Найти психотерапевта

Как успокоить внутреннего критика

внутренний критик

Если бы была возможность записать все мысленные комментарии, которыми мы сопровождаем свои действия, то довольно быстро мы бы столкнулись с одной особенной внутренней интонацией. Той, что все подвергает критике, ввергает своими фразами в стыд, а порой и вовсе лишает прав на существование. Иногда этот голос достигает такого масштаба, что воспринимается не как внутренний голос, а как истина, не подлежащая сомнению. Кто же такой внутренний критик и как с ним наладить контакт?

Как выглядит внутренний критик

Начнем с примеров, которые не относятся к кому-то конкретно, но узнать себя в них может каждый.

Сергей — программист. Он хорош в своей профессии и уверен в своих компетенциях. Недавно ему в голову пришла идея, как видоизменить процессы в работе. Однако в работу вовлечен не он один и надо донести свою идею до коллег. С одной стороны, он уверен в том, что его идея ценная и может оказаться полезной для всей компании. С другой — опасается, что не справится с возможными вопросами. Он проигрывает в воображении презентацию коллегам и раз за разом сталкивается с тем, что его подлавливают каким-то особенно каверзным вопросом, на который у него нет ответа. «Как что-то предлагать, если ты не уверен в своих доводах на все 100%? Сначала найди ответы на все вопросы, затем уже выноси на обсуждение!» — звучит голос внутри. И так он откладывает презентацию своей идеи, хотя приложил к ее разработке много усилий.

Или Андрей. Он долгое время работал в разработке, но недавно перешел на руководящую должность. Управление коллективом — для него новая область, к которой он давно стремился, но дается она ему нелегко. Порой он тяготеет к прежним способам взаимодействия с сотрудниками, но все-таки он справляется. Другой вопрос, что происходит на фоне постоянной внутренней негативной оценки. Внутренний голос то и дело сравнивает его с другими руководителями, у которых все получается лучше: мотивировать подчиненных, понимать их проблемы, быть внимательным и отзывчивым, но не настолько, чтобы работать за всех. Одним словом, внутри рисуется некий образ идеального руководителя, которому он не соответствует, и его уверенность в собственных силах угасает.

А еще Марина, она работает в банке. За 5 лет после университета она сделала неплохую карьеру. Все хорошо, но есть ощущение, что профессиональный путь не вполне ее устраивает. Однажды она листает ленту соцсетей и видит, как ее однокурсница выкладывает пост, в котором рекламирует себя как фотографа. Марина заходит на её сайт, смотрит представленные работы и испытывает смесь зависти и воодушевления. Она вспоминает как когда-то в детстве любила рисовать. А что, если и она попробует себя в деле, которое когда-то увлекало? В конце концов, она же может позволить себе оплачивать новое обучение. И вот Марина решается — начинает исследовать сайты с обучением дизайну. Так проходит несколько дней, пока однажды внутри не начинают звучать сомнения: «Еще одна учеба? Когда же я успокоюсь, веду себя как вечный студент. У меня хорошая работа, а это увлечение — пустая трата времени. Не буду же я начинать новую карьеру.» И то, что еще вчера окрашивало будние дни в яркие цвета, сегодня имеет шанс быть забытым.

Во всех этих примерах описаны те последствия, с которыми мы можем столкнуться, когда на нас обрушивается внутренний критик. Обычно это ощущение несоответствия некой норме или идеалу, а также чувство стыда от обнаружения этого несоответствия. На критику этой внутренней фигуры мы можем реагировать по-разному и довольно часто печалью, угасанием интереса к тому, что недавно виделось важным, пассивностью и снижением самооценки.

Кто такой этот внутренний критик и почему он с нами говорит

В популярной психологии внутренний критик — это осуждающий внутренний голос, который комментирует наши действия или решения. В разных направлениях психологии можно столкнуться с различными определениями схожего феномена. В аналитической психологии мы вполне могли бы назвать голос внутреннего критика проявлением одного из комплексов. Супер-Эго, описанное Фрейдом, также похоже на то, что зовется внутренним критиком. Но как бы мы его не называли, интересно откуда этот критик возникает и почему звучит внутри нас?

По мере того, как мы приобщаемся к культуре и к тем нормам, что приняты в обществе, внутри нас формируются некие ориентиры: что хорошо, что плохо, к чему нужно стремиться, а каким быть нельзя. Первыми и наиболее важными проводниками в мир становятся родители и те, с кем мы жили и воспитывались. Именно поэтому внутренний критик может транслировать установки кого-то из родителей и других родственников. Но не только семья влияла на наше становление. Воспитатели, учителя, популярные персоны, даже литературные герои могли дополнить наше представление об идеалах и норме. То, что в нас вкладывалось в детстве в виде наставлений и замечаний, со временем проникло внутрь и стало восприниматься неразделимо с собственным мнением. Когда мы становимся взрослыми и попадаем в ситуации, чем-то похожие на ситуации из прошлого, у нас внутри активируется заготовленный комплекс реакций. Например, звучит критический голос, и мы начинаем сомневаться в себе.

Нельзя сказать, что наличие внутреннего критика является только лишь проблемой — в той или иной мере он может присутствовать у каждого. Вопрос в том, насколько его голос оказывается влиятельным. Порой, он звучит так авторитетно, что мы будто бы лишаемся собственной воли для осуществления задуманного. Сомневаемся в себе, собственных силах и останавливаемся. Когда критик занимает так много места во внутреннем мире, сложно даже предположить, что его голосу можно что-то противопоставить.

Татьяна Рыцарева

научный редактор

Некоторые направления психотерапии, например, системная семейная терапия субличностей, предлагают при работе с внутренним критиком направлять свое внимание на поиск его позитивных намерений. И здесь полезным может быть такой вопрос: «Зачем критик говорит человеку то, что говорит?». Нередко оказывается, что так он пытается защитить от повторения боли прошлого опыта. Говоря девушке «У тебя ужасный характер, за это тебя парень и бросит», критик может, например, остерегать от надежд на близкие надежные отношения и заранее готовить к возможному расставанию, поскольку предыдущее было крайне тяжелым. В таком случае психотерапевтическая работа может быть выстроена таким образом, чтобы человек взял на себя те функции, которые оказались на критике — например, уберегать от боли отвержения, а критику сумел найти более подходящую для всей внутренней системы функцию.

Как наладить контакт с внутренним критиком

Для того, чтобы наладить контакт с внутренним критиком, успокоить его, можно представить внутрипсихическую жизнь в виде оркестра со множеством исполнителей. Когда исполнитель под названием «внутренний критик» начинает звучать громче всех, а то и вовсе берется за управление оркестром, стоит вспомнить, что он не главный. Вернитесь на место дирижера. Займите позицию, предполагающую, что вы можете услышать каждого в своем оркестре. Например, попробуйте обнаружить того, на кого эта критика направлена? Может быть это растерянный ребенок? Что он или она чувствуют? Затем дайте голос тому, кто может оспорить доминирующую позицию критика, выступит защитником. С помощью этих и других альтернативных внутренних мнений, позиция внутреннего критика уравновесится и перестанет преобладать.

В длительной психотерапии человек, настроенный слишком критично по отношению к себе, обнаруживает другие стороны своей личности, которые со временем приобретают вес и приходят на помощь при очередной атаке внутреннего критика. Привычная реакция начинает меняться. Поначалу это может быть лишь понимание того, кто именно говорит изнутри. Затем удается попробовать новые способы поведения. Вместо подавленности в ответ на слова внутреннего критика может возникнуть сомнение в его правоте, а то и уверенность в том, что его доводы не так уж верны.

Можно ли избавиться от внутреннего критика навсегда? В ответ можно привести слова юнгианского аналитика Джеймса Хиллмана: «Мы не можем освободиться от комплексов, пока они не освободятся от нас». Однажды внутренний критик может перестать высказывать свое мнение по любому поводу. Но пока его голос звучит, стоит учиться выдерживать его натиск, вступать с ним в диалог, отстаивать свое право жить, не следуя его наставлениям. А еще — открывать другие стороны личности, которые ранее голос критика мог заглушать.

Скидка 25% по промокоду AOLT на первую сессию с автором статьи

Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT  🙏🏼

Записаться на сессию
3

Проверенные
терапевты Меты

Проблемы с самооценкой
Разобраться в себе
Кризисная жизненная ситуация
Депрессия
Тревога и беспокойство

Похожие статьи

Получайте лучшие материалы Метаморфозы на почту

Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.