Мотивация: как перейти от мыслей к действию

Порой нам кажется, что мы готовы на все, чтобы добиться своей цели. А иногда — лень даже просто встать с постели. Вероятно, на нашей готовности что-либо делать сказывается мотивация, которая то есть, то нет. Почему так происходит, от чего зависит уровень мотивации и как научиться себя мотивировать, несмотря ни на что? Рассказывает психотерапевт «Меты» Алина Максимова.

Из чего состоит мотивация

Мотивация — это наше желание что-либо делать. Она состоит из потребностей, мотивов и целей.

Потребностей у человека как у «вершины эволюции» много: материальные, духовные, познавательные, социальные. Их подразделяют на две группы:

— Витальные, то есть биологические — это потребность в еде, питье, безопасности, эмоциональной связи со значимым близким;

— Информационные — дополнительные знания, которые нужны, чтобы заниматься профессиональной, бытовой или социальной деятельностью.

Тот, кто знает «зачем», тому под силу любое «как», — Фридрих Ницше, немецкий философ

Мотив — это то, что побуждает начать двигаться в сторону удовлетворения своей потребности. Мотивы наделены широтой и гибкостью. Широта — это разнообразие порывов человека: от желания удовлетворить банальный голод до решения сложных математических задач. Гибкость мотива — это возможность удовлетворить потребность разными способами: голод можно устранить легким перекусом, например, яблоком, или путем приготовления сложного многокомпонентного блюда. А одну и ту же задачу можно решить в уме, используя калькулятор или узнав ответ у компетентного товарища.

При этом чаще всего человек не осознает, что побуждает его к деятельности. Это происходит из-за влечения или установок, которые работают в нас как «заводские настройки», которые формировались в основном в отношениях с теми, кто нас вырастил.

Влечение — это психическое состояние, некий драйв, инстинктивное желание, имеющее эмоциональную окраску. Например, спортсмен, который уже давно завершил карьеру, по-прежнему тренируется, потому что получает удовольствие от физической работы своего тела. А еще он привык выстраивать свою жизнь вокруг спорта.

Установки базируются на жизненном опыте человека и часто усваиваются ещё в детстве. Например, студентка стремится любой ценой не быть отчисленной из института, учиться в котором ей не нравится, потому что в её родительской семье считалось, что высшее образование — основа счастья и успешности человека.

Цель — это тот результат, который в итоге хочет достичь человек.

Мотивация нужна нам для того, чтобы развиваться: ставить цели и достигать их. У детей основной мотивацией выступает заложенный в них природой познавательный интерес. У взрослых с этим сложнее: вырастая, мы теряем часть детской психической энергии и нам приходится прикладывать усилия для роста.

Какой может быть мотивация

Выделяют внутреннюю и внешнюю мотивацию. Внутренняя мотивация — это некий интерес к деятельности, которая приносит наслаждение от процесса, радость причастности, удовольствие от обладания чем-то, желание двигаться в выбранном направлении. Внешняя мотивация может выглядеть как стремление к успеху — так называемая мотивация «к», или как избегание неудач — мотивация «от». Например, я учу английский, потому что сотрудникам со знанием языка платят больше. Или я делаю уроки, чтобы не получить двойку и избежать осуждения учителя и неприятного разговора с родителями.

Считается, что внутренняя мотивация слабее, т.к. самого себя всегда можно оправдать и пойти на компромисс: например, не успевая дочитать книгу в срок, можно списать это на усталость. Внешняя мотивация часто завязана на социальном одобрении или обязательствах перед другими людьми, поэтому она более эффективная и активнее используется в социуме.

От чего зависит уровень мотивации

У разных людей может наблюдаться разный уровень мотивации из-за личностных особенностей: кто-то с легкостью подавляет свои потребности, кто-то нет. У некоторых людей мотивация, связанная с работой, развита сильнее мотивации в других сферах жизни. На самом деле, люди с низким уровнем мотивации вполне могут быть успешными: в этом им помогают системность, сила воли и прокаченный самоконтроль.

Кроме персональных особенностей на способность достигать цели влияет количество мотивов: при их силе или небольшом количестве проще выделить один и придерживаться его. Если же мотивов или потребностей много, то бывает сложнее поставить перед собой задачу и решить её.

Можно сказать, что успешнее удовлетворяют потребности люди, которые концентрируются на одной задаче и планомерно выполняют действия для достижения цели. А также люди с ограниченным количеством целей, т.к. все их усилия направлены на одно дело

Некоторые заболевания могут влиять на способность человека реализовывать задуманное. Например, при депрессии, когда мало энергии и сложно получать удовольствие от деятельности, достигать цели будет сложнее, а при клинической депрессии, когда самые простые ежедневные действия кажутся сложными — и вовсе невозможно.

Почему мотивация не всегда приводит к действию

Бывает так, что человек после того, как прочитал книгу, прошел курс или побывал на индивидуальной консультации, чувствует мотивацию, но ничего не делает и достаточно быстро этот порыв проходит. Чтобы понять, почему так происходит, нужно разобраться в устройстве нашей психики.

Условно говоря, в ней есть два «слоя»: небольшой слой логики, понимания, анализа и огромный слой бессознательного, где «живут» эмоции, чувства, межпоколенные паттерны, установки. Именно здесь находятся вытесненные боли из детства (обычно мы даже не знаем об их существовании), которые блокируют наши действия. Осознать то, что находится в бессознательном, мы можем только через проявленную реальность, т.е. через ситуации, которые проживаем, например, через хроническое недостижения целей.

Поэтому в моменты энтузиазма ум создаёт красивую картинку, а человек материализовать желаемое не может: на то, чтобы начать зарабатывать, писать книгу, выйти замуж и другие желания, стоят глубинные блоки. А указывают на них повторяющиеся сценарии — «опять на те же грабли»

То есть в таких случаях речь идёт не об отсутствии мотивации, а о бессознательных процессах, которые можно эффективно проработать вместе с психотерапевтом.

Мотивированный человек не равно человек, который всегда достигает цели. Можно испытывать энтузиазм, чётко видеть цель, но не достигать её из-за того, что скрыто в глубинах нашей психики.

Как можно замотивировать себя

Если оттолкнуться от общего строения мотивационной сферы, которую предложил психолог Роберт Немов, то можно выделить четыре основных класса мотивации, в основе которых лежат страх или органические мотивы, неудовлетворение которых ведет к витальной гибели; выгода или материальные мотивы; интерес или социальные мотивы; любовь или духовные мотивы. Чаще всего люди испытывают смешанную мотивацию, но чем выше ее качество, тем больше энергии у человека для реализации задач. Например, человек ходит на работу, потому что…

— боится не обеспечить свои витальные потребности и умереть от голода (мотивация — страх);

— хочет заработать деньги и купить автомобиль/ квартиру и т.п. (мотивация — выгода);

— ему нравится сам процесс, интересно взаимодействие с людьми и любопытно, что получится на выходе (мотивация — интерес);

— он любит помогать другим людям, заботиться о них, быть полезным (мотивация — любовь).

Планируя какую-либо цель, можно проанализировать, какой класс мотивации для вас основной и что можно сделать, чтобы подняться на класс выше.

Научиться мотивировать себя можно и в психотерапии. Например, специалист поможет понять, что за абстрактной идеей «хочу много денег» может стоять потребность в безопасности. Дальше клиент вместе с психотерапевтом конкретизируют результат, прописывают шаги к достижению цели и выделяют время реализации. Если выявляются блокирующие установки, например, деньги=опасность, психотерапевт помогает их устранить.

Упражнение

Вы можете воспользоваться методом 15 минут.

Идея в том, чтобы начать заниматься тем, что вы задумали, для начала на протяжении 15 минут. Как только это время пройдет, нужно остановиться и оценить — хотите ли вы продолжать занятия. Если нет, то нужно назначить для этого дела другое время. Так, двигаясь постепенно, маленькими шагами, возможно, вы приблизитесь к цели.

Самое сложное в любом деле — начинать, ведь часто анализируя большую задачу, мы пугаемся и откладываем её. И чтобы это не произошло, эффективно будет приступить к задаче в первые две минуты после её постановки.


Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼


Мотивация Разобраться в себе Установки Целеустремленность
2

Похожие статьи

Что значит жить полноценно и причем тут страх смерти?
Быть собой

Что значит жить полноценно и причем тут страх смерти?

Полина Маликова
Полина Маликова
Депрессия, апатия, выгорание. Как их различить?
Быть собой

Депрессия, апатия, выгорание. Как их различить?

Ольга Колганова
Ольга Колганова
Что такое страх: откуда он берется и как научиться его выдерживать
Быть собой

Что такое страх: откуда он берется и как научиться его выдерживать

Светлана Штурбина
Светлана Штурбина
Компромиссы с самим собой: как выигрывать во внутренних переговорах
Быть собой

Компромиссы с самим собой: как выигрывать во внутренних переговорах

Андрей Пислегин
Андрей Пислегин
«Боюсь, что нейросети заменят меня на работе». Что делать?
Быть собой

«Боюсь, что нейросети заменят меня на работе». Что делать?

Ксения Зябко
Ксения Зябко
«Не могу остановиться!» Почему мы едим, даже когда не голодны
Быть собой

«Не могу остановиться!» Почему мы едим, даже когда не голодны

Елена Павлович
Елена Павлович
Дорогой дневник. Как ведение дневников оказывает терапевтический эффект
Быть собой

Дорогой дневник. Как ведение дневников оказывает терапевтический эффект

Виктория Потапова
Виктория Потапова
«Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой
Быть собой

«Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой

Наталья Русанова
Наталья Русанова
Биполярное аффективное расстройство: когда все хорошо, а потом резко плохо
Быть собой

Биполярное аффективное расстройство: когда все хорошо, а потом резко плохо

Елена Барабанова
Елена Барабанова
«Ночной дожор»: почему он появляется и как с ним бороться
Быть собой

«Ночной дожор»: почему он появляется и как с ним бороться

Анна Хесина
Анна Хесина

Получайте лучшие материалы Метаморфозы на почту

Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.

Такой e-mail уже подписан

Спасибо!

Вам отправлено письмо с подтверждением подписки. Перейдите по ссылке в письме чтобы активировать подписку.