Найти психотерапевта

Как перестать сожалеть об упущенных возможностях и ошибках в прошлом

Наверное, мало тех, кто хотя бы раз не сожалел об ошибках прошлого: «Вот надо было тогда взять квартиру в ипотеку», «Принять другое предложение по работе», «Выйти замуж, узнав друг друга получше», «Уехать в другой город, когда была возможность». Можно было бы, но тогда решение было другим. Как перестать перестать винить себя, сделать выводы и жить дальше?

Почему мы зацикливаемся на том, что когда-то сделали не так

«Однажды мы стояли на развилке дороги и выбрали не то»

«Все закончится, а ты нет», Ольга Примаченко

Часто такой выбор мы воспринимаем как фатальную ошибку, возвращаемся к ней снова и снова. Мы верим, что другой поступок мог бы все изменить. Мы можем сожалеть, винить себя, мир или кого-то. Эти чувства сильно отравляют жизнь. И чем больше мы оборачиваемся назад, тем сложнее нам двигаться дальше.

Сожаления о прошлом иррациональны по своей сути. Как можно изменить то, что уже произошло? Мы можем понимать это разумом, но в своём воображении раз за разом возвращаемся туда. Почему же мы продолжаем цепляться за прошлое в бесполезной попытке всё изменить?

Неудовлетворенность настоящим

Часто мы сбегаем мыслями в прошлое не из-за хорошей жизни. С нами что-то происходит сейчас, что тревожит нас, раздражает, или мы о чем-то горюем, печалимся, на что-то злимся. И это что-то заставляет нас задуматься и запускает поиск проблемы в выборах прошлого.

«Соседи в моём доме постоянно шумят. Как жаль, что тогда я не купил квартиру в соседнем доме!»

Потеря чего-то важного

Выбор всегда связан с потерей. Когда мы оказываемся на развилке дороги и решаем следовать по одному из путей, мы отказываемся от нескольких других. Мы можем терять идеалы, свободу («Я не видел, как мои дети росли, я слишком много работал!»), часть себя («Я бы была намного счастливее, оставшись в том городе»), упущенные возможности («Если бы тогда я приняла предложение на другой работе, я бы уже была руководителем отдела»).

Иллюзия контроля

Сожаление о прошлом часто связано с чувством вины. Мы можем винить себя или кого-то или доказывать себе и окружающим, что мир несправедлив. Потеря близкого, дома, болезнь. Тяжелые события часто не предупреждают о своём приходе, шокируют. Боль от потери бывает настолько сильной, что нам легче думать, что у нас были силы что-то изменить, чем признаться себе, что обстоятельства были больше нас, у нас были ограниченные данные для принятия решения, мы руководствовались тогда другими ценностями.

Мы не можем все контролировать, часто контроль — это лишь иллюзия.

Сожаления о прошлом отнимают много сил и энергии. Чем больше мы обвиняем себя или окружающих, тем больше утопаем в зыбучих песках памяти. Вот перед нами оказывается другой выбор, но мыслями мы возвращаемся к той ситуации и боимся снова сделать ошибку. Мы упускаем новые возможности, перестаём радоваться настоящему, краски тускнеют, все кажется пресным и состоящим из неправильных выборов и ошибок. В один момент можно оглянуться на свою жизнь и понять, что она прошла мимо, пока мы были заняты сожалениями.

Как научиться смотреть на прошлое иначе

Как же научиться смотреть на прошлое не как на ошибку, а как на опыт? И главное — как присвоить себе этот опыт?

Посмотреть на ситуацию через «эффект наблюдателя»

В квантовой физике есть понятие «эффект наблюдателя». Наблюдение за явлением, по мнению физиков, уже изменяет свойства этого явления. Проводя один из экспериментов и меняя параметры у прибора-наблюдателя, учёные заметили, что меняются и результаты.

Примерно так происходит и в жизни. Мы смотрим на ситуацию в прошлом, используя совсем другие вводные. Мы знаем, как сложилась жизнь через время после события Х. Мы понимаем, с чем остались или что проиграли. Оглядываясь назад, мы обладаем заведомо большей информацией, чем в условиях выбора, и забываем, что тогда, как пишет Ольга Примаченко, «мы играли картами, которые нам были сданы, других на руках не было».

Мы приняли такое решение, не потому что были глупыми, а потому что тогда при имеющихся знаниях это казалось лучшим из вариантов или меньшим из зол.

Упражнение.
— Представьте себя в ситуации выбора в прошлом.
— Опишите на листке бумаги свои чувства (замешательство/радость/предвкушение/злость/…), мысли и телесные ощущения? Ответьте на вопрос: что я знаю сейчас и чем руководствуюсь, когда делаю выбор?
— Вернитесь в «настоящее» и напишете на другом листке бумаги, что я знаю сейчас о сделанном выборе?
— Сравните полученные результаты.

Принять свершившееся, как факт

Жизнь не сценарий фильма, который можно переписать или внести правки. Мы не можем изменить то, что не в наших силах. Правда в том, что в прошлом уже ничего не исправить. Не получится вернуться на машине времени, чтобы поговорить с собой в прошлом.

Важно принять, что мы сделали все, что могли. Есть другие люди, у которых своя  воля, которые делают свои выборы. Есть то, что больше нас. А управлять мы можем только собой в настоящем.

Исследовать свои чувства

Полезно обращать внимание на свои состояния. В сожалениях о прошлом скрыто много чувств. Отследить их поможет дневник, куда можно выписывать всё, что приходит в голову. Главное — отдаться процессу и довериться той части себя, которая говорит с вами на языке чувств.

«Дайте себе выплакать несбывшиеся надежды. Не в метафорическом смысле, а буквально. Разрешите себе выть в голос по прошлому. Выплачьте свою боль, свою злость, свою обиду, по тому, что кажется несправедливым. Выплачьте, а потом умойте лицо холодной водой и почувствуйте тепло своих ладоней. Вы всё ещё живые. Умерло прошлое, но не вы. Даже, если умерла какая-то часть — это всего лишь часть, а она никогда не бывает больше целого!», Ольга Примаченко, «Всё закончится, а ты нет».

Следовать за своим интересом

Попробуйте сконцентрироваться на том, что есть сейчас. Легче всего это делать через свой интерес, поэтому стоит обратить внимание на то, от чего вы расслабляетесь, что вас вдохновляет и даёт силы. Исследуя себя в этом мире, вы сможете найти свой импульс для жизни.

Упражнение. Ищите идеальный кадр. В течении недели находите в своем мире то, что вас вдохновляет и дает энергию. Подобно фотографу регистрируйте моменты в жизни, от которых вам хочется улыбаться или становится теплее на душе. В конце каждого дня выписывайте свои «кадры» и создавайте собственный альбом интересов.

Не бояться просить помощи

В одиночку может быть сложно разобраться с собственными сожалениями. Они затапливают до такой степени, что отойти в сторону и посмотреть на ситуацию со стороны бывает очень сложно. Часто мы уходим в сожаления, как в защитный механизм, потому что нам кажется, что у нас нет ресурса решить проблему в настоящем. Психотерапия поможет вам понять, где вы находитесь сейчас и что вас не удовлетворяет, прожить чувства, связанные с последствиями выбора, отгоревать и найти в себе силы, чтобы двигаться дальше. Психотерапия может стать мостиком на пути к тому, чтобы несмотря на жизненные обстоятельства идти дальше, анализировать опыт прошлого, учиться новому, где-то рисковать и жить свою жизнь.

Скидка 25% по промокоду AOLT на первую сессию с автором статьи

Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼

Выбрать психотерапевта
6

Похожие статьи

Получайте лучшие материалы Метаморфозы на почту

Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.