Как научиться преодолевать сложности

В физике есть термин, который означает способность предмета восстанавливать свою форму после механического давления. Речь про «резилентность», от английского resilience — устойчивость, упругость, эластичность. Из области физики понятие пришло в психологию. Однозначного определения у исследователей пока нет, но они сходятся во мнении, что именно психологическая резилентность помогает людям успешнее справляться с кризисами.

Что такое психологическая резилентность

В зарубежных подходах в определении психологической резилентности акцент делается на способности человека преодолевать сложности в трудных жизненных обстоятельствах, восстанавливать и поддерживать психологическую устойчивость.

В отечественной психологии некоторые исследователи, говоря о резилентности, подразумевают «жизнестойкость» как особое качество личности. Другие — выделяют навыки и умения преодолевать неблагоприятные ситуации.

Ф. Валиева определяет 2 глобальных подхода к построению модели резилентности. Первый изучает факторы, которые обеспечивают хорошую адаптацию человека в сложных ситуациях. Второй — «личностно-ориентированный» — исследует людей с высоким уровнем резилентности и «помогает распознать, чем они отличаются от других людей, неспособных так успешно совладать с неблагоприятными условиями».

Существует много теорий, объясняющих этот феномен. Общим для них является то, что понятие резилентности шире, чем просто сопротивление трудностям. В данный концепт входит и «созидание», то есть прогресс и развитие.

Как формируется способность справляться с трудностями

Резилентность начинает формироваться в детском возрасте и продолжает развиваться в течение всей жизни. Социолог Стефан Ваништендаль выделяет 5 аспектов, которые способствуют ее формированию:

— поддерживающее окружение, где есть хотя бы один взрослый, который принимает ребенка таким, какой он есть;
— способность находить смысл, логику и гармонию в окружающем мире;
— осознание способности влиять на ход своей жизни, умение решать различные проблемы;
— самоуважение, положительная самооценка;
— чувство юмора.

Резилентность — это динамично изменяющееся качество, уровень которого зависит от состояния человека и окружающего мира в данный момент времени

Если у человека высокая резилентность, это не значит, что у него не бывает негативных мыслей. Скорее, он умеет использовать эффективные стратегии для преодоления трудностей, а в образе его мышления преобладают позитивные установки, влекущие за собой позитивные эмоции.

Например, Анна Франк вместе с семьей во время Второй мировой войны была вынуждена прятаться в тайном месте 2 года, откуда они ни разу не выходили на улицу. Все это время 13-летняя девочка вела дневник, где рассказывала о своей жизни, не теряя веры, любви, способности радоваться и шутить. В 15 лет Анна умерла в концлагере от тифа. После войны ее отец Отто опубликовал записи дочери под названием «Дневник Анны Франк».

— А я считаю, что всегда остается прекрасное: природа, солнце, свобода, то, что у тебя в душе. За это надо держаться, тогда ты найдешь себя, найдешь бога, тогда ты все выдержишь.

«Дневник Анны Франк»

Психотерапевты Виктор Франкл и Эдит Ева Эгер тоже были узниками концлагерей. Они выжили и не сломались. А еще стали более открытыми, устойчивыми и внутренне свободными именно благодаря своей способности преодолевать сложности даже в таких ужасных условиях, как концлагерь.

— Мы ведь поняли, что нам нечего терять, кроме этого до смешного голого тела. Ещё под душем мы стали обмениваться шутливыми замечаниями, чтобы подбодрить друг друга и прежде всего себя. «Сказать жизни «Да!»

Психолог в концлагере», Виктор Франкл

В текущей мировой ситуации, полной неопределенности и тревоги, помнить о резилентности может быть полезным. С одной стороны, можно использовать то, что уже наработано. С другой — использовать ситуацию для наработки этого уникального качества. То есть оставаться резилентным сейчас — значит продолжать действовать, опираясь на свои ценности. Ситуация может заставлять нас делать сложный выбор, она влияет на нашу систему ценностей. Но, возможно, именно это позволит подсветить истинные, скрытые ранее ресурсы.

Как бы сложно ни было важно помнить, что любой кризис заканчивается

И хотя неизвестно, когда закончится нынешний, важно сохранять связь с будущим, при этом опираться и находить смыслы в настоящем, поддерживать и оставаться рядом с близкими, которые испытывают те же чувства.

Как развить резилентность и научиться справляться с трудностями

Развивать резилентность, то есть способность преодолевать кризисы и развиваться с их помощью, можно осознанно. Для этого важно:

Продолжать заботиться о себе, независимо от внешних обстоятельств

В первую очередь, это касается удовлетворения базовых потребностей — полноценного сна и питания. Как показывает практика, некоторые люди в период острого стресса вместо того, чтобы пораньше лечь спать, читают новости, а вместо полноценного рациона переходят на фастфуд или отказываются от еды, что влияет на общее состояние и снижает способность противостоять стрессу.

Сохранять контакты с близкими, углубляя связь

Близкие отношения помогают развить резилентность. Они дают нам ощущение устойчивости и безопасности, а значит мы можем опереться на эти ощущения во время кризисов или сами стать опорой для близких.

Поддерживать себя и оставаться на своей стороне, что бы не происходило вокруг

Это один из самых сложных, но важных для освоения навыков. С одной стороны, он формируется благодаря позитивному опыту принятия другими людьми. С другой — его можно пробовать развивать самостоятельно. Например, наблюдать, записывать и запоминать слова поддержки, которые произносят герои фильмов, прохожие, друзья, а затем проговаривать их для себя вместо привычной критики.

Развивать способность отслеживать свое состояние

Можно выполнять практику регулярного самонаблюдения, например, с помощью дневника. В нем можно фиксировать события, а также мысли, чувства и реакции, которые они вызывают. В когнитивно-поведенческом подходе для этого используется протокол СМЭР (Событие — Мысль — Эмоция — Реакция). Он помогает научиться не просто наблюдать, но и понимать причины своих реакций, а в результате менять их на более резилентные.

Эти и другие навыки, такие как саморегуляция эмоционального состояния, работа с негативными паттернами мышления, устойчивая самооценка, толерантность к неопределенности и умение посмотреть на ситуацию со стороны, также являются важными составляющими, которые могут положительно влиять на уровень способность справляться с кризисами. Развить эти навыки можно как самостоятельно, так и с помощью психотерапии.

Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼