Бывает, что человек осознает, что перемены необходимы, и даже хочет изменений, однако не делает первый шаг. Почему так происходит? Как научиться принимать новое менее болезненно?
Что мы чувствуем, когда перемены даются тяжело
Когда человек сам хочет перемен или понимает, что они неизбежны, помимо любопытства, он может столкнуться с неуверенностью, тревогой и сопротивлением изменениям. Человек испытывает противоречие, или амбивалентность – хочет меняться и одновременно видит причины, чтобы не делать этого, отмечают авторы книги «Мотивационное консультирование» Уильям Р. Миллер и Стивен Роллник. Например, решил заняться спортом и вести здоровой образ жизни, но находятся причины не ходить в тренажерный зал и оставить все, как есть. Можно выделить несколько причин, почему так происходит.
Страх потерпеть неудачу
Перемены сопряжены с неопределенностью. Исход не всегда бывает предсказуемым и контролируемым. А прошлый неудачный опыт привносит больше сомнений и осторожности.
Изменение – это стресс, а для адаптации нужен ресурс
Когда внутренних сил и возможностей достаточно, человек легко перестраивается. Тогда и перемены проходят безболезненно. Но бывает так, что психологических ресурсов для адаптации недостаточно, и изменений не происходит.
Страх перемен
Он может уходить корнями в детство. Например, когда в результате травматичного опыта сформировалась так называемая выученная беспомощность. Человек хочет перемен, но не видит выхода и возможности улучшить свою жизнь.
Личностные особенности
Любые изменения – это факты, и сами по себе они нейтральны. Большую роль играет отношение человека к происходящему. Людям с сильной и подвижной нервной системой легче адаптироваться к новым условиям, чем людям со слабой и неспособной к быстрому переключению нервной системой.
Перемены – это всегда отказ от чего-то старого
Выбирая новые привычки или другие условия жизни, человек отказывается от чего-то другого, что бывает более ценным и выгодным. Например, новая перспективная работа – это больше ответственности и меньше свободного времени, которое человек мог бы посвятить семье или увлечениям.
Вторичные выгоды
Например, чтобы не сталкиваться со сложными эмоциями в результате неудачи или ответственностью в случае успеха.
Долгосрочный результат
Если результат изменений долгосрочный, то для него требуются умения выдерживать неопределенность и быть устойчивым к стрессу.
Все эти причины объединяет одно – чтобы изменения произошли, необходимо перестроить или дополнить устоявшуюся систему жизни. Или, как говорят, выйти из зоны комфорта.
Что такое зона комфорта
Понятие «Зона комфорта» впервые появился в 1995 году в книге Джудит М. Бардвик «Опасность в зоне комфорта». Автор использовала термин в контексте мотивации сотрудников компаний работать как можно более усердно и эффективно для получения большей прибыли.
Брене Браун, профессор-исследователь Высшего колледжа социальной работы Хьюстонского университета и автор книги «Дары несовершенства» (Hazelden, 2010), предлагает такое определение зоны комфорта: «Область, где наша неуверенность, тревожность и уязвимость сведены к минимуму – где мы верим, что у нас будет доступ к достаточному количеству любви, еды, времени и поддержки. Где мы чувствуем, что обладаем контролем».
Можно провести аналогию с пирамидой потребностей А. Маслоу, которая приведена в книге «Мотивация и личность». Потребность в новизне, любопытство, связанное с привнесением в свою жизнь изменений, возникает именно тогда, когда человек удовлетворяет базовые потребности – здоров, сыт, имеет безопасное физическое и психологическое пространство. Только тогда человек может перейти к личностному росту, менять свою жизнь не ради выживания, а для удовольствия.
Таким образом, зона комфорта – это сочетание внешней безопасной среды и внутреннего состояния психологического благополучия, гармонии с собой и миром. При этом ощущения комфорта достаточно субъективны. Для кого-то – это стабильная работа, семья, дети. А для кого-то комфортны постоянные перемены, риск, путешествия.
Зона комфорта формируется постепенно и не остается стабильной на долгое время. По мере того, как ребенок растет и развивается, приобретает новые навыки, познает окружающую среду, формируется его зона комфорта. С помощью взрослых, через передачу убеждений и ценностей многие ситуации становятся для ребенка привычными и контролируемыми. Во взрослой жизни предсказуемого становится все больше. Такая уверенность в завтрашнем дне может провоцировать скуку, что и приводит к желанию перемен. Но так ли необходимо оставлять то, что поддерживает безопасность и гармонию?
Почему не нужно покидать зону комфорта
Зона комфорта – это очень ценный ресурс. Стабильность и предсказуемость необходимы, чтобы замедлиться, переосмыслить свои убеждения, получить поддержку окружения, подготовиться к переменам.
Нейропсихологи Т.Г. Визель и Ж.М. Глозман утверждают, что процесс познания и развития происходит в состоянии покоя человека, когда есть чувство безопасности, а задача усложняется постепенно. Тогда появляется открытость новому опыту – работает префронтальная кора – формируются новые нейронные связи.
Резко покинуть зону комфорта (а такое бывает, например, при внезапных изменениях – смерть близкого, развод, потеря работы) – значит столкнуться с сильным стрессом. Мозг включает защитные механизмы – активирует лимбическую систему мозга, повышается тревога, а лобные доли деактивируются. И здесь уже нет места развитию и решению творческих задач. Основной целью становится выживание. Например, человек решил в один момент уволиться с нелюбимой работы. Без четкого плана действия, стратегии поведения, знаний и ресурсов он рискует оказаться в ситуации, когда деньги закончатся и придется искать любую работу, чтобы удовлетворить свои базовые потребности.
Чтобы тревога трансформировалась в заинтересованность изменениями, можно не выходить из зоны комфорта, а расширять ее
Постепенно формировать новые привычки, расширять поведенческие стратегии, увеличивать знания и укреплять сети поддержки. Например, человек путешествовал, не зная языка, приобрел новый навык – выучил иностранный язык, и путешествовать стало намного комфортнее. Тогда изменения будут восприниматься не пугающими и болезненными, а, скорее, как желательные и комфортные.
Как расширить зону комфорта
Расширять зону комфорта можно через зону ближайшего развития. Этот термин ввел выдающийся отечественный психолог Лев Выготский. Зона ближайшего развития – это пространство задач, которые ребёнок еще не может освоить самостоятельно, но способен освоить с помощью взрослых и выйти на новый виток развития. То есть освоение нового должно происходить в безопасной поддерживающей обстановке. Так и взрослый человек двигается вперед к желаемому маленькими шагами, убеждаясь каждый раз, что это безопасно, и можно идти дальше. Например, сотрудник, переходя на новую должность, получает опытного наставника, который учит справляться с новыми рабочими задачами. Таким поддерживающим наставником может выступать психотерапевт или коуч.
Зона комфорта – это возможность закрепить новые навыки, полученные в жизни, встроить их в свою картину мира, спокойно осмыслить изменения и принять их
Как психотерапия помогает прожить перемены
Психотерапевт помогает клиенту постепенно, шаг за шагом расширять свои горизонты – анализировать свою текущую жизнь, определить проблему, сформулировать желаемое состояние или результат, поисследовать перспективы возможных изменений. Вместе со специалистом клиент может научиться ставить цели и разрабатывать стратегию их реализации, исследовать процесс мотивации и искать те возможности, которые продвигают человека вперед.
Психотерапия поможет разобраться, почему возникает сопротивление переменам и изменениям, проработать травмы, которые могут стоять за этими сопротивлениям, или страхи. В процессе терапии клиент учится слышать свои истинные потребности, заботиться о себе, опираться на свой положительный опыт, переводить тревогу в любопытство и интерес, расширяя тем самым зону своего комфортного пространства.
Источники
— Уильям Р.Миллер, Стивен Роллник «Мотивационное консультирование», Эксмо, 2021 г.;
— Judith M. Bardwick, «Dandger in the comfort zone» AMACOM Div American Mgmt Assn. ISBN 978-0-8144-7886-8;
— Абрахам Маслоу «Мотивация и личность», Питер, 2019 г.;
— Визель Т.Г. «Основы нейропсихологии», АСТ, 2021г.;
— Глозман Ж.М. «Нейропсихология детского возраста», ЮРАЙТ, 2022г.;
— Лев Семенович Выготский «Психология», Эксмо, 2000.
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
