На первый взгляд, может казаться, что гиперответвенность – это хорошо и полезно. На такого человека всегда можно положиться, у него, скорее всего, все под контролем и он наверняка выручит, когда будет нужно. Но как чувствует себя гиперответственный человек? Что с ним происходит внутри? И почему быть просто ответственным ему недостаточно?
Что значит гиперответственность
Начнем с того, что приставка «гипер» указывает на чрезмерную степень ответственности. То есть мы имеем дело с избыточной готовностью человека брать на себя ответственность даже за то, за что он отвечать не должен, а порой и не может. Например, если речь идет о семье, мы можем брать на себя избыточную ответственность за настроение партнера или его профессиональные успехи. А на работе гиперответственный сотрудник может постоянно перерабатывать, доделывать работу за других, даже если это не входит в круг его обязанностей.
Казалось бы, гиперответственный человек – просто подарок для окружающих. Но из-за постоянного груза чрезмерной ответственности человек, как правило, находится в постоянном напряжении. Со временем это напряжение может стать фоновым, при котором человек начинает постоянно тревожиться, в том числе о том, что не в силах контролировать. Возможны нарушения сна, раздражительность, избегание контактов с людьми. А если контролировать все же не получается, что в ситуации с гиперответственностью весьма вероятно, человек часто испытывает чувство вины.
Порой в работе с запросами о гиперответственности можно отследить, что она является способом избежать мучительного чувства вины и стыда
Гиперответственный сотрудник – работник мечты?
Если говорить о гиперответственности человека на работе, то такое качество может быть весьма удобным для работодателя. Как правило, именно гиперответственных сотрудников «бросают на амбразуру» и отправляют разбираться с форс-мажорами. Нередко, начальство именно им поручает сложные задачи, потому что уверено, что дело будет сделано качественно и в срок. Это может быть эффективным решением на короткой дистанции или эпизодически.
А вот в спокойные времена и на более длительных промежутках времени гипреответственность, скорее, мешает. Гиперответственный человек может избыточно контролировать работу коллег, что способствует росту напряжения в коллективе. Да и сам такой сотрудник рано или поздно, вероятно, почувствует чрезмерное напряжение, раздражение и усталость от непомерного груза ответственности. А тут уже рукой подать до эмоционального выгорания – состояния физического и психического истощения, связанного с перенапряжением. Или психосоматические болезни дадут о себе знать. В таком состоянии оставаться эффективным сотрудником и быть лояльным к начальству весьма непросто.
Почему люди берут на себя избыточную ответственность
Формирование ответственности начинается еще в детстве, когда соразмерно возрасту ребенка родители или другие значимые взрослые постепенно передают ребенку некоторые простые обязанности: заправить кровать, полить цветы, начать самостоятельно делать уроки и тому подобное. И дают ребенку столкнуться с последствиями выполнения или невыполнения таких обязанностей.
Наращивание круга обязанностей обычно происходит постепенно, с опорой на поддержку родителей, четкие и понятные правила, инициативу ребенка
Однако есть ситуации, при которых формирование ответственности происходит иначе. К факторам, влияющим на формирование гиперответственности, можно отнести:
— Авторитарный стиль воспитания родителей, который подразумевает жесткие требования при недостаточной поддержке. Это может проявляться в подавлении инициативы и чувства собственной значимости ребенка. И если ребенок не будет соблюдать правила, установленные родителями, его могут наказать;
— Жизненные обстоятельства, в которых оказалась семья. Например, одинокий родитель один воспитывает детей и вынужден проводить много времени на работе, в результате чего дети начинают рано готовить себе еду, забирают младших детей из садика и водят их в поликлинику;
— Исторический контекст – война и послевоенное время, когда дети массово рано взрослели и брали на себя функции взрослых;
— Зависимости родителей – когда те не могут выполнять свои родительские обязанности и дети сами учатся как-то существовать;
— Ситуации, когда на ребенка возлагаются непомерные надежды и ожидания, прививают чувство вины за то, за что дети отвечать не могут в силу возраста.
Как понять, гиперответственный ли вы человек
Какие признаки указывают, что у вас, похоже, присутствует гиперответственность? Для этого можно попробовать посмотреть немного со стороны на свои отношения в семье, на работе, с друзьями и даже с малознакомыми людьми. Если вы замечаете, что в отношениях часто возникают следующие ситуации, то, возможно, это будет признаком гиперответственности:
— Если вы видите или слышите о чьих-то трудностях, то сразу бросаетесь их решать, даже если вас об этом не просят;
— Вы склонны ставить свои интересы и потребности ниже интересов и потребностей других людей;
— Не можете говорить «нет», а если и говорите, то мучаетесь потом чувством вины или стыда;
— Не готовы делегировать какие-то дела другим людям;
— Стремитесь все сделать самостоятельно и не просите помощи;
— Вам сложно принять помощь, если ее все-таки пытаются оказать;
— Вы вините себя, если кто-то в плохом настроении, и стремитесь сделать окружающих довольными и счастливыми.
Как брать на себя меньше ответственности
Гиперответственность – непростое бремя. Казалось бы, нужно просто перестать ставить свои интересы ниже интересов других, отдать окружающим ответственность за их жизнь и чувства, начать делегировать и просить о помощи, перестать тревожиться о том, на что мы повлиять не можем… Сделать это на деле куда сложнее, чем можно подумать.
Любое «гипер» может оказаться компенсацией сложных эмоциональных состояний, своего рода творческим приспособлением к жизненным обстоятельствам. И советы из серии «просто перестань делать это» зачастую не работают
Чтобы немного соприкоснуться с тем, что нас удерживает в гиперответственности, можно задать себе вопросы:
— Что будет, если я начну выбирать себя чаще?
— Как это повлияет на мои отношения с окружающими?
— Какие чувства во мне возникают при этом?
Вероятно, ответы будут непростыми.
Как может помочь психотерапия
Часто тема гиперответственности в психотерапии идет рядом с запросами об эмоциональном выгорании, сложностями построения доверительных и теплых отношений, созависимостью, высокой тревогой и депрессией, обсессивно-компульсивным расстройством, перфекционизмом и другими.
В психотерапии фокус работы мы держим на исследовании привычного способа построения отношений, на разделении сфер ответственности (сначала с психологом или психотерапевтом, а потом и вынося это за переделы кабинета), на формировании нового способа контакта и на проживании сложных чувств, возникающих в ходе такой работы, учимся замечать и признавать свою самоценность, видеть и предъявлять себя более полно, оставаясь при этом в отношениях.
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
