Найти психотерапевта

Как научиться принимать свое тело

Тело

«Надо обновить гардероб. Главное – выбирать вещи, которые будут скрывать недостатки моей фигуры», – рассуждает Юля перед походом в торговый центр. «А то буду выглядеть как колбаса-варенка в сетке». Юля может так думать, потому что не любит и не принимает свое тело. Причем на месте девушки может быть и мужчина. Только он, например, переживает за свой рост – 168 см. Многие из нас могут не принимать свое тело и, как следствие, его не любить. Почему же так происходит и что с этим можно сделать?

Как формируется наше отношение к телу

Часто, когда человек обращается к психотерапевту с запросом «Я не принимаю свою внешность и страдаю из-за этого», специалист предлагает начать с исследования детской истории. Когда это началось, как относились к нему в семье родители или значимые взрослые? Его больше критиковали, принимали или были безразличны? Ведь именно в детстве формируется наше отношение к себе, и оно будет влиять на то, как мы чувствуем себя во взрослой жизни.

Ребенок рождается с нейтральным отношением к себе – он про себя еще ничего не знает, хотя внутри него уже заложен темперамент, способности, точнее их задатки, потенциал. Со временем младенец отделяет свое тело от тела мамы и начинает себя исследовать. Именно через глаза мамы ребенок узнает себя: как она на него смотрит, с какими чувствами берет его на руки и насколько чутко распознает его потребности, когда он плачет. Отношение мамы ложится в основу его отношения к себе: «Мама смотрит на меня с любовью, значит, я хороший». Это записывается на нейронном уровне в бессознательное. А если у мамы послеродовая депрессия, она истощена, то любой крик ребенка может вызывать раздражение. Тогда ребенок, не сумев переварить мамины эмоции, может сделать вывод: «Я плохой». И это тоже записывается в бессознательное.

Как на наше отношение к телу влияют оценки других

Представим собирательный образ клиента. Женщина, 30 лет. Она ненавидит свое тело, в особенности бедра – они кажутся ей просто огромными. В процессе психотерапии выяснилось, что с 11 лет отец негативно оценивал ее фигуру. По его субъективному мнению, бедра у девочки были слишком большие, в отличие от ее мамы. У него был свой жесткий стандарт красоты и не было сомнений, что дочь должна ему соответствовать. Чтобы довести формы дочери до «идеала», отец ходил с ней вместе в тренажерный зал. Клиентке врезались в память слова отца: «Женщина должна быть хрупкой и стройной». Поддержки от мамы тоже не было, так как она была согласна с отцом.

Клиентка сделала вывод: «Чтобы меня любили, мне нужно похудеть»

Она сравнивала себя со стройной мамой и ранилась от того, что она не такая. Стеснялась своего тела, изнуряла себя спортом и диетами, что довело ее до расстройства пищевого поведения. В реальности клиентка не должна была соответствовать фантазиям родителей, она имела право просто быть собой.

Будучи ребенком, клиентка впитала критичное отношение отца к своему телу и всю жизнь смотрела на себя его глазами. В психологии это называется интроект – некритично принятое и присвоенное убеждение от другого человека, которое продолжает определять мышление и поведение человека. Во время работы стало понятно, что в основе лежит травма отвержения: клиентка обнаружила убеждение отца, которое отразилось на ее отношении к своему телу. У нее появился шанс посмотреть на себя другими глазами и выстроить свое отношение к телу. Было непросто, но ей удалось отгоревать и отпустить свою надежду дополучить любовь родителей, которой ей остро не хватало с 11 лет. Ведь, чтобы ее получить, она тратила много ресурса. В психотерапии клиентка научилась выстраивать новые отношения со своим телом, слышать его голос и откликаться на его потребности. То есть стала для самой себя тем чутким родителем, которого ей не хватило.

Как научиться принимать свое тело

А вот другая история. Психотерапевт Милтон Эриксон сильно переживал, что его темнокожая внучка столкнется с расизмом и насмешками из-за своего цвета кожи. С детства он говорил ей, что ее кожа похожа на имбирный пряник, и восхищался ей. Позже девочка сама стала видеть свою красоту и самобытность. Даже когда она столкнулась с грубым отношением одноклассников, которые обзывали ее «черной», то не приняла их слова близко к сердцу, а нападки посчитала странными. Благодаря тому, что она с детства накопила большой опыт принятия от дедушки, она смогла не него опереться в сложной ситуации и не травмироваться.

Истории из детства и семья безусловно влияют на то, как мы сами к себе относимся. Злиться на маму с папой нормально на каком-то этапе. Важно не попасть в ловушку и не застрять в бесконечном обвинении родителей. Когда мы становимся взрослыми, ответственность за нашу жизнь ложится на нас. Тем более, у нас появляется доступ к «взрослым» ресурсам – работа, деньги, друзья, книги, психологи. В опоре на них можно менять отношение к себе.

Чтобы снизить влияние родительских интроектов или «внутреннего критика», нужно построить собственное отношение к себе.

Принятие себя начинается с узнавания себя

В теле хранится память о разных событиях нашей жизни. Их осознанному проживанию и переосмыслению могут способствовать телесные практики. Выполняя их, вы можете столкнуться с трудными чувствами. Важно позаботиться о себе заранее и «отнести» непростые переживания своему психотерапевту.

Упражнение

Сядьте удобно, почувствуйте, как вы опираетесь всем весом на стул, спина расслаблена и тоже имеет опору. Прикройте глаза и сфокусируйте внимание на своем теле: мысленно пройдите от кончиков пальцев ног до макушки, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.

Выберите одну часть тела, например, грудь, живот или ухо. Сосредоточьтесь на ней и попробуйте установить диалог. Пофантазируйте, какие ответы она может дать? Первое, что приходит в голову, сначала может показаться странным и глупым. Никак себя не оценивайте, просто оставайтесь в контакте с этой своей частью.

Спросите, какое у нее настроение? Чего ей хочется? На что она хотела бы пожаловаться? Что хочет вам сказать? Как она может вам помочь, чем может быть полезной? Когда удалось установить контакт, попробуйте улыбнуться этой части тела и сказать ей что-то хорошее, поблагодарить ее за то, что она есть. Прислушайтесь, как она откликается на ваши слова? Как меняется ваше состояние в целом? Какие телесные ощущения появляются? Может быть, это жар, холод, расслабление, напряжение, вибрация или что-то другое.

В этой практике нет какого-то правильного результата. Чувства и телесные ощущения, которые будут появляться, уникальны, как и ваша личная история. Вы можете почувствовать ресурс, а можете соединиться с чувствами, заснувшими в ожидании, когда же вы к ним прикоснетесь. Хорошая телесная чувствительность помогает расслышать сигналы, с помощью которых тело с нами говорит, и научиться их расшифровывать. Например, это могло бы быть так: когда я устанавливаю контакт с животом, то ощущаю ком в горле, подступают слезы, возникает грусть, и я прихожу в контакт с какой-то своей потерей. А когда мое внимание на своих губах, я вспоминаю страстные поцелуи и чувствую растекающееся тепло по всему телу.

Хотите еще больше упражнений? Попробуйте выполнить практику, которая поможет вернуть чувство безопасности. Найти ее можно в этой статье.

О чем еще важно помнить

В культуре потребления есть культ молодости и стройности. Он часто упаковывается в формат здоровья, но это далеко не всегда так. Наши органы нужны нам для выполнения определенных функций, они не должны соответствовать социальным шаблонам и представлениям о красоте.

На отношения с телом можно смотреть как на отношения с другом. Почему-то к друзьям мы относимся с большим уважением и сочувствием, чем к себе. Вспомните как вы реагируете, когда у друга случается неудача или кто-то его несправедливо обидел? Скорее всего, вы внимательно слушаете его, сопереживаете, как-то поддерживаете и остаетесь на его стороне, даже когда он совершил ошибку. К своему телу можно относится также – сопереживая ему и оказывая необходимую поддержку.

Скидка 25% по промокоду AOLT на первую сессию с психотерапевтом Меты

Статья оказалась для вас полезной? Ниже вы можете поставить лайк. А если кажется, что наш сервис может помочь с вашей проблемой, запишитесь к психотерапевту Меты и получите скидку 25% на первую сессию по промокоду AOLT 🙏🏼

Выбрать психотерапевта
6

Проверенные
терапевты Меты

Депрессия
Сложности в отношениях
Разобраться в себе
Проблемы с самооценкой
Нет энергии и сил

Похожие статьи

Получайте лучшие материалы Метаморфозы на почту

Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.