Если вы замечаете, что утомляетесь быстрее, чем другие люди, вы более ранимы, вам часто слишком громко или слишком людно, возможно, вы — высокочувствительный человек. Датский психотерапевт Илсе Санд в книге «Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек» рассказывает, кто такие высокочувствительные люди и как быть, если вы или ваш близкий высокочувствительный человек.
Кто такой высокочувствительный человек
Высокая чувствительность, или сенситивность — это особенность нервной системы. У высокочувствительных людей (ВЧЛ) она более восприимчива к внешним стимулам. Высокочувствительный человек — это тот, кто очень легко приходит в возбуждение от раздражителей, которые на других людей почти не влияют. И затем ему нужно гораздо больше времени, чтобы замедлиться и восстановить равновесие.
Впервые термин высокочувствительные люди (highly sensitive people) ввела американский психолог Элейн Эйрон. В исследовании высокочувствительных людей она во многом отталкивалась от своего опыта, так как сама является человеком с высокой чувствительностью.
Исследования показали, что высокая чувствительность обусловлена как социальными, так и генетическими факторами. Илсе Санд отмечает, что наследственность играет одну из определяющих ролей в формировании высокой чувствительности, а вот окружение человека, его ближайший социум формирует то, чем для человека станет его высокая чувствительность — недостатком или преимуществом.
Признаки высокой чувствительности
Илсе Санд приводит ряд признаков, которые свойственны высокочувствительным людям. Если вам характерны хотя бы три из них, вы, вероятнее всего, относитесь к высокочувствительным людям.
Наблюдательность и вдумчивость
Вы подмечаете множество нюансов и деталей, порой погружаетесь в глубокие внутренние размышления о них. Из-за этого внутренний «жесткий диск» быстро перегружается, а нервная система перевозбуждается. Происходит это гораздо быстрее, чем у остальных людей. Вы чувствуете утомление и возникает желание уйти в себя, побыть в тишине.
Восприимчивость к ощущениям
Вероятно, вы плохо переносите холод или жару. Слишком яркий свет или тесная, колючая одежда могут помешать вам сосредоточиться на беседе с другом в кафе. А если там еще и шумно и многолюдно — это становится почти невыносимым.
Впечатлительность
Вы не любите ссоры, даже если сами в них не участвуете. Сцены насилия в фильмах или новостях могут приносить чуть ли не физическое страдание. Вы неосознанно считываете чужое настроение и эмоции, будто у вас настроена невидимая антенна на эти сигналы.
Ответственность и добросовестность
Возможно, вы склонны брать на себя больше ответственности, чем нужно, в том числе за чувства других людей. Так происходит, потому что чужие переживания сильно на вас влияют, заставляют переживать. Вы стараетесь исправить ситуацию сами, не будучи в силах выдерживать сложные чувства другого человека.
Склонность наблюдать и анализировать, прежде чем действовать
Прежде чем что-то сказать или сделать, вы изучаете обстановку. Вам свойственно заранее обдумывать чужую реакцию на свое высказывание или поступок. Это позволяет избежать возможных ошибок, но в то же время не дает быстро реагировать.
Богатый внутренний мир
Вы любите творчество, у вас развитая фантазия. Вы глубже многих окружающих чувствуете красоту окружающего мира.
Это только часть особенностей. Ни одно описание высокочувствительных людей не будет универсальным, потому что каждый высокочувствительный человек уникален. У каждого свой врожденный темперамент, разное социальное окружение, уникальный жизненный опыт. В конце книги есть опросник, который автор разработала для своих пациентов — он может помочь в определении степени вашей чувствительности.
Если вы думаете, что все эти особенности — это просто описание интровертов, то вы отчасти правы. По статистике, которую приводит автор, среди ВЧЛ действительно больше интровертов — 70%, но все же 30% из них — экстраверты.
Что делать, если вы — высокочувствительный человек
Илсе Санд дает направления, на которые можно обратить внимание, чтобы жить в гармонии со своей высокой чувствительностью. Ниже приведены три из них.
Организовать себе время и пространство для подзарядки
Высокочувствительным людям важно организовывать себе перерывы и отдыхать в течение и в конце дня. Хорошо, если есть возможность уединиться где-то в спокойном и тихом месте, закрыть глаза (80% впечатлений зрительные), расслабить тело и сделать короткую дыхательную медитацию.
«Почти каждый вечер перед тем, как лечь спать, я немного рисую или пишу. Таким образом мне удается сделать более ясными свои мысли. И благодаря этому я намного лучше сплю. Рита, 70 лет»
«Близко к сердцу», Илсе Санд
Научиться говорить «Нет»
Это умение, как отмечает Илсе Санд, сложно дается высокочувствительным людям, поскольку им свойственно остро чувствовать эмоциональную реакцию другого человека. В случае отказа это может быть возмущение, недовольство, раздражение. Но если высокочувствительный человек умеет отказывать, это освободит его от лишнего напряжения и перегрузки. Этот пункт важный, но непростой в реализации.
Проявлять свои чувства
От долгого общения даже с близким высокочувствительный человек может утомиться. Но это будет происходить не так быстро, если есть возможность в этом общении не только слушать, но и делиться своим мыслями, чувствами, переживаниями.
Быть высокочувствительным человеком — нормально
Хотя у книги есть некоторые минусы, к которым можно отнести излишнюю упрощенность и порой категоричность утверждений, а также рекомендации, которые для высокочувствительных людей не так просто сразу воплотить в жизнь, эта книга может стать первым шагом в знакомстве с собой как с высокочувствительным человеком. Она дает возможность примерить на себя эту новую идентичность и ощутить, что ваши особенности — это нормально, вы имеете право быть таким, какой вы есть.
Высокая чувствительность плохо вписывается в современный мир, где поощряются высокие скорости, сверхдостижения, жесткость и выносливость. Это часто не позволяет высокочувствительным людям чувствовать свою ценность в полной мере. Они не такие быстрые, жесткие, выносливые и продуктивные, как остальные. При этом часто они более глубокие, эмпатичные, творческие, мудрые. Важно осознавать и присваивать себе эти особенности. Сказать себе: «Да, я высокочувствительный человек. Это нормально. Я ценен со всеми моими особенностями — я их вижу и уважаю, даже когда другие могут не понимать и не принимать меня».
Это долгий и сложный путь, но полученный опыт может стать устойчивой базой, которая поможет жить более комфортно и гармонично. Сделать это в одиночку может быть сложно, и это тоже нормально. Вы можете попросить поддержку у близких, друзей и психотерапевта.
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
