревает, то обычно это выглядит так: «Я понимаю, что не смогу жить как раньше, но и не могу принять те изменения, которые мне предлагает жизнь». Как результат, человек чувствует постоянную тревогу или погружается в депрессию.

Создание нового смысла, принятие решения

Без проживания предыдущих этапов человек не сможет преодолеть кризис и принять свою новую роль в этом мире и сам новый мир. То есть в итоге человек должен получить принципиально новый опыт, который подведет его к тому, с чем он раньше не был знаком. Только в этом случае человек сможет опереться на этот новый опыт и на свои ощущения как на надежные и яснее представлять себя в будущем.

Помощь в адаптации

Чтобы адаптация проходила быстрее или успешнее, можно помочь самому себе и опираться на рекомендации:

— Осознание того, что все чувства, которые возникают в период адаптации, — это нормально. Но если вы чувствуете, что застреваете на каком-то из этапов, и это мешает вашему благополучию, стоит обратиться за помощью к специалисту.

— Поддержка дает чувство защищенности, поэтому нормально искать ее и давать другим.

— Искать опоры во всем — в своих привычных или непривычных занятиях, в своих главных ориентирах, ощущениях.

— Позволить себе учиться новому, извлекать полезное из полученного опыта, даже если он оказался болезненным. Проживать этот опыт, а если сделать это самому тяжело, обращаться за помощью и поддержкой.

— Вы не можете повлиять на происходящее и контролировать глобальные события. Если вам удастся это принять, вы дадите себе возможность отдохнуть от напряжения.

— Вы не знаете, что вас ждет впереди, а те обстоятельства, которые есть сейчас, способны влиять на вас лишь ограниченное количество времени. Если сейчас вы представляете свое будущее в негативном ключе, то это не обязательно произойдёт.

— Получать полную информацию о происходящем, анализировать свою ситуацию.

— Восполнять ресурсы, искать возможности и подходящее для себя решение.

— Учиться определять главное и строить планы, несмотря ни на что.

Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼