Почему мы можем чувствовать усталость после отдыха

Усталость

Новогодние праздники завершились. Приходится вновь возвращаться к привычному, будничному ритму, в том числе к работе. Многим из нас тяжело включиться в рабочий процесс, и мы можем испытывать апатию и даже усталость после длительного отдыха. Почему же возникают такие сложные ощущения?

Почему во время отдыха не получается расслабиться

Для начала обозначим наиболее распространенные варианты новогоднего отдыха:

— Выбираем провести время дома – отсыпаемся, лежим на диване, смотрим телевизор, фильмы, листаем соцсети, обмениваемся поздравлениями с родными, много и вкусно едим, иногда ходим в гости или принимаем гостей сами;

— Ненадолго меняем обстановку, выезжаем на несколько дней, например, в гости к родным, друзьям, за город, на дачу;

— Совершаем небольшие путешествия на 3-5 дней – в семейные спа-отели в области, на горячие источники, горнолыжные курорты;

— Отправляемся в более длительные путешествия по стране или за границу. Обычно это заранее спланированная поездка с бронированием билетов и отелей, экскурсиями, списком мест к посещению.

Однако есть такие люди, которые крайне ответственно подходят к своим рабочим обязанностям и считают их крайне важными. Они берут с собой на отдых ноутбуки, и вместо того, чтобы расслабиться, часами проводят время за выполнением рабочих задач. Почему так происходит?

Трудоголизм

Кто-то пребывает в зависимости от работы, то есть является трудоголиком. Трудоголизм часто одобряется и поддерживается социумом. Это своего рода корпоративная культура. Трудоголик настолько погружен в работу, что перестает замечать важные моменты в жизни: пропускает первый шаг своего ребенка, не замечает расстроенного лица супруга, болезни родителей. Он, словно, погружен в иную реальность, которую считает основным элементом своей жизни. Все остальное – не столь важно.

К трудоголизму также склонны одинокие люди, у которых нет увлечений, которым нечем разнообразить свой досуг. Уход в работу становится привычным способом избежать столкновения с неприятными мыслями и чувствами, которые временами одолевают.

Чрезмерные переживания о работе

Отдельная категория – это работники, которые боятся неодобрения со стороны руководства. При этом начальство может даже не подозревать об этом. В дни отдыха такие люди продолжают тревожиться по поводу проекта и нарушать границы коллег или подчиненных звонками и письмами, тем самым вызывая справедливое раздражение и недовольство. Они не отдыхают сами и не дают это делать другим.

Все вышеперечисленные категории нуждаются в небольшой остановке, чтобы осмыслить происходящее. Помочь в этом может психотерапия. Главное – найти к ней путь. Иногда о психотерапии узнают из фильмов, соцсетей. Кому-то рассказывают друзья. А кто-то может познакомиться с психотерапией иначе – например, через подаренный сертификат на первый прием к психотерапевту.

От чего зависит качество отдыха

Чем более активно человек перемещается по работе (командировки, трафик внутри города, с объекта на объект), тем более спокойного отдыха он желает. Тем же, кто работает удаленно и не бывает в офисе, общается с коллегами только онлайн, хочется большей активности и социальных контактов. Если человек замечает это внутреннее побуждение и выбирает именно то, что ему нужно, то есть опирается на свои чувства, то, как правило, отдых приносит удовлетворение и обеспечивает подъем энергии. Возникает ощущение, что дни прожиты не зря, и остается приятное послевкусие праздника. Тот, кто отдохнул в удовольствие, легко включается в работу – у него много впечатлений, он полон сил. А это усиливает желание продвигать новые идеи, реализовывать планы.

Когда же наши внутренние желания в силу разных причин, например, из-за мировой ситуации, экономической нестабильности или проблем со здоровьем, не могут реализоваться, это ограничивает. А любое ограничение вызывает внутренний протест и сопротивление. На эти процессы уходит много энергии. Возникает недовольство собой и ситуацией, появляется беспомощность и отсутствие свободы выбора, раздражение, потом злость. Нам может быть жаль потраченного времени, нереализованных желаний, и тогда может возникнуть ощущение, что «не до конца отдохнул». Диапазон чувств широк – от грусти до раздражения, разочарования собой, жизнью. С нахлынувшими эмоциями надо как-то справляться. А принимать любые ограничения – непросто. Такими «разобранными» мы можем вернуться на работу после праздников: настроения нет, работать не хочется, кажется, что дни прожиты впустую, а отдых прошел мимо.

Есть и другой вариант. Когда мы насыщенно отдохнули, получили эмоции, которые бодрят и дают заряд, но включиться в привычный ритм все равно сложно. Так устроен наш организм, потому что ему нужно время для адаптации.

После периода яркого отдыха нужен момент плавного перехода к ежедневности. И нам необходимо позволить себе в этом побыть

Не ругать себя за прокрастинацию, не пытаться заставлять себя включаться. Надо просто позволить времени расставить все на свои места.

Что поможет войти в рабочий ритм после праздников

Структурировать задачи

Для начала большие дела или завал мелких дел нужно разбить на более маленькие задачи, структурировать их по значимости и временному контексту. Взять в работу то, что «горит», а чуть позже заняться тем, что еще может немного подождать. Попробовать начать с легких и простых задач, дав себе возможность постепенно втягиваться в процесс, не «проседая» под его тяжестью. Возможно, часть работы можно делегировать коллегам или попросить помощи, обратившись к руководству. Так будет легче пережить момент включения в обычный ритм. Нужны небольшие паузы в течение дня между проектами или задачами, чтобы отвлечься и расслабиться. Дать себе минутку на чай и беседу с коллегами.

Добавить радости в обычный день

Для этого можно внести некоторое разнообразие в ритм «дом – работа – дом». Идеи могут быть разные, главное – привнести радость в свой день и получить от него удовольствие. Можно в отдельные дни выйти пораньше и прогуляться до работы пешком, если погода позволяет. Либо пройти часть пути, если расстояния большие. Возможно, перед работой будет в удовольствие зайти в ближайшую кофейню, порадовать себя вкусным кофе с пирожным. Выпить его с наслаждением, не торопясь, наедине с собой или вместе с коллегой. Кому-то, возможно, подойдет вариант посетить спа-комплекс или сходить на массаж в конце недели.

Важно не заставлять себя делать то, о чем написано выше. Лучше всего подойдет то, что именно вам поднимает настроение, то, что нравится и приносит удовольствие.

Попробуйте понять, что вам хочется на данный момент больше всего и что доступно. Нужно обратиться к себе, заметить свои потребности

Иногда можно себя побаловать, как когда-то в детстве нас баловали родители. Во взрослом возрасте мы редко дарим себе такие минуты. Мы постоянно делаем то, что должны, и мало обращаем внимания на то, что хочется. Этот перегиб не дает нам вернуть детские ощущения легкости.

Провести время с близкими

Можно запланировать на ближайшие выходные встречу с семьей или друзьями – с теми людьми, которые вам приятны и заряжают хорошим настроением. Можно выехать на природу или провести творческий вечер, а, может, устроить день активностей. Вот лишь несколько возможных вариантов:

— сходить на мастер-класс в гончарную мастерскую;
— покататься на лошадях;
— посетить бассейн, спа или аквапарк;
— сходить на квиз;
— принять участие в дискуссии в книжном клубе;
— покататься на санках с детьми, сходить на каток, попробовать встать на лыжи;
— сходить в театр или кино.

Главное – дать себе свободу и позволить делать то, что хочется. Это поможет вернуть радость жизни и поднять уровень энергии

Чтобы впредь «не провалиться» в ощущение усталости после отдыха, в периоды длительных каникул стоит позаботиться о своем эмоциональном здоровье. Важен ритм, поэтому полезно распределить периоды активности и спокойного отдыха. Это поможет сохранить интерес к новым местам или увлечениям и обеспечить свободное времяпровождение.


Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼


Выгорание Депрессия и апатия Разобраться в себе Усталость
3
Почему мы все время откладываем важные дела на потом
Почему мы все время откладываем важные дела на потом
Нормально ли не хотеть карьерного роста
Нормально ли не хотеть карьерного роста
10 стереотипов о психотерапии и что с ними не так
10 стереотипов о психотерапии и что с ними не так
Что такое тревога и как она показана в фильмах Хаяо Миядзяки
Что такое тревога и как она показана в фильмах Хаяо Миядзяки
Что делать, если коллеги постоянно обсуждают новости и вас это раздражает
Что делать, если коллеги постоянно обсуждают новости и вас это раздражает
В чём разница между психологом, психиатром и психотерапевтом?
В чём разница между психологом, психиатром и психотерапевтом?

Похожие статьи