Обзор книги «Близко к сердцу». Как жить, если вы слишком чувствительный человек

Высокочувствительный человек

Если вы замечаете, что утомляетесь быстрее, чем другие люди, вы более ранимы, вам часто слишком громко или слишком людно, возможно, вы — высокочувствительный человек. Датский психотерапевт Илсе Санд в книге «Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек» рассказывает, кто такие высокочувствительные люди и как быть, если вы или ваш близкий высокочувствительный человек.

Кто такой высокочувствительный человек

Высокая чувствительность, или сенситивность — это особенность нервной системы. У высокочувствительных людей (ВЧЛ) она более восприимчива к внешним стимулам. Высокочувствительный человек — это тот, кто очень легко приходит в возбуждение от раздражителей, которые на других людей почти не влияют. И затем ему нужно гораздо больше времени, чтобы замедлиться и восстановить равновесие.

Впервые термин высокочувствительные люди (highly sensitive people) ввела американский психолог Элейн Эйрон. В исследовании высокочувствительных людей она во многом отталкивалась от своего опыта, так как сама является человеком с высокой чувствительностью.

Исследования показали, что высокая чувствительность обусловлена как социальными, так и генетическими факторами. Илсе Санд отмечает, что наследственность играет одну из определяющих ролей в формировании высокой чувствительности, а вот окружение человека, его ближайший социум формирует то, чем для человека станет его высокая чувствительность — недостатком или преимуществом.

Признаки высокой чувствительности

Илсе Санд приводит ряд признаков, которые свойственны высокочувствительным людям. Если вам характерны хотя бы три из них, вы, вероятнее всего, относитесь к высокочувствительным людям.

Наблюдательность и вдумчивость

Вы подмечаете множество нюансов и деталей, порой погружаетесь в глубокие внутренние размышления о них. Из-за этого внутренний «жесткий диск» быстро перегружается, а нервная система перевозбуждается. Происходит это гораздо быстрее, чем у остальных людей. Вы чувствуете утомление и возникает желание уйти в себя, побыть в тишине.

Восприимчивость к ощущениям

Вероятно, вы плохо переносите холод или жару. Слишком яркий свет или тесная, колючая одежда могут помешать вам сосредоточиться на беседе с другом в кафе. А если там еще и шумно и многолюдно — это становится почти невыносимым.

Впечатлительность

Вы не любите ссоры, даже если сами в них не участвуете. Сцены насилия в фильмах или новостях могут приносить чуть ли не физическое страдание. Вы неосознанно считываете чужое настроение и эмоции, будто у вас настроена невидимая антенна на эти сигналы.

Ответственность и добросовестность

Возможно, вы склонны брать на себя больше ответственности, чем нужно, в том числе за чувства других людей. Так происходит, потому что чужие переживания сильно на вас влияют, заставляют переживать. Вы стараетесь исправить ситуацию сами, не будучи в силах выдерживать сложные чувства другого человека.

Склонность наблюдать и анализировать, прежде чем действовать

Прежде чем что-то сказать или сделать, вы изучаете обстановку. Вам свойственно заранее обдумывать чужую реакцию на свое высказывание или поступок. Это позволяет избежать возможных ошибок, но в то же время не дает быстро реагировать.

Богатый внутренний мир

Вы любите творчество, у вас развитая фантазия. Вы глубже многих окружающих чувствуете красоту окружающего мира.

Это только часть особенностей. Ни одно описание высокочувствительных людей не будет универсальным, потому что каждый высокочувствительный человек уникален. У каждого свой врожденный темперамент, разное социальное окружение, уникальный жизненный опыт. В конце книги есть опросник, который автор разработала для своих пациентов — он может помочь в определении степени вашей чувствительности.

Если вы думаете, что все эти особенности — это просто описание интровертов, то вы отчасти правы. По статистике, которую приводит автор, среди ВЧЛ действительно больше интровертов — 70%, но все же 30% из них — экстраверты.

Что делать, если вы — высокочувствительный человек

Илсе Санд дает направления, на которые можно обратить внимание, чтобы жить в гармонии со своей высокой чувствительностью. Ниже приведены три из них.

Организовать себе время и пространство для подзарядки

Высокочувствительным людям важно организовывать себе перерывы и отдыхать в течение и в конце дня. Хорошо, если есть возможность уединиться где-то в спокойном и тихом месте, закрыть глаза (80% впечатлений зрительные), расслабить тело и сделать короткую дыхательную медитацию.

«Почти каждый вечер перед тем, как лечь спать, я немного рисую или пишу. Таким образом мне удается сделать более ясными свои мысли. И благодаря этому я намного лучше сплю. Рита, 70 лет»

«Близко к сердцу», Илсе Санд

Научиться говорить «Нет»

Это умение, как отмечает Илсе Санд, сложно дается высокочувствительным людям, поскольку им свойственно остро чувствовать эмоциональную реакцию другого человека. В случае отказа это может быть возмущение, недовольство, раздражение. Но если высокочувствительный человек умеет отказывать, это освободит его от лишнего напряжения и перегрузки. Этот пункт важный, но непростой в реализации.

Проявлять свои чувства

От долгого общения даже с близким высокочувствительный человек может утомиться. Но это будет происходить не так быстро, если есть возможность в этом общении не только слушать, но и делиться своим мыслями, чувствами, переживаниями.

Быть высокочувствительным человеком — нормально

Хотя у книги есть некоторые минусы, к которым можно отнести излишнюю упрощенность и порой категоричность утверждений, а также рекомендации, которые для высокочувствительных людей не так просто сразу воплотить в жизнь, эта книга может стать первым шагом в знакомстве с собой как с высокочувствительным человеком. Она дает возможность примерить на себя эту новую идентичность и ощутить, что ваши особенности — это нормально, вы имеете право быть таким, какой вы есть.

Высокая чувствительность плохо вписывается в современный мир, где поощряются высокие скорости, сверхдостижения, жесткость и выносливость. Это часто не позволяет высокочувствительным людям чувствовать свою ценность в полной мере. Они не такие быстрые, жесткие, выносливые и продуктивные, как остальные. При этом часто они более глубокие, эмпатичные, творческие, мудрые. Важно осознавать и присваивать себе эти особенности. Сказать себе: «Да, я высокочувствительный человек. Это нормально. Я ценен со всеми моими особенностями — я их вижу и уважаю, даже когда другие могут не понимать и не принимать меня».

Это долгий и сложный путь, но полученный опыт может стать устойчивой базой, которая поможет жить более комфортно и гармонично. Сделать это в одиночку может быть сложно, и это тоже нормально. Вы можете попросить поддержку у близких, друзей и психотерапевта.

Высокая чувствительность Обзор книги Разобраться в себе Ранимость Усталость
11

Похожие статьи

«Как рождаются эмоции». Обзор книги Л.Ф. Баррет
Что почитать

«Как рождаются эмоции». Обзор книги Л.Ф. Баррет

Светлана Калачёва
Светлана Калачёва
Как показаны токсичные отношения в литературе
Что почитать

Как показаны токсичные отношения в литературе

Наталья Рузляева
Наталья Рузляева
«Как хочет женщина». Обзор книги Эмили Нагоски. 18+
Что почитать

«Как хочет женщина». Обзор книги Эмили Нагоски. 18+

Таисия Дуткинская
Таисия Дуткинская
Обзор книги Лори Готтлиб «Вы хотите поговорить об этом?»
Что почитать

Обзор книги Лори Готтлиб «Вы хотите поговорить об этом?»

Дарья Журавлева
Дарья Журавлева
Что помогает выжить даже в самых тяжелых условиях? Обзор книги «Сказать жизни «Да!»
Что почитать

Что помогает выжить даже в самых тяжелых условиях? Обзор книги «Сказать жизни «Да!»

Дарья Журавлева
Дарья Журавлева
Обзор книги Энн Лоусон «Матери с пограничным расстройством личности и их дети»
Что почитать

Обзор книги Энн Лоусон «Матери с пограничным расстройством личности и их дети»

Екатерина Кондратенко
Екатерина Кондратенко
Обзор книги «К себе нежно». Как научиться ценить и беречь себя
Что почитать

Обзор книги «К себе нежно». Как научиться ценить и беречь себя

Любовь Зубкова
Любовь Зубкова
Внутренний мир. Глава из книги Марины Травковой «Неверность»
Что почитать

Внутренний мир. Глава из книги Марины Травковой «Неверность»

Мета
Мета

Получайте лучшие материалы Метаморфозы на почту

Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.

Такой e-mail уже подписан