Найти психотерапевта

Как вернуть себе чувство безопасности

Почему мы все по-разному справляемся с кризисными ситуациями и как это связано с удовлетворением потребности в безопасности в детстве?

Как формируется чувство безопасности

Человек — это социальное существо. Когда он рождается, то не способен выжить без помощи другого более опытного человека. Чтобы выжить, нужно удовлетворить свои основные потребности, такие как еда, тепло, сон и безопасное окружение, а младенец сам этого сделать не может.

«Не существует такого понятия как младенец», — однажды сказал Дональд Винникотт, известный психоаналитик, педиатр, автор книг по воспитанию детей. Он имел в виду, что младенец не может существовать без заботы и ухода со стороны взрослых. Эти функции осуществляют родители, именно они удовлетворяют потребности ребенка.

Удовлетворение потребностей, которые появляются у новорожденного, в дальнейшем обеспечивают не только выживание, но и физическое и психическое развитие – поэтому их называют базовыми.

Изначально ребенок учится закрывать свои потребности за счет взрослых, и по мере своего развития и взросления присваивает эти навыки себе

Ближайшее заботливое окружение младенца становится средой, в которой он постоянно пребывает. Со временем он к ней привыкает: запоминает лица тех, кто его окружает, учится с ними взаимодействовать, узнает, что любой дискомфорт – это лишь временное явление. Когда ребенок расстраивается, взрослые его утешают, и это дает ему чувство защищенности, опору. Все это формирует чувство безопасности, исходящее от среды, которое будет оставаться с ребенком всю жизнь.

Что происходит, если потребность в безопасности не закрыта

Пока ребенок растет, то не задумывается о том, насколько хорошо удовлетворяются его потребности. Как и о том, достаточно ли хорошо родители справляются со своими обязанностями. Но если они игнорировали потребности ребенка или недостаточно их удовлетворяли, то ребенок, став взрослым, на себе почувствует последствия такого пренебрежительного отношения. Самыми частыми спутниками таких людей становятся стойкое чувство тревоги «без повода», хроническая усталость, ощущение, что ничего от них не зависит. Отсутствие чувства безопасности может сказаться и на общении: таким людям сложно заводить знакомства, они не доверяют другим и часто чувствуют себя изолированными от окружающих.

Человек может не осознавать этих трудностей до тех пор, пока в его жизни не возникнет кризисная ситуация, которая будет угрожать его дальнейшему существованию. Это могут быть различные внезапные обстоятельства: увольнение, болезнь, смерть близкого или нестабильная ситуация в стране или в мире. В таких случаях человек, чья потребность в безопасности не была удовлетворена, с большей вероятностью может потерять контроль, испытывать тревогу и сильный стресс. Он будет реагировать так, словно временные обстоятельства, в которых он оказался, угрожают его существованию.

Например, когда в России объявили частичную мобилизацию, многие ощутили будто полностью потеряли контроль над ситуацией и своей жизнью – даже те люди, которым знакомо базовое чувство безопасности. Это связано с тем, что пострадали ощущения стабильности и надёжности, знакомые с детства. Через какое-то время это равновесие вновь восстановится, потому что у таких людей есть уверенность в том, что эти ощущения временны – в будущем они снова обретут свою опору.

Но некоторые отреагировали на эту новость как на угрозу своего дальнейшего существования, постоянно ощущая тревогу и переживая панические атаки. Скорее всего, их хрупкое ощущение безопасности тут же было потеряно. Тем, у кого потребность в безопасности в детстве была недостаточно удовлетворена, нужно будет приложить больше усилий по восстановлению и поиску своей опоры и баланса, чем тем людям, у кого эта потребность была закрыта.

Но наша психика пластична, поэтому даже несмотря на багаж неудовлетворенных потребностей в детстве, мы можем научиться справляться с трудными ситуациями и стать менее уязвимыми даже в самые сложные времена

Как можно удовлетворить потребность в безопасности

Прежде всего, нужно восстановить связь со своим телом, разумом и чувствами. Иногда с этой задачей хорошо помогают справиться аутотренинги.

Попробуйте сесть в удобную позу с закрытыми глазами. Представьте себя в роли маленького ребенка и спросите себя, в чем вы нуждаетесь именно сейчас, что чувствует ваш внутренний ребенок, как вы можете помочь ему, а, по сути, самому себе. Какую потребность вам бы хотелось сейчас удовлетворить? В чем это может выражаться? Может это будет крепкое объятие любимого человека, разговор с вашим близким другом, глоток воды или прогулка на свежем воздухе?

Иногда мы желаем самых простых вещей, которые вновь возвращают нам чувство безопасности. Если регулярно выполнять такие упражнения, то ощущения эмоционального равновесия и благополучия со временем восстановятся.

Еще один способ восстановить утраченное чувство безопасности и обрести опору – это просить поддержку у близких и друзей. Не стоит стесняться просить о помощи или делиться своими переживаниями с тем, кто точно не подведет. Вы также можете стать опорой для того, кому нужна помощь – это тоже может придать вам сил и вернуть чувство контроля.

Несмотря на сложные обстоятельства, постарайтесь строить планы, искать новые способы и подходы в решении своих проблем. Если самому это делать сложно, вы можете обратиться за помощью к психотерапевту.

Скидка 25% по промокоду AOLT на первую сессию с автором статьи

Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT  🙏🏼

Записаться на сессию
17

Проверенные
терапевты Меты

Депрессия
Тревога и беспокойство
Кризисная жизненная ситуация
Расстройство пищевого поведения
Разобраться в себе

Похожие статьи

Получайте лучшие материалы Метаморфозы на почту

Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.