Я ревную. Почему и что делать?

Мнение автора может не совпадать с мнением команды экспертов сервиса

Ревность — это сильное чувство, которому в разной степени подвержены все люди. Почти любой человек может испытывать ревность, и это нормально. Правда, чаще всего ревность только портит отношения между людьми. В чем могут быть причины и как избавиться от ревности?

Почему мы ревнуем

Ревность — это продукт эволюции, стратегия, выработанная поколениями наших предков для выживания. Предполагается, что есть два механизма: первый направлен на сохранение генетического материала, второй — на обеспечение потомства ресурсами. Считается, что мужская ревность чаще сосредотачивается именно на сексуальном контакте, так как в отличие от женщины, у мужчины могут быть сомнения в том, его ли это ребенок. То есть ревность в данном случае объясняется стремлением сохранить генетический материал. А вот женская больше концентрируется на эмоциональной близости, потому что эмоциональная включенность партнера дает надежду, что «ресурсы от меня никуда не убегут». Именно поэтому женщины часто ревнуют своих партнеров к хобби, ведь туда уходит много ресурсов: времени, внимания, денег.

Ревность неоднородна и у разных людей будет выражаться и переживаться по-разному. Она включает в себя целую гамму чувств и эмоций: тревогу, порой невыносимую, гнев, накрывающий с головой, беспомощность, печаль, а также, грусть, отверженность, одиночество и безнадежность.

В романтических отношениях ревность, если она не зашкаливает, может иметь сексуально будоражащий компонент: фантазии о гипотетической неверности могут быть весьма возбуждающими

А еще в ревности есть место для любви и надежды. Поэтому нельзя сказать, что ревность имеет только негативный окрас. Она многообразна в своих проявлениях, но в ее основе всегда лежит желание обрести контроль, надежность и определенность.

Что провоцирует ревность

Мы все родом из детства, поэтому в формировании ревности наше детство сыграло не последнюю роль. Ребенка могли заставить сомневаться в надежности этого мира вообще и людей в частности, например, такие события:

—Родители часто ссорились, и ребенок боялся, что один из них уйдет из семьи;

— Ребенок пережил развод своих родителей;

— Ребенок часто сталкивался с потерями — кто-то умер из близких или долго болел, были переезды или затянувшиеся ссоры;

Это могло привести к тому, что у ребенка сложилось впечатление, что «люди могут непредсказуемо покинуть меня в любой момент». 

Причиной ревности также могли быть сравнения и критика, когда в пример всегда ставили соседского ребенка. В этот момент могло казаться, что выбирают другого ребенка, а значит он лучше, и это тоже заставляло ревновать.

Нелюбовь к себе, перфекционизм, сильный внутренний критик и заниженная самооценка являются благодатной почвой для ревности

Почему сложно перестать ревновать

Так как ревность — механизм древний, то и выключать его довольно сложно. С одной стороны, там встроена система многократного дублирования, то есть когда одна и та же информация записывается на разных уровнях — бессознательном, телесном и, конечно, в мозге. С другой стороны, есть наш базовый фундамент: то, как нас воспринимали родители и то, как мы построили самооценку, стало основой того, как мы строим свою жизнь. Эта конструкция проверена временем и положительным подкреплением: эти сценарии позволили нам выжить в тех условиях, в которых мы были. Поэтому, когда мы им следуем, всегда получаем выгоду, хотя часто этого не осознаем.

Ревность подкрепляют:

— Базовые установки о себе, полученные в раннем детстве, когда критическое мышление у ребенка еще не сформировано и утверждения родителя воспринимаются как истина. Прикасаться к этим установкам бывает больно и страшно, потому что это наш базис, наш фундамент;

— Правила о других, которые мы получили или вывели в результате общения с другими людьми;

— Правила об отношениях и взаимодействиях — то, что от нас требовали или нам транслировали;

— Детские решения — те сценарии или выводы, которые помогли нам в детстве выжить;

— Свод правил или само собой разумеющихся (в картине мира конкретного человека) норм;

— Предвзятое мышление, которое опирается на предпосылку о неверности или предвзятости важного субъекта;

— Навязчивые, тревожные мысли;

— Миф о невозможности выдерживать свою ревность.

На ком лежит ответственность за ревность

Первое, что можно сделать — это осознать, что чувствовать ревность можно, а вот обвинять в ее появлении другого, увы, нет. Это ваша ревность, она появляется в вас, и учиться ее обуздывать и справляться с ней придется самому.

Чего точно нельзя, так это нарушать личные границы другого — и эмоциональные, и физические — это только добавит лишнего негатива в отношения

В зоне ответственности того, кого ревнуют — сообщить партнеру о своих чувствах, о том, что с вами происходит в этот момент. Важно понимать, что оправдания могут подогревать чувство ревности партнера и провоцировать желание задавать вопросы с большим пристрастием. Поэтому эффективнее бывает поделиться своими чувствами, если партнер готов слушать. Речь идет про ситуации, в которых нет измены.

Как избавиться от ревности

Чтобы взять ревность под контроль, нужно глубоко поработать над собой: улучшить самооценку, научиться лучше понимать себя и свои потребности, выстроить или укрепить личные границы, научиться показывать другим «как со мной можно, а как — нельзя», воспитать в себе уважение к границам других людей.

Это долгосрочная работа, требующая много времени и сил, а зачастую и участия специалиста, который поможет пройти этот нелегкий путь

Но есть инструменты для скорой помощи. Например, для начала можно выписать повторяющиеся тревожные мысли и посмотреть на них как бы со стороны. Как только они вновь появятся, можно спросить себя: что сейчас со мной происходит, что именно стало спусковым крючком?

Возможно, если вы поговорите с партнером о своей ревности, расскажете о переживаниях, которые вас захватили, вы получите поддержку, а еще ответы на беспокоящие вас вопросы. Важно говорить спокойно, без упреков и обвинений — вероятность получить адекватную обратную связь станет намного выше.

В приступах ревности важно не пытаться загнать чувства поглубже и задавить их — это все равно не получится, а позволить себе, не заражаясь ими, понаблюдать.

Если же ревность слишком сильна и вы начинаете проверять телефон партнера или устраивать ему допрос с пристрастием, а тревога растет как на дрожжах — это повод обратиться за помощью к специалисту.


Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼


Кризис в отношениях Низкая самооценка Отношения Разобраться в себе Ревность Сложности в отношениях
0

Похожие статьи

Почему родителям трудно отпустить взрослого ребенка
Семья и близкие

Почему родителям трудно отпустить взрослого ребенка

Олег Молошников
Олег Молошников
Как общаться с близкими, чтобы ваши потребности слышали
Семья и близкие

Как общаться с близкими, чтобы ваши потребности слышали

Екатерина Гилязова
Екатерина Гилязова
Почему подростки не хотят отмечать праздники с родителями
Семья и близкие

Почему подростки не хотят отмечать праздники с родителями

Виктория Потапова
Виктория Потапова
Материнство. Как женщине не потерять себя
Семья и близкие

Материнство. Как женщине не потерять себя

Дарья Сорокова
Дарья Сорокова
Как вернуть доверие в паре после измены
Семья и близкие

Как вернуть доверие в паре после измены

Екатерина Музыка
Екатерина Музыка
Как быть, если кажется, что ребенок все делает назло
Семья и близкие

Как быть, если кажется, что ребенок все делает назло

Людмила Савчук
Людмила Савчук
Почему мы изменяем
Семья и близкие

Почему мы изменяем

Юлия Курячая
Юлия Курячая
Как не разругаться с близкими, если у вас разные взгляды на спецоперацию
Семья и близкие

Как не разругаться с близкими, если у вас разные взгляды на спецоперацию

Андрей Пислегин
Андрей Пислегин
Мета, как мне решить проблемы в семье?
Семья и близкие

Мета, как мне решить проблемы в семье?

Мета
Мета
Сепарация. Насколько нужно отдалиться от родителей, чтобы стать взрослым
Семья и близкие

Сепарация. Насколько нужно отдалиться от родителей, чтобы стать взрослым

Андрей Сердюков
Андрей Сердюков