Найти психотерапевта

«Ночной дожор»: почему он появляется и как с ним бороться

Замечали, что ночью еда кажется вкуснее, красивее и менее калорийной, чем днем? А еще она манит и притягивает словно магнит? Почему же нас так тянет съесть что-нибудь вкусненькое поздно вечером?

В чем отличие от переедания

Ночные «вылазки» на кухню к холодильнику в поисках «чего-нибудь вкусненького» обычно называют «ночными зажорами». Это процесс поглощения пищи поздно вечером или ночью, когда тяга к еде многократно усиливается. В целом ночной зажор является частным случаем нарушения пищевого поведения.

Ночное переедание так же, как и дневное, происходит с отключением внутреннего критика перед приемом пищи и удвоенным его воздействием после. Это знакомое многим чувство вины и злости на себя. А утром зачастую возникает еще и отвращение к себе.

От дневного переедания ночное отличается выраженной периодичностью, которая связана со временем суток, особенностями социальной жизни (днем работа или учеба – на себя времени не остается) и индивидуальными причинами.

Почему голод обостряется вечером и ночью

В суете будней и с учетом требований социума человек расставляет приоритеты не всегда в пользу баланса своей потребности в своевременном питании. Днем человек может ограничивать себя в пище по разным причинам:

— Соблюдение диеты;
— Отсутствие аппетита;
— Стыд съесть все, что хочется и в любом количестве, перед близкими людьми;
— Большой объем дневных обязанностей, не позволяющих нормально поесть.

Причинами тяги поесть ночью или вечером могут быть:

— Утоление голода, накопившегося за весь день;
— Вознаграждение себя за трудный день или за какой-то достигнутый успех;
— Получение энергии для продления дня «для себя»;
— Невозможность уснуть без насыщения;
— Эмоциональное истощение в течение дня;
— Отсутствие «внешнего» контроля за съеденным;
— Синдром ночной еды (синдром Стункарта).

Что делать, если причины носят физиологический характер

Если вы замечаете, что проблема связана именно с вашей физиологией, то, в первую очередь, необходимо проконсультироваться с врачами: терапевтом, эндокринологом, гинекологом и другими специалистами, к которым вас могут направить для обследования.

На отсутствие аппетита днем может повлиять:

— изменение гормонального фона,
— повышенная кислотность в желудочно-кишечном тракте,
— проблемы с выведением жидкостей из организма,

или другие нарушения функций организма. Получив полную информацию о состоянии своего здоровья, вы сможете более эффективно решать проблему ночного заедания.

А если психологический?

Важно понимать не только то, как работает ваша физиология, но и что происходит с вашей психикой. Часто ночные «набеги на холодильник» вызваны именно психологическими причинами. Например, такими:

Соблюдение диеты

Любая диета – это внешний ограничитель питания. Диеты разрабатываются в соответствии с разными показаниями, но все же это некое усредненное решение, без учета индивидуальных особенностей организма и среды, в которой человек живет. Если баланс удовлетворения потребностей будет нарушен, то постепенно будет накапливаться психическое напряжение, которое при ночном поглощении вкусной еды будет спадать. Поскольку потребности при этом все равно останутся неудовлетворенными, то необходимо будет снова и снова прибегать к такому способу успокоиться.

Свобода есть в одиночестве

Пищевое поведение зачастую формируется в детстве. Если в семье было принято ограничивать количество еды в порции из-за финансовых трудностей («оставь маме, папе, брату…») или кто-то из взрослых слишком контролировал внешний вид ребенка («куда столько кладешь, и так толстая»), то во взрослом возрасте такими же словами может заговорить внутренний критик или же проявить себя как-то иначе. При этом, может казаться, что близкие по-прежнему смотрят осуждающе на любую попытку что-то съесть. Ночные походы к холодильнику снимают эту тревогу – «пока никто не видит».

«А когда еще поесть, как не ночью?»

Если весь день занят бесконечными делами так, что некогда поесть, а можно только «кусочничать», то к вечеру аппетит может стать слишком большим. Может казаться, что для утоления голода нужно много съесть.

«Я еще не сделал что-то для себя»

Когда социальной активности больше, чем личной, то может сложиться дефицит творческой самореализации. И действительно – поработал и уже надо ложится спать, а потом снова на работу. Ночная еда в этом случае дает возможность снять естественную усталость и уделить время для себя.

Если вы обнаружили у себя один из перечисленных выше признаков психологических проблем или не знаете, почему ночью вас так тянет к холодильнику, вы можете обратиться за помощью психотерапевта, специализирующегося я на нарушениях пищевого поведения. Так вы быстрее и эффективнее поможете себе изменить качество своей жизни.

Скидка 25% по промокоду AOLT на первую сессию с автором статьи

Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT  🙏🏼

Записаться на сессию
3

Проверенные
терапевты Меты

Сложности в отношениях
Депрессия
Кризисная жизненная ситуация
Расстройство пищевого поведения
Разобраться в себе

Похожие статьи

Получайте лучшие материалы Метаморфозы на почту

Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.