«Сижу за столом и отправляю в рот кусок за куском. Голода уже давно нет, но я никак не могу остановиться…». Знакомо? Почему мы продолжаем есть, даже когда не голодны? На что это может указывать?
Когда и как формируются пищевые привычки
Считается, что наши пищевые привычки в основном закладываются еще в младенчестве – с момента появления на свет до года-полутора. Это время, когда ребенок очень зависим от получаемого им питания, а также от включенности и эмоционального отклика заботящихся о нем взрослых, их способности понять, считать без слов и удовлетворить его чувства и потребности. Немного упростив, можно сказать, что младенец питается едой и любовью. Он живет в ощущении «Я люблю то, что я ем».
Именно в этот период формируется наша способность «проглотить», «переварить», оставить внутри себя приятные эмоции или «выплюнуть» неприятные, способность ощущать себя наполненными чувствами. А еще ребенок знакомится со своими природными ритмами, формирует отношения со своей телесностью. В этот период также решаются такие вопросы, как: «Мои чувства, эмоции, телесные ощущения – важны ли они, верны ли? Будут ли они названы, встречены, напитаны окружающим миром?».
Если естественные ритмы ребенка регулярно игнорируются, например, его кормят не когда он голодный, а «по часам»; если его «стимулируют» поесть фразами в духе «Что-то ты плохо ешь», «Пока не доешь, из-за стола не выйдешь», «Не оставляй силушку на дне тарелки», то он вырастает с ощущением «Я не понимаю, что я чувствую» или «То, что я чувствую, неважно». Если при этом человек вынес из детства ощущение эмоциональной невстреченности и пустоты («что бы я ни делал, мне не дадут того, в чем я нуждаюсь»), то может появиться тенденция заполнить эту дыру тем, до чего можно дотянуться гарантированно и быстро – едой.
Какие эмоции мы можем «заедать»
К сожалению, еда – это подмена, которая дает лишь временное облегчение. На самом деле нам, скорее всего, требуется эмоциональная поддержка и тепло. Может быть, мы испытываем в данный момент тревогу, обиду или печаль, а может, злимся на кого-то. Но чтобы получить поддержку других людей, нужно осознать свое состояние, назвать его, попросить помощи. А как мы помним, в самом раннем детстве именно эти навыки и не были достаточно сформированы.
К тому же, к этим естественным переживаниям по поводу повседневных событий добавляется еще и чувство вины и стыда – из-за переедания. Количество неназванных и непрожитых чувств растет как снежный ком, что ведет к очередному перееданию. Этот бег по замкнутому кругу в итоге может привести и к проблемам с лишним весом, и к расстройству пищевого поведения (РПП), и даже к депрессии.
Как отличить физиологический голод от эмоционального
Как же понять, когда мы на самом деле хотим есть, а когда «заедаем» эмоции? Надо не понять, а постараться почувствовать – ощутить голод в своем теле, а не в голове. Восстановить чувствительность и дружелюбный контакт со своим телом не так просто, но возможно. Для начала можно научиться регулярно задавать себе вопрос: «А удобно ли мне сейчас?».
Если у человека «в багаже» есть еще и психологическая травма, то он склонен больше фиксироваться на негативных переживаниях. И тогда можно обучать себя (и свой мозг) замечать положительные, приятные ощущения в теле. Важно выработать привычку спрашивать себя: «Что приносит мне удовольствие?». Это может касаться не только еды, но и, например, видов ткани, которые приятны коже или видов физической активности.
«Заедание» тесно связано с нашей эмоциональностью. Поэтому постепенно можно учиться осознавать и называть свои эмоции. Можно какое-то время вести «Дневник чувств», которые мы испытываем в течение дня. Можно пробовать рисовать разные эмоции: какие из них нам более знакомы, а какие менее?
Как вовремя остановиться и не переедать
Что касается самого момента переедания, то хорошо помогает замедление. Остановиться, ощутить себя, выпить стакан воды, пройтись, вспомнить события дня. А вдруг произошло что-то, что нас встревожило, разозлило, выбило из колеи? Чего на самом деле нам бы хотелось?
Можно применить вот такую технику. Перед тем как отправить в рот очередной кусочек, надо договориться с собой: «Я это обязательно съем, но через 1-3-5 минут. А в течение этого времени я буду наблюдать за тем, что со мной происходит».
Не стоит забывать также и о том, что проблемы с перееданием могут начаться на фоне сильной физической усталости, нарушения сна и эмоционального выгорания. В зоне риска традиционно находятся молодые родители, те, кто ухаживает за тяжело болеющими родственниками, а также люди помогающих профессий. Любые техники бессильны, если не налажен сон и регулярный отдых.
Как может помочь психотерапия
Если вы чувствуете, что взять ситуацию под контроль не получается, если понимаете, что начинаются проблемы со здоровьем, то это повод обратиться к психотерапевту. Соматизация, то есть появление острых и/или хронических физических симптомов, проблемы пищевого поведения – это частая ответная реакция организма на непрожитые, подавляемые эмоции. Травма, полученная в отношениях, может исцелиться в других отношениях – в безопасном пространстве терапевтической сессии, где понятны правила и границы, где психотерапевт будет точно настроен на клиента и сможет увидеть, понять и обсудить его чувства.
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Дайджест с популярными статьями
Подпишитесь на еженедельную рассылку
