Найти психотерапевта

Почему возникает стыд и как перестать от него «сгорать»

Лицо наливается краской, по телу пробегает едва заметная дрожь и единственное, что хочется — провалиться под землю. Наверное, с такими ощущениями — стыда — сталкивался каждый из нас. Почему так происходит, зачем нам вообще стыд и как его «приручить»?

Что такое стыд

В жизни каждого человека бывают моменты, которые заставляют сгорать от стыда: забытая речь на важной встрече, истерика ребенка посреди супермаркета, неловкость после шумного корпоратива или нехватка денег в ресторане на первом свидании. В этих ситуациях многие люди могут почувствовать себя неправильными, неуместными, плохими.

Стыд — это «базовая эмоция», автоматическая и универсальная для любой культуры. При этом многие исследователи относят стыд к «эмоциям самосознавания», то есть он состоит из того, как мы воспринимаем сами себя, и из того, как мы «считываем» отношение других людей к нам (как нас видят окружающие).

Стыд проявляется не только на уровне мыслей и чувств, но и в теле: краснеют щёки, выступает пот, сбивается дыхание, теряется дар речи.

Зачем нужен стыд

Чувство стыда упоминается еще в Библии: когда Адам и Ева нарушили запрет, они устыдились своей наготы, сшили себе одежды и скрылись от глаз Бога. Эта история напрямую связывает стыд с нарушением социальных норм и правил. К такому же выводу пришел приматолог Франс де Вааль, наблюдая за шимпанзе. Он увидел, что провинившиеся животные, желая сохранить свое место в стае, проявляли эмоции, схожие с человеческим стыдом.

Эволюционно стыд служит для поддержания социального порядка, помогая человеку осознавать и корректировать действия, которые могут нарушить ожидания окружения: семьи, друзей, общества. Сложно представить, как бы социализировался человек, если бы не было стыда, ведь именно через него ребенок усваивает нормы и правила. Кроме того, стыд способствует личностному развитию, мотивируя человека совершенствовать те области своей жизни, которые он считает недостаточно развитыми, а потому постыдными.

Однако важно соблюдать баланс, поскольку чрезмерное переживание стыда может привести к негативным последствиям, таким как низкая самооценка, депрессия и деструктивное поведение.

Как устроен стыд

По мнению немецкого философа и социолога Георга Зиммеля, сущность стыда заключается в конфликте между реальным «Я» и тем, каким я хочу или должен быть. Для проявления этого чувства необходимы три составляющие: я, другой и ситуация.

Предположения человека о том, как он выглядит в глазах других — неотъемлемая часть стыда. Молчание окружающих может даже усилить это чувство, ведь стыд часто питается нашими фантазиями о том, как нас воспринимают. Масла в огонь подливают СМИ, соцсети, реклама и даже книги: в них транслируются нереалистичные ожидания от человека. Как же не сгорать со стыда, если надо работать на трех работах, заниматься спортом, правильно питаться, учить английский, водить ребенка на три секции, помимо сада, и быть при этом быть любящим и заботливым супругом. А все, что в наличии — одна работа, беспокойная трехлетка, которой все не так, муж вечно на работе, из приятного — вечер за просмотром любимого сериала.

Со временем для того, чтобы появился стыд, необходимость в присутствии другого отпадает, так как этот «стыдящий» уже встроен в самого человека. Такую фигуру часто называют внутренним критиком. А раз он внутренний, то и любая ситуация теперь «у всех на виду», что несет в себе угрозу социальному образу «Я». То есть даже наедине с собой расслабиться и перестать стыдиться становится невозможным.

Как правило, истоки стыда коренятся в детстве. На формирование хронического стыда может влиять поведение родителей, например, если они игнорировали ребенка из-за его поступков, напоминали о неудачах, унижали, сравнивали с другими детьми, применяли эмоциональное и физическое насилие.

С чем можно перепутать стыд

Стыд часто может быть спутан с такими чувствами, как вина, страх или гнев, каждое из которых имеет свои особенности.

Вина фокусируется на конкретном действии или ошибке («Я сделал что-то плохое»), а стыд заставляет человека чувствовать себя плохим в целом, не за что-то конкретное.

На стыд может быть похож страх того, как нас увидят другие. А еще может быть страшно (хотя думается, что стыдно) из-за последствий предпринятых нами действий. Разница в том, что страх ориентирован на будущее, на ожидание негативных последствий, а стыд — на настоящее, на ощущения прямо сейчас.

Гнев может вылиться из стыда, с которым человек не хочет сталкиваться и выбирает вместо этого злиться на других или на ситуацию, которая вызвала стыд.

Почему стыд так трудно вынести

Наряду со «естественным» стыдом, который помогает человеку сохранять связь с окружающим миром, существует «токсический», который характеризуется тотальной неуверенностью и непринятием себя.

Он приводит к постоянному недовольству собой, самоотвержению и утрате самоуважения. Стыд блокирует активную деятельность человека, вынуждая прятать свое истинное «Я», желания, чувства, потребности, не дает проявлять свои таланты и начинать что-то новое. Это приводит к чувству одиночества и изоляции. В итоге человек начинает сомневаться в собственной ценности и ценности своей жизни.

Какие ситуации могут вызывать чувство стыда и почему?

Чувство стыда может возникать в самых разных жизненных ситуациях в зависимости от гендерных, культурных и индивидуальных особенностей. Например, в одном из исследований по теме стыда утверждается, что женщины чаще испытывают стыд в контексте романтических и семейных отношений, внешнего вида. Это может быть стыд за невыполнение общественных ожиданий быть «идеальной» женой или матерью, или за выражение собственных желаний, расходящихся с навязанным образом женщины.

У мужчин стыд часто ассоциируется с профессиональными ситуациями, когда они ощущают, что не достигли желаемого уровня успеха или статуса, не могут быть кормильцами для семьи.

Во всех случаях стыд возникает из-за разрыва между реальным положением вещей и внутренними ожиданиями или заданными социальными стандартами.

Как работать с чувством стыда самостоятельно

Работа с чувством стыда — это путь самопознания и самопринятия. Стыд блокирует внутреннюю энергию и парализует человека. Пока мы его не осознаем, он наиболее ядовитый. Главное в работе со стыдом — определить, что именно вызывает эту эмоцию. Таким образом у стыда появляются границы и с ним можно работать. Для этого можно использовать следующую схему:

  1. Описать ситуацию, когда возник стыд. Например, вы забыли текст важной речи и вы ощутили стыд от взглядов коллег.
  2. Выявить внутреннее послание — как должно быть? Это может быть убеждение в том, что «я должен всегда выступать безупречно».
  3. пПодумать, кто и когда мог внушить это правило. Возможно, в детстве родители или учителя требовали всегда отвечать идеально.
  4. Определить, с чем из этого вы сейчас согласны, а с чем нет. Например, вы можете прийти к выводу, что нервничать и забывать — это нормально.
  5. Оценить, действительно ли было в ваших действиях что-то стыдное или заслуживающее вины. Возможно, забыть речь — это естественно, и осуждение в этом случае лишнее.
  6. Сформулировать собственное отношение к случившемуся. Например, «Я могу нервничать и забывать слова, но это не определяет мою компетентность или ценность как личности».

Как может помочь психотерапия

Психотерапия дает безопасное пространство, где можно говорить о своих переживаниях без страха быть осужденным. На сессиях клиент может вспомнить ситуации, за которые ему очень стыдно, и прожить эти чувства более контролируемо, в безопасной обстановке вместе с психотерапевтом. И это крайне важно, ведь человек учится переживать стыд в присутствии другого и выдерживать его. Кроме того, в этих переживаниях клиент, благодаря помощи специалиста, получает возможность заметить негативные идеи о себе, а затем проверить их на реалистичность.

Признаться кому-то в самом постыдном означает лишить стыд власти.

Групповая терапия особенно хороша для работы со стыдом. В группе люди видят, что их проблемы не уникальны, что другие тоже сталкиваются с похожими трудностями. Такой формат позволяет получить отклики от большого количества людей. Это помогает снизить стыд.

Одна из ключевых задач психотерапии — развить у клиента эмпатию к себе и умение прощать себя за прошлые ошибки, оставаться открытым и искать поддержку вместо того, чтобы изолироваться. Всё это помогает укрепить самооценку, улучшить отношения с окружающими и стать устойчивее к стыду в будущем.

Скидка 25% по промокоду AOLT на первую сессию с автором статьи

Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT🙏🏼

Записаться на сессию
10

Проверенные
терапевты Меты

Разобраться в себе
Сложности в отношениях
Расстройство пищевого поведения
Нет энергии и сил
Тревога и беспокойство

Похожие статьи

Получайте лучшие материалы Метаморфозы на почту

Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.