Найти психотерапевта

В поисках искупления. Как избавиться от чувства вины

В пьесе А.Н. Островского «Без вины виноватые» чувства вины и стыда идут бок о бок. Мать, потерявшая ребенка, испытывает колоссальную вину, а ее сын, уверенный, что его бросили, переживает мучительный стыд. Стыд, от которого невозможно избавиться, который не дает право на жизнь. «Я плохой, лучше бы меня не было», — вот послание человека самому себе. Мать жаждет прощения, а ребёнок принятия и утешения… Такой вот токсичный тандем — вина и стыд.

В этой статье разберемся, почему и зачем эти чувства возникают, а главное — как перестать тонуть в чувстве вины и перестать сгорать со стыда.

В чем различие между чувствами вины и стыда

Вину и стыд легко спутать, приняв одно за другое. Среди всего спектра человеческих эмоций вина и стыд выполняют функцию социального регулятора, помогая сопоставить поступок с понятием нормы. А вот животные на вину и стыд неспособны. Для этого они должны уметь осознавать свое поведение. Выходит, что именно чувство вины и стыд делают нас людьми.

Вот какое определение вины мы находим в словаре Даля: «Начало, причина, источник, <…>. провинность, проступок, преступление, прегрешение, всякий недозволенный, предосудительный поступок». Получается, чувство вины возникает там, где поступок влечет за собой нарушение прав других людей. А вот про стыд: «Чувство или внутреннее сознание предосудительного, уничиженье, самоосужденье, раскаянье и смиренье <…>; срам, позор, посрамленье, поругание, униженье в глазах людей <…>». То есть речь идет о переживании своей «неправильности», инаковости.

В основе вины лежит завершенное действие, поступок, а у стыда корень — действие незавершенное, прерванное. [3] Поэтому воришка, застигнутый с поличным, скорее испытывает стыд нежели чувство вины. Необходимым условием тут является наличие у поступка свидетеля. Находясь в туалете, мы не чувствуем стыда, до тех пор, пока уверены, что нас никто не видит и не слышит.

Почему «чувство вины», «совесть» и «стыд» — это не синонимы

У вины и стыда общий корень — страх отвержения. Если я буду плохим или поступать плохо, меня оттолкнут, не станут любить, выгонят. А еще обе эти эмоции обращаются к совести. Сами по себе они еще не совесть. Чувство вины — это переживание за причиненный ущерб. Стыд — страдание от осознания выпадения из нормы. Совесть же — это внутренний моральный компас, он помогает человеку действовать согласно своим ценностям и убеждениям, а также отличать правильное от неправильного с точки зрения общества, в котором человек живет.

Совесть помогает нам оценить свои действия, в то время как чувство вины и стыд это — реакция на ситуацию.

Как проявляются чувства вины и стыда

Чувство вины и стыд по-разному проявляют себя в теле. Вина обычно ощущается как напряжение в области живота, сдавленное дыхание, стеснение в груди, скованность и зажимы в области шеи. Характерными признаками человека с синдромом хронической вины могут быть согнутая спина, сутулость плеч, опущенный взгляд, могут возникать проблемы с пищеварением, расстройства пищевого поведения, запор, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием, сколиоз, остеохондроз, хронические головные боли, склонность к несчастным случаям. [4, 5] Человек словно несет на себе груз, от которого не может избавиться.

Стыд ощущается иначе нежели чувство вины. Краска заливает лицо, учащается пульс, шумит в ушах, бросает в пот, по телу прокатываются горячие или ледяные волны, лицо сковывает маска, тело съеживается, словно говоря своему хозяину: «Исчезни, провались!» Телесно проблема токсического стыда может проявляться в виде ряда психосоматических расстройств: сердечные заболевания, боли в спине, заболевания дыхательных путей, артрит, варикозы, заболевания горла, щитовидной железы, проблемы с кожей, зуд, расстройства функций половых органов и сексуальной сферы, гормональные нарушения, энурез. [4, 5]

Сталкиваясь с чувством вины, мы испытываем страх, угрызения совести, ощущение собственного ничтожества, потребность в раскаянии, желание оправдываться, стремление откупиться и потребность в прощении. Желание искупить вину может проявляться в аутоагрессии. «Если меня не накажут, я накажу себя сам(а)». Ведь когда нас наказывали в детстве, нам редко говорили: «Я прощаю тебя. Иди ко мне, я обниму тебя». Возможно, поэтому нам так сложно прощать и других, и себя. Идею о том, что искупить вину можно через страдания, подпитывала и литература.

— Поди сейчас, сию же минуту, стань на перекрестке, поклонись, поцелуй сначала землю, которую ты осквернил, а потом поклонись всему свету, на все четыре стороны, и скажи всем, вслух: «Я убил!» Тогда бог опять тебе жизни пошлет.

— Это ты про каторгу, что ли, Соня? Донести, что ль, на себя надо? — спросил он мрачно.

— Страдание принять и искупить себя им, вот что надо.

Ф. М. Достоевский «Преступление и наказание»

Что заставляет нас чувствовать себя виновато

Вернемся к чувству вины. Итак, вина — это страдание в связи с причинением вреда другому. Чувствовать вину могут все. Кроме психопатов. Механизм этот закладывается довольно рано. Например, когда молодая мама, истощенная недосыпом, раздражается на малыша, у него может возникнуть убеждение: «Это из-за меня». Со временем это может перерасти в мысли: «Лучше бы меня не было». И да, здесь никто не виноват. Маму тоже можно понять.

Заставить человека испытать чувство вины легко. «Ты мне так редко звонишь, — говорит бабушка внуку. — Что ж, потерпи, мне не так долго осталось». Нам так долго внушали, что мы ответственны за чужое самочувствие и счастье, что теперь мы всем должны. Множество людей несут по жизни груз вины за свой развод, болезни детей, смерть родителей…

Как избавиться от чувства вины

Человек, постоянно испытывающий чувство вины, не может быть счастливым. Чувство вины, подобно кислоте, постепенно разъедает душу и тело. И отрицание здесь не поможет.

Можно твердить как мантру: «Я ни в чем не виноват(а)!», но обычно это лишь усугубляет ситуацию. Вытеснение чувства вины похоже на попытку избавиться от зубной боли, играя на барабане.

И все же попробовать избавиться от чувства вины можно и самостоятельно. Работая с виной, для начала необходимо разобраться, пострадал ли кто-то. Можно вспомнить конкретный эпизод, где вы испытываете чувство вины. Что произошло? Какие у этого последствия? Кто пострадал? Как вы это переживаете? Что думаете о себе? Можно ли как-то исправить случившееся, устранить последствия? Как вы можете поддержать себя?

Ответы на эти вопросы помогут понять, о какой вине идет речь — реальной или невротической. В случае, когда кто-то действительно пострадал, уместно не психологическими средствами избавляться от чувства вины, а компенсировать причиненный ущерб. Симметричная компенсация — наиболее адекватный способ для избавления от переживаний по поводу реальной вины. И даже если пострадавшего уже нет среди живущих, или ущерб столь давний, что уже и непонятно, кому его возмещать, мы все равно можем что-то делать. Например, перечислить пожертвования в благотворительный фонд.

А что насчет компенсации эмоционального ущерба? Ведь наши действия или слова могут ранить других. Принятие ответственности за причиненный эмоциональный ущерб — одна из ключевых задач при работе с виной. Взять на себя ответственность — значит признать, что мы задели другого человека, выразить сожаление и сказать, как на самом деле мы должны были поступить, не обвиняя при этом другого и не оправдывая себя.

Определите близкого человека, кому вы причинили эмоциональный ущерб. Что конкретно вы сделали? В чем была ваша ошибка? Как вы можете ее исправить? Что именно вы хотите сказать вашему близкому?

Здесь важно не «сваливаться» в чувство вины, а исследовать его. Что именно вы сделали? Кто пострадал? Посмотрите на эту историю чуть глубже. Опишите ситуацию иначе. Вместо: «Я виновата, что ушла от него», скажите: «Я чувствую вину, поскольку думаю, что могла сохранить эти отношения». И тогда получается, что это уже не чувство вины, а, скорее, сожаление.

Подчас, лучшее, что мы можем сделать — отказаться от поиска виноватого. Вместо этого можно попробовать сказать себе: «Никто не виноват. Так получилось…». В основе каждого нашего поступка лежит позитивное намерение. И в каждое мгновение нашей жизни мы выбираем лучшее из возможных альтернатив. Эти принципы известны нам благодаря Милтону Эриксону.

Как может помочь психотерапия

Избавиться от невротической вины самостоятельно возможно, но это как самим себе зубы лечить — больно и малоэффективно.

Существует множество психотерапевтических подходов в работе с виной: когнитивно-поведенческая терапия, экзистенциальный подход, системная семейная терапия субличностей, транзактный анализ, гештальт-терапия и другие.

Так как я работаю в методе психодрама, то то поделюсь своим видением помощи людям, испытывающим чувство вины. Когда ко мне приходит клиент с такой проблемой, я предлагаю выделить вину как отдельную роль и соединиться с ней. В процессе психодраматического действия мы стараемся что-то понять про эту вину. Какая она? Чья она — своя или чужая? Большая или маленькая? Зачем пришла? Сколько времени уже с человеком? Если оказывается, что вина чужая, мы «возвращаем» ее тому, кто ее навязал. Если вина своя, то продолжаем выяснять. Зачем она? Что делает? Чего хочет? Контактируя с виной таким образом, мы выявляем потребность самого человека, которая не удовлетворяется. Входя в роль своей вины, человек, с одной стороны, увеличивает психологическую дистанцию между виной и своим «Я», как бы растождествляясь с ней. С другой — лучше осознает самого себя, понимает, как можно с виной справляться, договариваться, выражать ее.

Важно помнить, что вина не болезнь, а психотерапевт не доктор. Благодаря психотерапии у человека формируется осознанность, расширяется ролевой репертуар, появляются новые стратегии совладания, а значит и сам человек лучше справляется с тем, что выпадает на его долю.

Источники

  1. В.И. Даль: Толковый словарь живого великорусского языка. Современное написание с иллюстрациями. Изд-во АСТ, 2023
  2. Хейвенс Р. А. Мудрость Милтона Эриксона: Учебное пособие по специальности «Психотерапия» / М. Класс, 1999.
  3. Елена Петрова, Нарциссизм, контактный процесс, травма/ ИИГТ, 2020
  4. Александер Ф. Психосоматическая медицина. Принципы и практическое применение: Пер. с нем.  М., 2002
  5. И.Г. Малкина-Пых «Психосоматика», Москва-Берлин, Директ-Медиа, 2020
  6. Г.В. Старшенбаум, Психосоматика и психотерапия. Исцеление души и тела Издательство Института психотерапии Москва 2005
Скидка 25% по промокоду AOLT на первую сессию с автором статьи

Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼

Записаться на сессию
5

Проверенные
терапевты Меты

Расстройство пищевого поведения
Разобраться в себе
Депрессия
Тревога и беспокойство
Кризисная жизненная ситуация

Похожие статьи

Получайте лучшие материалы Метаморфозы на почту

Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.