С какими страхами мы сталкиваемся, когда ищем работу?

Обычно страх – как шкатулка с двойным, а то и тройным дном. Под поверхностным и хорошо осознаваемым страхом может оказаться другой, более глубинный и менее осознанный. Возьмем для примера страх совершить ошибку: для одного человека он будет означать страх наказания, а для другого – страх быть неидеальным. Найти глубинный страх важно, потому что это поможет определиться, как именно себя поддержать. Вместе с медиа о работе Буду разобрали самые распространенные страхи, которые возникают при поиске работы.

«Боюсь не найти работу вообще»

Часто этот страх связан ощущением небезопасности. Например, я не найду работу и навсегда останусь без денег, а значит и жизнь может оказаться под угрозой. Или буду вынужден навсегда остаться на текущей работе, не смогу развиваться и буду чувствовать себя неудачником.

Тут важно проверить свои мысли на реалистичность. Нет ли в прогнозах излишней катастрофизации? Если заметите ее, то прогноз можно переформулировать на более реалистичный и подготовиться к возможным последствиям

Для этого есть упражнение «три сценария». Лист бумаги нужно разделить на три колонки и в каждой из них прописать сценарий. Один из них будет самым ужасным и катастрофическим: я не нашел работу, остался без дохода, вынужден просить деньги по знакомым, продал квартиру и умер в нищете. Второй сценарий будет самым радужным и блестящим: я нашел великолепную работу, построил блестящую карьеру, дослужился до президента международной корпорации. Ну а третий, последний, пусть будет реалистичным.

Реалистичный, например, может звучать так:

— Возможно, я не найду работу в компании, о которой мечтаю. Тогда есть ли у меня еще несколько вариантов, куда я могу отправить резюме?

— Возможно, я не найду работу с той зарплатой, которую хочу получить. Тогда насколько я могу управлять своими расходами?

— Возможно, я не найду работу так быстро, как бы мне хотелось. Тогда есть ли у меня «подушка безопасности»? На какой период ее хватит? Могу ли я рассчитывать, например, на поддержку семьи на период поисков?

Выполняя это упражнение, важно помнить, что вы – взрослый человек. Ответственность за ваши поступки и их последствия лежит на вас, как и забота о своей безопасности.

«Боюсь провалиться на собеседовании»

В основе этого страха, скорее всего, лежит прогноз, что я буду выглядеть нелепо, и интервьюер решит, что я глупый, я буду чувствовать себя униженным или неуместным. Часто это отголоски прошлого опыта. Например, школьных ответов у доски или экзаменов в институте, когда преподаватель действительно делал унизительные комментарии, да еще и в присутствии одноклассников, а вы не могли ему ответить в силу возраста и положения.

Что же можно сделать? Для начала напомнить себе, что вы давно выросли и ситуация изменилась. Некоторым помогает прямо на ладони написать «2023 год, мне 25 лет».

Если волнение очень сильное и мешает сосредоточиться, можно непосредственно перед собеседованием сделать дыхательные упражнения. Например, «дыхание по квадрату»: вдох-задержка-выдох-задержка, где каждый шаг мы делаем на три медленных счёта. Благодаря нашей физиологии, через пару минут тревога снизится. Еще один эффективный способ – поставить ноги на пол и физически почувствовать опору.

Чтобы преодолеть этот страх, можно чаще ходить на собеседования – в качестве тренировки. Опыт, который вы получите во время нескольких интервью, позволит снизить тревожность. Как и с предыдущим страхом, здесь можно пофантазировать: даже если вдруг вы провалитесь на собеседовании, то что произойдет? Сможете ли вы справиться с дискомфортом, неловкостью и, возможно, отказом? За счет чего? Ответы на эти вопросы помогут нащупать опоры внутри.

А если у вас есть желание разобраться с детским опытом более глубоко, поможет психотерапия

«Боюсь ответственности на новой работе»

Боязнь ответственности обычно связана со страхом совершить ошибку и столкнуться с её последствиями. Какие это могут быть последствия?

Иногда работа действительно сопряжена с повышенными рисками, например, связанными с жизнью людей: хирурги, спасатели. Тогда важно честно себе ответить, готов ли я нести эту ответственность, или возможно, лучше выбрать для себя другую работу.

Но чаще мы говорим об очень субъективных вещах: например, страхе, что будут ругать за ошибку. Или страхе почувствовать себя полностью никчемным. Или о страхе увольнения, о котором отдельно поговорим ниже.

Тут полезно бы проверить, нет ли у вас убеждений, свойственных перфекционистам. Например, «мне никогда нельзя ошибаться», «я должен всё делать идеально». Даёте ли вы себе право на ошибку? Рассматриваете ли ошибки как катастрофу или как часть жизни и опыта? Знаете ли людей, которые действительно никогда не ошибались?

Даже если вы допустите ошибку и начальник попросит вас зайти, важно отслеживать свои чувства в процессе этого разговора. Когда вас отчитывали в детстве у школьной доски, вы были ребенком и вряд ли могли возразить. Сейчас же вы – взрослый человек, и вы не обязаны терпеть неуважительный тон в свой адрес. И совсем не факт, что разговор пройдет в негативном ключе – критика ведь может быть конструктивной и пойти вам на пользу.

Страх, что будут ругать, или страх перед авторитетными фигурами часто тянется из детского опыта. В этом случае хорошо помогает психотерапия. Но некоторым помогает и очень простой приём: на встрече с раздражительным начальником представлять его маленьким несдержанным ребёнком – это придаёт уверенности.

«Боюсь не влиться в новый коллектив»

Скорее всего, тут речь идет про боязнь отвержения – очень распространенный социальный страх. Во-первых, это древний инстинкт. Для наших предков изгнание из племени означало гибель. Сейчас это почти всегда не так, но наш мозг продолжает реагировать на отвержение как на смертельную опасность.

Есть и вторая причина: убеждение, что если я не вольюсь в коллектив, это будет значить, что я скучный, неинтересный и в целом недостаточно хорош. Если есть такое убеждение, то угроза отвержения действительно может восприниматься очень болезненно.

Что делать?

— Осознать, что бояться отвержения – это часть нашей природы. Приняв этот факт, вы сможете выдерживать это состояние и, возможно, быть более адаптивным.

— Выяснить, откуда у вас убеждение в том, что вы не сможете влиться в новый коллектив. Вы, правда, так считаете? Может быть, у вас был опыт, который говорит об обратном. Например, что вы – душа компании, «заводила» на корпоративах, а может, вы именно тот человек, которому другие доверяют сокровенные тайны?

— Дать себе время осмотреться. Поинтересоваться коллегами, присмотреться, кто из них нравится вам и с кем вы бы хотели общаться. Некоторым проще начинать общение с кем-то из коллег тет-а-тет, а уже потом узнавать остальных.

«Боюсь не оправдать ожиданий нового работодателя»

Этот страх может быть связан с так называемым «синдромом самозванца». Это субъективное ощущение, будто я всех обманываю, притворяясь более компетентным, чем я есть. Но мой обман вот-вот раскроется, и тогда все обнаружат, что я на самом деле некомпетентный и плохой. Это вызывает волны тревоги, вины и стыда.

Часто именно этот страх присущ очень ответственным людям, которые предъявляют к себе высокие требования и страдают от своего перфекционизма.

Что делать?

— Напоминать себе, что если работодатель вас выбрал, вероятно, он уже оценил вас как специалиста.

— Проверить, не перебираете ли вы с ответственностью? Иногда этот страх вызван неопределенностью: бывает не совсем понятно, каких результатов от вас ожидают. Возможно, вы сами ждете от себя намного больше, чем работодатель. Полезно  запрашивать обратную связь от руководителя или коллег. Конкретный отклик снизит поле для тревоги.

— Если выяснится, что навыков и правда недостаточно, знаете ли вы, где и как можно их подтянуть? К кому можно обратиться за помощью, подсказкой?

«Боюсь, что я не справлюсь и меня быстро уволят»

В основе этого страха может лежать реальная перспектива остаться без дохода. Но чаще этот страх связан с перспективой столкнуться с ощущением отсутствия способностей и униженности. Причем человек сам себе будет самым строгим судьёй, сам себя будет уничтожать критикой и обвинениями.

Если речь идет о финансовой безопасности, то возвращаемся к вопросу о подушке безопасности. Если же речь о внутренних ощущениях, то очень важно учиться относиться к себе, как добрый друг. Давать себе право на ошибку. Право даже на то, чтобы «облажаться» и не справиться. И всё равно продолжать себя уважать и относиться к себе с сочувствием.

Понять, как это – относиться к себе уважительно и бережно – может помочь простое упражнение. Представьте себе, что к вам пришел ваш лучший друг и рассказал, что с ним произошла одна из этих ситуаций. Как бы вы отреагировали? Постарались бы поддержать? Какими словами? Вот именно так можно попробовать обратиться к себе – как к человеку, который вам важен и дорог.

Наши страхи – это интересная область исследований, которая может многое рассказать о нас и даже помочь действовать в своих интересах.