«Еще пять минут…». Можно ли сохранить отношения с игроманом

Игровая зависимость, она же гейминг, игромания, лудомания (от латинского ludus — игра), патологический гемблинг — заболевание, в основе которого лежит патологическое влечение к компьютерным и / или азартным играм. В этой статье рассмотрим зависимость от компьютерных игр и то, как она может сказываться на отношениях в паре.

Зависимость или просто досуг?

«Муж очень много проводит времени в онлайн-играх! Меня это очень бесит, потому что я не чувствую, что нужна ему… Нормальные разговоры не помогают, ругань тоже. Сидим молчим второй месяц. Он ходит на работу, приходит — играет, в выходные — играет…», — пишет девушка на женском форуме.

Подобные сообщения не редкость и почти все они похожи как одно: все свободное время партнер проводит в играх, никакого внимания, вплоть до отсутствия интимной близости. А еще из-за бессонницы и недосыпа стал опаздывать на работу. Разговоры не помогают, проблему не признает. А вот Всемирная организация здравоохранения проблему увидела и внесла в 11-й пересмотр Международной классификации болезней (МКБ-11) расстройство вследствие пристрастия к компьютерным играм (патологический гейминг).

Согласно исследованию аналитического центра НАФИ, 60% россиян старше 18 лет регулярно или эпизодически играют в видеоигры, а это около 88 млн человек. Их них 23% играют каждый день. При этом нередко от геймеров можно услышать фразы в духе «Мне нужно сбросить напряжение» или «Я просто так отдыхаю». Так какие же признаки указывают на игроманию?

Признаки игромании

Потеря контроля
Человек, страдающий игроманией, не может остановиться или умерить время, проведенное в играх, и тогда «еще пять минут» превращаются в часы. По данным НАФИ, 24% геймеров признают, что им сложно контролировать время, которое они затрачивают на видеоигры. В некоторых случаях игровая зависимость может привести к тому, что человек отказывается ходить на учебу или работу или выполнять другие важные обязательства ради того, чтобы еще поиграть.

Отказ от других активностей
Игровая зависимость может привести к снижению интереса к другим занятиям, социальной активности и обязанностям. Например, геймер может перестать ходить в спортзал или наводить дома порядок, отказываться от встреч с друзьями.

Проблемы со стороны ментального и физического здоровья
У людей, страдающих игроманией, могут развиться, например, такие расстройства, как депрессия или гиперсомния (расстройство сна), а также возникать сложности в отношениях с другими людьми.

У 19% геймеров возникают конфликты с другими членами семьи из-за увлечения видеоиграми. Чаще всего это представители молодежи 18-24 лет (32%), владельцы бизнеса (30%), мужчины (22% против 15% среди женщин).

Увеличение толерантности
Чтобы достичь того же уровня удовлетворения, необходимо все больше и больше времени проводить в играх.

Как зависимость от игр влияет на отношения

Как правило, на игры уходит много времени и денег. Из-за этого геймеров нередко упрекают: «Ты постоянно сидишь в своих играх», «Вместо того, чтобы со мной вечер провести, ты опять играешь в свою приставку», «Я тебя прошу уже месяц подтянуть дверцу шкафа, а у тебя одни игры на уме». И эти претензии небезосновательны: из-за неравномерного распределения времени и внимания второй партнер может чувствовать себя одиноко, ему может казаться, будто он больше не нужен, что его не слышат и не понимают. Попытки прояснить ситуацию могут приводить к регулярным ссорам, особенно если ситуация не меняется.

Если говорить про финансовую сторону вопроса, то здесь тоже могут возникать сложности. Например, пара откладывала деньги на совместный отпуск, а партнер понемногу брал из копилки на апгрейд своего персонажа в играх или на донаты. И это может подорвать доверие со стороны второго партнера. Помимо разочарования, траты на игры могут привести к снижению качества жизни. Бывают и такие случаи, когда зависимый тратит все деньги на игры, а партнер обеспечивает обоих и у него может возникнуть резонный вопрос: «А зачем мне это?».

Кроме того, чрезмерное увлечение играми часто приводит к тому, что человек начинает уделять своим физиологическим потребностям значительно меньше внимания. А это может привести к эмоциональной нестабильности, что не может не влиять на отношения.

Можно ли договориться

Но проблемы могут возникать даже в тех случаях, когда партнер не страдает игроманией, а расслабляется с помощью игр — такой у него вид отдыха и досуга. Вот, например, еще одно сообщение с женского форума, в котором нет явных признаков игромании, а вот обида и злость есть: «Надоели мне его игры!!! Нет, он, конечно, помогает мне во всех делах, но как только свободная минута есть, то все — он играет!».

Почему же это может раздражать? Одна из возможных причин — неравномерное распределение времени и внимания. В такой ситуации важно обсудить свои ожидания и потребности с партнером. Возможно, найдется компромисс, при котором оба партнера смогут получить необходимую поддержку и отдых.

Когда один из партнеров страдает от игровой зависимости, другой партнер может стать созависимым. Созависимость означает, что партнер становится слишком вовлеченным в проблемы зависимого и часто пытается контролировать его поведение или спасать его от последствий. В таких отношениях часто возникают конфликты, недопонимание и разочарование. Созависимый партнер может помочь зависимому: он может поддерживать страдающего игроманией в поиске помощи, однако важно установить границы и не забывать о собственных потребностях.

И здесь условно есть три варианта развития событий:

• Зависимый признает свою проблему и ищет помощь: в таком случае пара может работать над решением проблемы вместе, поддерживая друг друга и обращаясь при необходимости к специалистам.

• Зависимый признает проблему, но срывается: в этом случае в паре могут возникать конфликты и разочарование. Важно вместе обсудить причины срывов, при этом зависимому необходимо организовать себе помощь, а созависимому — найти способы поддерживать партнера.
• Зависимый не признает проблемы: в такой ситуации может быть сложно сохранить отношения, если зависимый не готов изменить свое поведение и не видит проблемы. Возможно, в этом случае будет необходимо обратиться к специалистам для получения помощи и поддержки.

Но бывают случаи, когда человек наотрез отказывается обращаться к специалисту. Встает вопрос: можно ли убедить близкого в необходимости лечения? Однозначного ответа нет, потому что человек — это субъект, и как бы сильно мы не хотели, мы не можем изменить человека, пока он сам этого не захочет. Как же тогда быть? Можно показать партнеру, во что выливается это «увлечение», например, расходы и убытки. Или пойти по иному пути: показать видео, где игроманы занимаются в терапевтических группах и делятся своими историями зависимости.

Оставаться в отношениях с игроманом или нет, решать только вам: чтобы это не мучило вас, необходимо либо изменить свое отношение к ситуации, либо выйти из нее.

Как помочь себе, когда эмоции захватывают

С помощью игр человек может справляться с различными эмоциями и состояниями. Например, нужно сделать задачу, которую человек прежде никогда не выполнял. И, чтобы заглушить свою тревогу и избежать столкновения с трудностями, которые могут возникнуть в процессе выполнения, он «сбегает» в игры. Созависимый тоже может сталкиваться с непростыми эмоциями, когда, например, партнер снова сорвался. Поэтому для начала важно помочь себе в моменте, когда эмоции захватывают.

Можно попробовать помочь себе в моменте с помощью переключения на органы чувств — осознанно обратить внимания на то, что вы физически ощущаете. Например, вдумчиво потрогать три вещи разной текстуры, понюхать три разных аромата, попробовать три разных вкуса, почувствовать температуру разных предметов. Еще способы, которые помогут справиться с сильными эмоциями в моменте:

• ополоснуть лицо холодной водой или подержать лицо/руки в холодной воде;
• подышать на счет: например, вдох на 4 счета и выход на 8;
• нагрузить себя физически в течение 20 минут;
• медитации.

Все эти способы связаны с переключением внимания со своих эмоций на свое тело и его ощущения.

У нас есть симпатическая и парасимпатическая системы. Симпатическая возбуждает нас, а парасимпатическая подавляет и тормозит. На переключение этих систем как раз и работают такие вещи как смена температуры, дыхание, физическая нагрузка, медитации.

После того, как вы справились с очень сильной эмоцией или чувством, можно продолжить работать со своими эмоциями. Для этого можно предпринять следующие шаги:

• Понять, что конкретно вы чувствуете: тревога, страх, злость и т.д.
• Разрешить этому чувству быть. Не пытаться заглушить эмоции или делать вид, что их нет. Во-первых, это вредно, а, во-вторых, это всё равно не получится. Эмоции зависят от гормонов, а потому сами они никуда не исчезнут. Мы можем притупить их медикаментами или какими-то отвлечениями, но они все равно дадут о себе знать.
• Не идентифицировать себя с эмоцией. Если мне страшно — это не значит, что я трус. Это значит только то, что сейчас из-за конкретной ситуации я боюсь.
• Проживать чувство максимально экологично. Не ругать себя, а поддерживать — вы имеете полное право на страх. Можно осознанно позлиться.

• Попросить поддержки близких или попробовать создать вокруг себя максимальный уют для успокоения.

Придерживаясь описанных шагов, вы можете помочь себе справиться с сильными переживаниями и не выйти на конфликт или не сорваться на деструктивное поведение.

Как может помочь психотерапия

Но если мы говорим про тяжелую зависимость, самопомощь здесь почти бессильна. Для обоих партнеров эффективным инструментом может стать психотерапия — как индивидуальная, так и парная — зависит от конкретной ситуации. Психотерапевт поможет партнерам разобраться в своих чувствах, научиться общаться и находить компромиссы.

Многие боятся обращаться к психологу за помощью, однако в терапии как раз вы не получите осуждения и оценок, а увидите сочувствие и готовность помочь в решении проблемы. Задача психолога проанализировать причины проблемного поведения и помочь клиенту найти и внедрить в жизнь новые способы поведения, а также выработать новые навыки справляться с причинами этого проблемного поведения, закрепить их.

Если психотерапия не помогла, то нужно обратиться к медицинской помощи, а именно к психиатрии, ведь игромания приравнивается к алкогольной зависимости и наркомании. В случае необходимости врачи назначат медикаментозное лечение.