Как пережить кризис с точки зрения психологии

Когда мы слышим про кризис, то, как правило, представляем себе что-то нехорошее и сложное: увольнение, переезд, болезнь, расставание, смерть близкого — то, после чего наша жизнь уже не может быть прежней. Такие переломные моменты были в жизни каждого. Вспомнить хотя бы кризис трех лет или пубертат. Но даже став взрослыми, мы не всегда понимаем, что делать во время кризиса и как его пережить.


Татьяна Рыцарева

Психотерапевт, старший эксперт Меты. Кандидат наук, системный и эмоционально-фокусированный психотерапевт. Организатор научных конференций по психотерапии, преподаватель НИУ ВШЭ и тренер в Московском институте психоанализа. Стаж 13 лет, из них 7 в психологических службах города.


Ольга Норманская

Психотерапевт, старший эксперт Меты. Психолог, процессуальный терапевт, старший эксперт проекта Мета. Стаж в области психотерапии более 12 лет, опыт терапевтической работы с психологическими травмами более 8 лет.


Какие бывают кризисы?

По сути, кризис — это переломный момент, и не всегда он плохой. Когда двое решают пожениться, они тоже отказываются от привычной жизни в пользу неизвестного. Даже такой счастливый повод, как создание семьи, может заставить людей нервничать. Тут и новые роли, и обязательства, и образ в жизни в целом. К рождению ребенка пара тоже настраивается заранее, но в итоге может оказаться абсолютно неготовой просто потому, что, как было, уже не будет.

То же самое с переездом от родителей, поступлением детей в сад или школу. Такие кризисы психологи называют нормативными, или естественными, потому что они неизбежно случаются в нашей жизни. А есть ненормативные, или стихийные кризисы: смерть близкого, болезнь, увольнение, социальное потрясение.

Нынешние времена для многих тоже стали кризисными. У кого-то снизилась зарплата, а кредиты никуда не делись. Кому-то пришлось переехать в другую страну. В некоторых семьях родственники прекратили общение из-за несовпадения политических взглядов. Кто-то потерял работу. Есть и те, кто просто впал в ступор из-за невозможности дальше спланировать свою жизнь.

Какие чувства и состояния проявляются во время социального кризиса

Привычная жизнь многих людей разрушилась, а что впереди, неясно. Из-за этого на первый план вышли такие чувства, как страх, тревога, неопределенность. На эмоциональное состояние влияет не только утрата привычного образа жизни, но и новости: в СМИ и соцсетях сейчас много насилия. Такие сообщения могут нанести травму свидетеля. Кроме того, социальные кризисы активизируют прошлые травмы.

В мирное, спокойное время у человека, как правило, есть возможность отгородиться от неприятных переживаний, например переключившись на более приятное дело, и выбрать максимально комфортные условия. Не погрузиться в тяжелые воспоминания помогают такие простые вещи, как вкусный обед, приятная поездка или общение с близкими. Как раз об этом пословица: «Рыба ищет, где глубже, человек — где лучше».

Однако в кризис избежать травматического опыта почти невозможно: это особенность психики и ее защитных механизмов

В этом смысле кризис представляет собой период, когда люди совсем близко подходят к собственным травмам и сталкиваются со своими страхами, поясняет старший эксперт Меты Ольга Норманская. Отмахнуться от непростых переживаний прошлого уже не получается, приходится с ними разбираться. Путь сложный, но перспективный: прошлый опыт и его проживание дает уникальную возможность навести порядок внутри себя, а иногда даже открыть новые способности.

Как психотерапия помогает во время социального кризиса

Чтобы выходящие наружу страхи и другие отголоски травмы или кризиса не переросли, например, в невроз, с ними нужно работать. Близкие люди, скорее всего, смогут только выслушать, а этого часто недостаточно. Вот тут и приходит на помощь психотерапия. Специалист не просто вас выслушает, но и поможет прожить чувства и справиться с травматическим опытом с помощью различных техник и практик.

Если с травмой не работать, она может захватить человека вплоть до потери контакта с собой и реальностью

Поэтому так важна профессиональная поддержка в проживании как кризисной, так и травматической ситуации. Несмотря на то что некоторые люди справляются с кризисами самостоятельно, разобраться с психологической травмой без помощи не получится.

Работа с психотерапевтом также помогает пережить кризис или любую другую проблему более осознанно и с меньшими потерями. Это, в свою очередь, способствует смягчению возможных психологических последствий.

Пошаговая проработка тяжелых чувств и состояний, вызванных кризисом, помогает обрести внутренний покой или хотя бы приблизиться к нему.

Таким образом, психотерапия во время социального кризиса помогает клиенту:

— Прожить это время более сознательно и с меньшими потерями;
— Принять ситуацию и искать пути решения;
— Снизить вероятность посттравматического стрессового расстройства (ПТСР);
— Отгоревать потерю;
— Проработать прошлый опыт, который активизируется во время кризиса;
— Найти ресурсы для поддержания физического и (или) эмоционального состояния.

Всегда ли в кризис нужно обращаться к психотерапевту

Когда идти к психотерапевту, зависит от запроса. Например, до нынешнего социального кризиса люди часто обращались к психологам с запросом лучше узнать себя, отмечает старший эксперт «Меты» Татьяна Рыцарева. Это могли быть вполне благополучные и довольные жизнью люди, которые просто хотели лучше ориентироваться в своих чувствах, понимать свои потребности, развить эмоциональный интеллект. Многие из них пришли в психотерапию, чтобы позаботиться о качестве отношений в паре и предотвратить возможные проблемы.

Еще один популярный запрос до недавнего времени — как воспитывать ребенка и помочь ему стать счастливым. При этом изначально в таких семьях отношения между родителями и детьми довольно гармоничные.

Разумеется, наступивший кризис имеет последствия, а психотерапевты отмечают смещение фокуса в запросах. Сейчас клиентов чаще всего волнует, как справиться со стрессом на фоне происходящего.

Но бывают такие ситуации, когда психотерапия в критический момент малоэффективна. В этом случае лучше обратиться к специалисту через некоторое время после тяжелого события, например смерти близкого человека. Психолог сможет помочь клиенту примерно через два-три месяца, потому что именно в это время начинается стадия острого горя, когда поддержка, в частности профессиональная, нужна особенно сильно. Психотерапевт поможет прожить горе, чтобы человек не прятал его внутри и не замыкался в себе.

Сдерживание тяжелых чувств может вызвать психосоматические заболевания

Если человек понимает, что справляется с кризисом самостоятельно, обращаться к психотерапевту необязательно, хотя это все равно может быть полезно.

Бывает и так, что кризис еще не наступил, но неудовлетворенность уже ощущается, например в семейных отношениях. Это, можно сказать, «звоночек». Если обратиться за помощью к семейному психотерапевту на ранней стадии, можно с меньшими потерями разрешить назревающую проблему.

Что еще может помочь справиться с кризисом

Подавляющее большинство людей в ситуации личного или общественного кризиса первым делом начинают экономить. В итоге они отказываются от тех занятий и ритуалов, которые наполняли их жизнь, давали силы и поддерживали в психологическом тонусе, хоть и не были необходимыми: вкусная еда, занятия спортом, хобби, встречи с психотерапевтом, даже покупка красивой одежды.

Однако такой подход эффективен на короткой дистанции, когда нужно в экстремальных условиях сохранить себя. В затяжные кризисные времена лучше не отказываться от таких занятий, поскольку сложные обстоятельства забирают больше сил, чем обычно, а поддержки, наоборот, становится меньше. Если оставить себя без такой «подзарядки», в результате можно обнаружить пустоту внутри. С этим спутником двигаться дальше в непростых условиях крайне тяжело.

Психике, чтобы справляться со стрессом, нужны ресурсы. Возможно, их получение можно немного трансформировать, например вместо похода в спортзал начать бегать. Попробуйте заменить ужин в ресторане на домашний, приготовленный вместе с семьей или друзьями. Может быть, придется найти какие-то новые, менее затратные хобби.

Еще один вариант — из списка ваших занятий для восстановления ресурса выделить приоритетные, например массаж и сеансы психолога. Нельзя

Разобраться в себе
1

Похожие статьи

Как успокоить внутреннего критика
Быть собой

Как успокоить внутреннего критика

Надежда Галыгина
Надежда Галыгина
Почему нам трудно делать выбор
Быть собой

Почему нам трудно делать выбор

Полина Маликова
Полина Маликова
Как научиться принимать свое тело
Быть собой

Как научиться принимать свое тело

Татьяна Ломовцева
Татьяна Ломовцева
Почему опасно подавлять злость
Быть собой

Почему опасно подавлять злость

Вероника Тихомирова
Вероника Тихомирова
Почему мне все время не хватает денег
Быть собой

Почему мне все время не хватает денег

Ксения Зябко
Ксения Зябко
Почему нам тяжело даются перемены
Быть собой

Почему нам тяжело даются перемены

Ксения Корчуганова
Ксения Корчуганова
Почему мы можем чувствовать усталость после отдыха
Быть собой

Почему мы можем чувствовать усталость после отдыха

Ирина Говоровская
Ирина Говоровская
Что такое тревога и как она показана в фильмах Хаяо Миядзяки
Быть собой

Что такое тревога и как она показана в фильмах Хаяо Миядзяки

Ольга Норманская
Ольга Норманская
Почему нам нравится пересматривать любимые фильмы
Быть собой

Почему нам нравится пересматривать любимые фильмы

Вера Климова
Вера Климова
Почему мы все время откладываем важные дела на потом
Быть собой

Почему мы все время откладываем важные дела на потом

Анастасия Полищук
Анастасия Полищук