РПП: Как понять, что у меня расстройство пищевого поведения

Многие люди, которые стараются ограничивать себя в еде и так контролировать свое тело и здоровье, не подозревают, что это может привести к психическому заболеванию — расстройству пищевого поведения ограничительного типа. Что такое РПП, почему оно возникает, как его выявить и как лечить?

Виды РПП

Психолог и биофизик Ирина Малкина-Пых определяет расстройство пищевого поведения ограничительного типа (ОРПП) как расстройство поведения, для которого характерны нарушения в приеме пищи, нездоровое отношение к еде, чрезмерная озабоченность своей внешностью и весом.

В ОРПП выделяют:

— Нервную анорексию — когда человек частично или полностью отказывается от еды из-за того, что недоволен своим телом;

— Нервную булимию — когда неконтролируемые периоды переедания сменяются периодами «очищения» организма (рвота, применения слабительных, диуретиков) и/или высокой физической нагрузкой;

— Орторексию — навязчивое стремление к правильному питанию;

— Приступообразные переедания — регулярные приступы переедания «запрещенными» продуктами (сладкое, жирное, калорийное) после ограничений в питании.

По данным Центра изучения расстройств пищевого поведения, число людей с РПП увеличилось почти вдвое с 3,4% до 7,8% с 2000 по 2018 гг. Расстройствами пищевого поведения страдает около 70 млн людей во всем мире. Больше всего людей с приступообразным перееданием — 5,5%, с нервной булимией 2% и нервной анорексией 1,5%.

Признаки РПП

Если вы:

— большую часть времени думаете о еде,
— регулярно переедаете, после чего испытываете вину и стыд,
— чрезмерно увлекаетесь диетами и системами питания, такими как интервальное голодание, кето, ПП,
— стараетесь избегать мероприятий, где будет еда,
— недовольны своим телом и часто критикуете его,
— ограничиваете себя в социальной жизни, избегаете праздники и вечеринки, чтобы люди не видели вашего несовершенного тела,
— постоянно следите за своим параметрами, взвешиваетесь, измеряетесь лентой,
— отрабатываете съеденное спортом или уменьшаете последующие приемы пищи,
— наказываете или поощряете себя едой,
— боитесь увеличения веса
— часто предпринимаете попытки снизить вес,

то вероятнее всего, у вас есть расстройство или нарушение пищевого поведения. Но окончательный диагноз может поставить только специалист.

Причины возникновения РПП

Генетическая предрасположенность

Но если не пытаться ограничивать себя в питании, то она, может, и не проявиться. Наше тело довольно умное, и если оно чувствует угрозу жизни, а именно так оно распознает недостаток необходимых калорий, то включает все свои механизмы, чтобы тратить их как можно меньше. В книге «Терапия пищевого поведения» Ирина Малкина-Пых отмечает, что тело будет реагировать перееданиями, как только контроль немного ослабнет, и не остановится, пока не наберет необходимые килограммы — и это будет больше, чем вы скинули.

Диетическая культура и социальное давление

Многим кажется, что счастливый и успешный человек обязательно должен быть худым. Даже если мы сомневаемся в этом, то все равно будем обращать внимание, так как мы живем в социуме и нам важно не сильно отличаться от окружения.

Неспособность распознавать и проживать свои эмоции 

Еда выступает в роли успокоительного и расслабляющего средства при стрессе и сильных эмоциональных нагрузках. И это становится настоящей проблемой, когда у человека нет других способов справиться с переживаниями.

Психологическая травма

Эмоциональное, физическое, сексуальное насилие — могут повлиять на образ себя и запустить расстройства пищевого поведения.

Как помочь себе при РПП

— Перестать делить еду на хорошую и плохую;
— Питаться достаточно, не меньше 3-4 раз в день;
— Ежедневно включать в рацион продукты, которыми переедаете;
— Перестать измерять свой вес, объем;
— Смотреть на себя в зеркало в полный рост не более 2-3 раз в день;
— Носить комфортную, свободную одежду;
— Заботиться о себе, проработать внутреннего критика;
— Замечать эмоции, учится их выдерживать;
— Обратить внимание на другие сферы своей жизни, кроме тела и еды.

Лечение РПП

Из РПП довольно сложно выйти в одиночку, так как чаще всего это многофакторное заболевание.

И если человеку самому под силу справиться с одним фактором, например, не начинать ограничивать себя в еде, то охватить все — практически невозможно.

Чтобы избавиться от расстройства пищевого поведения, можно начать с психотерапии. В процессе работы со специалистом можно научиться любить и принимать своё тело таким, какое оно есть, заботиться о нём, несмотря на несовершенства. Психотерапевт поможет вам научиться спокойно относиться к еде, выбирать ту еду, которая нравится, прислушиваться к себе, а не к «таблицам» и правилам. На консультациях также можно проработать стыд и вину и найти способы для самопомощи.

РПП часто сочетаются, например, с тревожно-депрессивными, обсессивно-компульсивными расстройствами и с другими психическими заболеваниями, поэтому психотерапевты часто сотрудничают с психиатрами, эндокринологами, гинекологами, терапевтами. Работа сразу с несколькими специалистами может привести к довольно устойчивой ремиссии расстройства пищевого поведения.

Анорексия Булимия Орторексия Проблемы с едой Расстройство пищевого поведения РПП
0

Похожие статьи

Почему мы пытаемся угодить другим и как от этого избавиться
Быть собой

Почему мы пытаемся угодить другим и как от этого избавиться

Ирина Горскина
Ирина Горскина
Как секс помогает справляться с тревогой
Быть собой

Как секс помогает справляться с тревогой

Евгения Лесухина
Евгения Лесухина
<strong>Материнство. Как женщине не потерять себя</strong>
Быть собой

Материнство. Как женщине не потерять себя

Дарья Сорокова
Дарья Сорокова
Как удержаться от импульсивных покупок, если вы шопоголик
Быть собой

Как удержаться от импульсивных покупок, если вы шопоголик

Екатерина Кондратенко
Екатерина Кондратенко
Что делать, если я все время чувствую усталость
Быть собой

Что делать, если я все время чувствую усталость

Наталья Кистенева
Наталья Кистенева
Чем опасен перфекционизм
Быть собой

Чем опасен перфекционизм

Полина Маликова
Полина Маликова
Как вернуть себе чувство безопасности
Быть собой

Как вернуть себе чувство безопасности

Светлана Штурбина
Светлана Штурбина
Когнитивные искажения: ошибки в мышлении или возможность адаптироваться в сложных обстоятельствах
Быть собой

Когнитивные искажения: ошибки в мышлении или возможность адаптироваться в сложных обстоятельствах

Эрика Баник
Эрика Баник
Как научиться преодолевать сложности
Быть собой

Как научиться преодолевать сложности

Ирина Горскина
Ирина Горскина
Как разрешить себе жить дальше, когда вокруг хаос
Быть собой

Как разрешить себе жить дальше, когда вокруг хаос

Вероника Хрусталева
Вероника Хрусталева