Найти психотерапевта

«Мне скоро 30, а кажется, что я ничего не добился». Почему возникают такие ощущения?

Приближаясь к 30-летнему рубежу, человек может окинуть взором прожитую жизнь, свериться с ожиданиями и прийти к выводу, что результаты нельзя назвать значимыми. Разочарование, самообвинение, ощущение нехватки времени и отставания от других – вот то, что может испытывать человек, недовольный своими достижениями.

Возможен и другой вариант, при котором человек выполнил все свои планы, но он мало того, что не удовлетворен этим, так еще и может испытывать тревогу: как бы ранее выстроенное не потеряло устойчивость. Дело в том, что постепенно заканчивается период первой половины жизни и очередной переход через круглую дату обращает внимание на рубеж, который пока скорее выражен цифрой, чем является рубежом по сути.

«Я, правда, ничего не добился или это кризис 30?»

Человек проходит всевозможные возрастные рубежи не единожды в жизни. Одним из первых психологов, кто заговорил о трансформациях, происходящих в зрелом возрасте, был Карл Густав Юнг. Он считал этот возрастной переход – переход во вторую половину жизни – наиболее важным, поскольку в нем личность имеет шанс раскрыть в себе сущностные, глубинные свойства, которые невозможно реализовать в более раннем возрасте.

Не так просто сказать, на какой именно возраст выпадет середина жизни, учитывая то, что, во-первых, мы не знаем когда жизнь завершится, а во-вторых, средний возраст человека в развитых странах постепенно увеличивается. Принято считать, что средний возраст и соответствующий кризис приходится на интервал с 35 до 45 лет. А это значит, что 30-летие – это не столько рубеж, сколько приближение к финалу первого взрослого этапа жизни.

Гейл Шихи в книге «Возрастные кризисы» называет период с 20 лет и примерно до 35 лет периодом исканий. В это время человек делает свои первые шаги по созданию собственной самостоятельной структуры жизни. Эта структура формируется из разных долженствований, а они берутся из семейных традиций, ожиданий общества и современных представлений о том, какой должна быть взрослая жизнь.

Человек, который выходит из семьи во взрослую жизнь, будто составляет себе план из разных пунктов, которые начинаются со слов «я должен» или «я должна», например:

— Я должен окончить университет;
— Я должен или должна получить опыт в крупной компании;
— Я должен или должна создать семью до определенного возраста;
— Я должна родить до определенного возраста;
— Я должен или должна помочь родителям;
— Я должен или должна получить ученую степень.

Часть из этих ожиданий будет исполнена, часть – нет.

В любом случае, к 30-летию, скорее всего, будет совершен не один выбор и пройден какой-то путь. Само наличие пройденного пути говорит о том, что свершения состоялись.

Почему кажется, что достижений недостаточно?

Современному взрослеющему человеку живется непросто. Семейные традиции и вытекающие из них предписания могут противоречить особенностям времени.

Так, средний возраст вступления в брак в последние десятилетия растет, также как и средний возраст матери при рождении детей. В результате молодые люди могут счесть такое запаздывание по отношению к предыдущим поколениям своим личным недочетом. Но здесь вполне мог состояться выбор в пользу профессионального развития, который упускается из вида.

Кроме того, ожидания, возложенные на человека, могут быть столь грандиозными, что реализовать их просто невозможно. Вера в собственное всемогущество, фантазии о самостоятельной жизни и ее идеализация – все это важные элементы, которые помогают осуществлять задуманное. Если бы люди не верили в свои силы, они бы вряд ли вообще пробовали что-то новое. Но несмотря на позитивное свойство иллюзий в начале пути, однажды они будут разрушены. Принцип реальности внесет свои коррективы и рано или поздно человек столкнется с границами собственных возможностей. Принять свои ограничения – сложная и порой болезненная внутренняя работа. Пока она не окончена, суждения о ничтожности собственных достижений вполне могут оставаться доминирующими. Грандиозность ожиданий, пока она не пересмотрена в пользу реальных возможностей, подпитывает позицию внутреннего критика, который обесценивает любой уже имеющийся результат.

Стоит также отметить и синдром самозванца, который мешает присвоить себе состоявшиеся победы. Этот феномен, при котором успех видится скорее стечением обстоятельств, чем результатом собственных усилий, также влияет на неверное восприятие своих результатов.

Понять много достижений у человека или мало не так просто, как могло бы показаться. Находясь внутри собственных ожиданий, сложно представить, что эти ожидания в других обстоятельствах могли бы быть иными. Может быть так, что человек сделал многое, но не замечает этого. А может оказаться, что человеку не хватило решимости сделать шаги по направлению к желаемому и то, что могло быть достигнуто, остается мечтой.

Как может помочь психотерапия

Реализация желаемого лежит в промежутке между собственно желаниями (образом будущего) и возможностями (требованиями реальности). Работа с психотерапевтом поможет выстроить контакт с желаниями, что придаст решимости для последующих действий. Может быть обнаружено, что какие-то из желаний не являются желаниями по сути, поэтому воодушевиться ими сложно. Например, желание устроиться в крупную компанию может говорить о том, что человек лишь хочет развеять беспокойство родителей, и на самом деле оно противоречит собственным стремлениям заниматься любимым делом.

Вслед за воссоединением с собственными желаниями, может возникнуть много планов и сил на их реализацию, а также возрастет ощущение собственной мощи, которая не будет бесконечной. Психотерапия поможет принять и пережить те чувства, которые, вероятно, возникнут на фоне столкновения с реальностью. Таким образом, пространство психотерапии может стать местом, где личный путь будет проанализирован, осмыслен и воплощен в жизнь.

В случае, если достижения есть, но они остаются незамеченными, психотерапия может помочь увидеть и признать их. Вероятнее всего, достижения упускаются из виду не случайно: для того, чтобы заметить собственные успехи, кто-то в прошлом должен был извне подметить и назвать их. Если подобного опыта в жизни было недостаточно, а присутствовало лишь требование новых побед, то в рамках психотерапии можно восполнить опыт наделения значимостью того, что уже осуществлено. Впоследствии, такой опыт усвоится, станет внутренним и сформирует опору, при которой внешняя оценка может оказаться не столь важной.

Техники самопомощи

Самостоятельно или с помощью других благожелательно настроенных людей можно провести исследование того, что есть сейчас. Для начала задайте себе вопросы:

— Почему вы считаете, что ваши достижения незначимы?
— Какие вообще достижения вы считаете значимыми?
— Бывало ли так, что что-то из сделанного вы признавали значимым достижением?
— Как это было?
— Кто был рядом?

Выпишите все то, что было сделано за последнее десятилетие и что так или иначе меняло вашу жизнь. Пройдитесь по каждому пункту и вспомните:

— Какие усилия вы приложили, чтобы это реализовалось?
— Как вы себя чувствовали в процессе?
— Как чувствовали после?
— Радовало ли вас возникшее изменение?
— Хотели ли вы реализовать это достижение?
— Если нет, то почему решили воплотить его в жизнь?

Выпишите все то, что вы хотели бы сделать. Продолжите исследование вопросами:

— Действительно ли можно воплотить желаемое?
— Почему для вас это важно?
— Что именно нужно сделать для реализации?
— Что зависит от вас?
— На что вы не можете повлиять?

Полезно обсудить обнаруженное в ходе исследования своих достижений с кем-то из друзей, кто готов выслушать вас и кто наделен деликатностью. Возможно, их взгляд на значимое будет отличаться, что поможет и вам расширить точку зрения на собственные достижения.

Скидка 25% по промокоду AOLT на первую сессию с автором статьи

Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT  🙏🏼

Записаться на сессию
7

Проверенные
терапевты Меты

Разобраться в себе
Нет энергии и сил
Сложности в отношениях
Тревога и беспокойство
Кризисная жизненная ситуация

Похожие статьи

Получайте лучшие материалы Метаморфозы на почту

Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.