Как сформулировать свой запрос психологу?

«Не знаю, с чего начать» – такие слова нередко можно услышать в кабинете психолога. А иногда люди просто не знают, о чем говорить – «просто в жизни что-то не так». Это нормально, если вы не можете сформулировать свой запрос. И это точно не тот повод, из-за которого нужно откладывать встречу с психотерапевтом.

Начинать что-то новое страшно, и в случае с психологом не то, что прийти, а иногда – позвонить, написать смс или сообщение в мессенджер. Здесь важно понять, какой именно из страхов «поймал» вас и для чего. Но в начале поговорим о готовности к психотерапии.

У всех из нас в жизни случаются события, сила воздействия которых на микрон больше, чем имеющиеся силы с ними справляться. В зависимости от того, есть ли у нас в этот момент поддержка, мы проходим через эти ситуации с разного уровня потерями. Бывает, что поддержки нет, а события идут одно за другим. Бывает, что не помогают друзья, спорт, отпуск, смена деятельности и успокоительные. И, если дискомфорт от происходящего становится сильнее, чем страх перемен, мы идем за профессиональной помощью. Этот момент каждый определяет для себя самостоятельно.

Что может быть страшного в обращении к психологу

— Непосредственно факт обращения. «Похоже, что я самостоятельно не справляюсь и в этом нужно публично признаться». А нас достаточно долго учили преодолевать трудности, быть сильными, настойчивыми и смелыми, хотя просить помощи – это нормально, полезно и правильно.

— «К кому я попаду?». Даже, если вы приходите по рекомендации, вы не знаете психолога, не знаете, как он работает, сможет ли вас понять и помочь. Чтобы вам было легче, важно иметь первоначальное представление о специалисте. Для этого перед встречей поищите профиль специалиста в соцсетях, почитайте, что он пишет.  Возможно, вы даже найдете видеовизитку.

— Сомнение в том, поможет ли терапия. «А вдруг не поможет?» Очень хочется, чтобы эффект проявился быстро. Но психотерапия – это не фармацевтика, а процесс, и в зависимости от запроса, от того, насколько давно проблема с вами, он бывает достаточно длительным. На некоторых этапах вы даже можете столкнуться с ощущением того, что стоите на месте. Но правда в том, что психика меняется медленно и новым нейронным связям в мозге требуется время для возникновения.

— «А если кто-то узнает, что я хожу к психологу?». Так может произойти, если вы ходите к тому же психотерапевту, что и ваши друзья, родные или коллеги. Есть шанс столкнуться в дверях кабинета. Но профессиональный психолог не возьмет в работу нового клиента, который связан какими-либо значимыми или близкими отношениями с его текущими клиентами. Плюс психотерапевт обязан соблюдать конфиденциальность, поэтому то, что вы рассказываете, остается в стенах кабинета.

— «Можно ли завершить терапию по своей инициативе?». Можно. Никто не вправе заставлять вас или принуждать к психотерапии. Чтобы закончить психотерапию, полезно провести завершающую встречу.

— На первой встрече всегда есть время задать интересующие вас вопросы о том, как психотерапевт работает, какой у него опыт, работает ли он с запросами, похожими на ваш, как будет организована терапия и другие.

Подобрать именно вашего психотерапевта – это как найти своего семейного врача, которому вы доверяете. Не очень просто, но точно возможно

Что же делать, если потребность обратиться за помощью есть, а как сформулировать запрос – непонятно. Рассмотрим некоторые убеждения, которые могут мешать нам сделать первый шаг в сторону психотерапии.

«Из-за того, что я не знаю, о чем говорить, я не хочу идти к психологу»

Психолог априори наделен для нас авторитетностью, знанием и даже иногда может казаться, что даром ясновидения. А если мы обращаемся к кому-то из позиции неравенства, то можем встречаться со страхом осуждения и оценки. «Я приду без чётко сформулированного запроса и точно буду хуже, чем все остальные клиенты психолога, и он решит, что я…. (дальше подставьте самостоятельно то, что подходит)».

Здесь важно понимать, что психотерапевты в любом случае знают о вашей жизни меньше, чем вы сами, и что они не строят гипотез о том, с чем вы придете, заранее. Профессиональный психолог нацелен на то, чтобы помочь вам с трудностями, возникающими на всех этапах психотерапии. Этап формирования запроса не исключение. Психологи длительное время тренируют навыки внимательного и эмпатичного слушания, безоценочности, интервьюирования, чтобы прояснить, что беспокоит клиента.

«Я чувствую, что что-то не так, но не могу объяснить»

И здесь возникает вопрос: «Нужно ли мне самому понимать, что со мной происходит, чтобы я смог рассказать об этом психологу?» Достаточно понимать, что что-то не так.

Несколько первых встреч будут посвящены сбору анамнеза – вашему рассказу о том, как вы «дошли до жизни такой», то есть что с вами происходило с момента рождения (а иногда и до рождения), с чем вы сталкиваетесь в жизни сейчас, как это «что-то не так» вами ощущается и проживается

Психологи владеют определённой (для каждого подхода она своя) схемой проведения первичной встречи, которая позволяет выявить уровень возникновения дискомфорта, – лежит ли он в плоскости телесных ощущений, эмоциональных переживаний, социального взаимодействия или экзистенциальных/ценностных понятий.

Запрос в психотерапии может звучать, например, так: «У меня всё хорошо, правда, даже не знаю, зачем я к вам пришла. Просто меня бесят все люди вокруг». В этом случае задача психолога – выяснить историю возникновения этого чувства. Когда оно впервые появилось, что в этот момент с вами происходило, а что сейчас с вашим непосредственным окружением, и, как это ни странно, как вы спите, едите, и достаточно ли отдыхаете.

«Если я сам не знаю, что говорить, откуда психолог может знать, что меня беспокоит?»

Помимо того, что психологи учатся правильно общаться с клиентами, они длительное время наблюдают за так называемой феноменологией. Они обращают внимание не только на то, ЧТО вы говорите, но и на то, КАК вы говорите, где вы выбрали сесть во время сессии, какие употребляете для рассказа глаголы и прилагательные, какими пользуетесь жестами, как часто делаете паузы, на что в вопросах психолога реагируете, в каком месте вашего повествования появляется больше энергии, а где она почти исчезает.

Иногда на сессии может быть много молчания. В этой тишине часто случают «инсайты» (озарения, осмысления) о том, зачем вы пришли в психотерапию.

«Сколько времени занимает выяснение причин?»

Всё зависит от клиента. Каждому требуется разное количество сессий для того, чтобы от первоначального, часто фасадного и социально одобряемого запроса, например, «не могу решиться уволиться с работы», перейти к тому, что лежит в глубине. К событиям жизни, которые стали травматичными и продолжают влиять на жизнь и психоэмоциональное состояние.

Некоторые психологи соглашаются на первую бесплатную ознакомительную встречу, обычно короткую. У некоторых первая сессия является рабочей и оплачивается в полном объеме. Обращайте внимания на условия психотерапии до того, как придете в кабинет к специалисту.

Почему психологу можно доверять даже то, о чем с другими стыдно делиться?

Во-первых, психотерапевт связан с вами обязательством конфиденциальности. То, что вы обсуждаете в рамках сессии, остается на сессии. Даже если вашему психологу необходима помощь более опытного психолога-супервизора, информация передается без имен, дат и подробностей. Плюс супервизор и психолог также связаны условием конфиденциальности.

Супервизия — это обращение психотерапевта к более опытному коллеге в ситуациях, когда у него возникают сложности в работе с конкретным клиентом или с определенными запросами клиентов.

Во-вторых, срабатывает так называемый эффект «попутчика». Так, в поезде, где вы оказываетесь в купе с совершенно незнакомыми людьми, бывает легче и безопаснее поделиться своими глубокими переживаниями. Ведь это знакомство будет краткосрочным, и есть большая вероятность больше не увидеться. Да, терапевтический процесс может длиться годами, но это в любом случае конечная процедура. При этом психолог не является вам ни другом, ни родственником, ни близким человеком, он сохраняет позицию нейтральности и безоценочности – ни при каких условиях он не будет вас стыдить. Именно поэтому говорить в присутствии психолога, если сложился клиент-терапевтический альянс и появилось доверие, легче.

Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью. Даже если вы не знаете, как описать то, что с вами происходит.


Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼


Запрос психологу Психологическая помощь Психотерапия
6

Похожие статьи

Что такое клиент-терапевтические отношения и зачем они нужны?
Психотерапия изнутри

Что такое клиент-терапевтические отношения и зачем они нужны?

Анна Хесина
Анна Хесина
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Осваиваем техники самопомощи
Психотерапия изнутри

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Осваиваем техники самопомощи

Ирина Горскина
Ирина Горскина
Как понять, что мне нужно обратиться к психологу
Психотерапия изнутри

Как понять, что мне нужно обратиться к психологу

Ксения Корчуганова
Ксения Корчуганова
Особенности медикаментозного лечения у психиатра
Психотерапия изнутри

Особенности медикаментозного лечения у психиатра

Дарья Журавлева
Дарья Журавлева
Психодрама. Меняем привычные модели поведения и возвращаем спонтанность
Психотерапия изнутри

Психодрама. Меняем привычные модели поведения и возвращаем спонтанность

Карина Карамян
Карина Карамян
Что такое групповая психотерапия и как она работает
Психотерапия изнутри

Что такое групповая психотерапия и как она работает

Оксана Рыбакова
Оксана Рыбакова
10 стереотипов о психотерапии и что с ними не так
Психотерапия изнутри

10 стереотипов о психотерапии и что с ними не так

Любовь Зубкова
Любовь Зубкова
9 причин, почему я не иду к психотерапевту
Психотерапия изнутри

9 причин, почему я не иду к психотерапевту

Екатерина Бочарова
Екатерина Бочарова
Обзор книги Лори Готтлиб «Вы хотите поговорить об этом?»
Психотерапия изнутри

Обзор книги Лори Готтлиб «Вы хотите поговорить об этом?»

Дарья Журавлева
Дарья Журавлева
Почему люди думают, что психотерапия для слабых и безвольных
Психотерапия изнутри

Почему люди думают, что психотерапия для слабых и безвольных

Екатерина Бочарова
Екатерина Бочарова

Получайте лучшие материалы Метаморфозы на почту

Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.

Такой e-mail уже подписан

Спасибо!

Вам отправлено письмо с подтверждением подписки. Перейдите по ссылке в письме чтобы активировать подписку.