Довольно давно у всех на слуху эндорфин, окситоцин, серотонин, дофамин и другие гормоны, которые помогают чувствовать себя бодрыми, влюблёнными, счастливыми, радостными и готовыми на подвиги и достижения. Люди отчаянно стремятся разгадать загадку того, как же зафиксироваться в этих состояниях надолго, и чтобы всегда и на всё были силы и вдохновение. Ведь порой может казаться, что чем больше в жизни удовольствия, тем лучше. Но едва ли с этим согласятся нейробиологи. Во всём должен быть баланс.
Почему невозможно чувствовать радость бесконечно и при чём здесь дофаминовая «передозировка» — рассказывает преподаватель Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт (клиника «Майндсет», центр BeCBT) Альберт Муртазин.
Что такое дофамин
Люди привыкли называть его «гормоном счастья и удовольствия». И с этим трудно спорить. Этот нейромедиатор вырабатывается мозгом, когда человек ощущает удовлетворение или ожидает какого-либо поощрения. Когда человек чувствует что-то приятное, например, вкус любимой еды, запах духов, слышит желанные слова или получает радостные новости, в его мозг выбрасывается дофамин. Стоит отметить, что приятые события для каждого человека могут быть разные. Один может радоваться от ожидания встречи с любимой, другой — после сдачи экзамена на хорошую оценку.
Чтобы ещё раз испытать удовлетворение, человек стремится повторить действие, которое до этого привело к выбросу дофамина. Во многом это химическое вещество влияет на наше желание повторно есть любимую еду, смотреть понравившиеся фильмы, играть в компьютерные и азартные игры, покупать что-то желанное. Но выброс этого нейромедиатора происходит не только в момент действия, приносящего удовольствие, но и при ожидании приятного события в будущем.
Дофамин в целом влияет на мотивационную систему человека, например, может служить вдохновителем для достижения целей в работе или учёбе.
Роль в организме человека
Дофамин действует и как гормон, и как нейромедиатор. Гормоны отвечают за глобальные процессы в организме: рост, половое созревание, а нейромедиаторы действуют локально в нервной системе. Они помогают передавать сигналы между нервными клетками, то есть нейронами. Когда одна клетка возбуждается, с помощью нейромедиаторов она передаёт сигнал другим. От этого нейромедиатора может зависеть очень многое: от настроения до способности обучаться.
Так, в качестве гормона, дофамин может повышать артериальное давление, учащать частоту и силу сердцебиения, расслаблять гладкую мускулатуру желудка и кишечника, увеличивать кровоток в почках и ускорять выделение натрия с мочой.
Как нейромедиатор, оказывает воздействие на формирование мотивации, чувства удовлетворения, ощущение поощрения и желания, эмоциональные переживания, сопровождающие двигательную активность.
Недостаток и избыток дофамина
При недостатке дофамина в организме у человека может повышаться тревожность, невнимательность, рассеянность, человек может стать необщительным или скрытным. Может появиться бессонница, снизиться либидо, а настроение стать переменчивым. Более того, недостаток дофамина в области мозга, которая называется чёрная субстанция, может вызывать серьёзные заболевания, например, болезнь Паркинсона.
Дефицит может возникнуть как из-за тяжёлых заболеваний, так и из-за проблем с образом жизни. Среди причин можно выделить:
- Недостаток сна. Благодаря дофамину мы чувствуем себя бодрыми и полными сил по утрам. Постоянный недосып ведёт к уменьшению количества дофаминовых рецепторов в области мозга, которая называется ретикулярной формацией, в результате — уровень нейромедиатора в организме падает.
- Избыточный вес. Как и в предыдущем случае, лишний вес снижает количество дофаминовых рецепторов в головном мозге.
- Пристрастие к наркотикам. В начале употребления некоторые психоактивные вещества повышают уровень дофамина. После употребления наркотика люди обычно ощущают душевный подъём и удовольствие, что и мотивирует их продолжать. Но при длительном употреблении организм уменьшает количество своих дофаминовых рецепторов для того, чтобы снизить нагрузку на них — так возникает потребность увеличивать дозу, это один из механизмов развития толерантности.
- Нервное напряжение. Постоянная или продолжительная тревога из-за проблем в отношениях, трудностей на работе и финансовых сложностей или любых других неприятностей также могут влиять на уровень выброса нейромедиатора, а со временем вообще привести к его недостатку.
- Неврологические и психиатрические расстройства. Существует перечень заболеваний, при которых в организме может изменяться уровень дофамина как нейромедиатора. Например, шизофрения, болезнь Паркинсона, депрессия, биполярное аффективное расстройство.
Другими серьёзными причинами дефицита могут быть наследственность, травмы определённых зон мозга, лекарства, которые подавляют секрецию «гормона счастья».
Как и дефицит, так и избыток нейромедиатора может навредить человеческому организму: слишком большое его количество может приводить к беспокойству, агрессии, чувству дискомфорта, чрезмерной эйфории, нервозности и нарушению сна.
Профилактика недостатка и избытка дофамина
Есть такое понятие «базовый уровень» дофамина. У каждого человека он разный. А вот «формула» для поддержания гормона на нужном уровне для всех людей достаточно универсальная:
- Хорошо высыпаться: полноценный сон должен длиться 7–9 часов ежедневно;
- Работать физически или заниматься спортом: это должны быть лёгкие нагрузки в удовольствие;
- Заниматься любимыми или полезными делами или хобби;
- Вознаграждать и поощрять себя приятными мелочами в течение дня;
- Медитировать;
- Прогуливаться на свежем воздухе, желательно в солнечную погоду.
Можно видеть рекламу БАДов и препаратов, которые в теории могут увеличивать уровень дофамина, например, витамин В6, цитиколин, L-тирозин. Но можно сказать, что на сегодняшний день приём ни одного из этих веществ не является научно обоснованным — не хватает данных исследований. Как упоминалось выше, на состояние человека одинаково негативно могут влиять как нехватка, так и избыток нейромедиатора. При этом опосредованное воздействие на дофамин оказывают многие лекарства, которые есть в арсенале врачей, в частности так работают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина. Однако для назначения этих препаратов нужна консультация врача, например врача-психиатра.
Что тормозит выработку «гормона счастья и удовольствия»
В ситуациях и состояниях, когда уровень дофамина в организме повышается выше базового, происходит его резкое увеличение. Например, если базовый уровень можно условно принять за х, то после этого повышения уровень может стать 2-10х, то есть в два, три и даже в 10 раз больше. После скачка уровень гормона падает ниже базового, то есть после чувства блаженства и эйфории человек некоторое время может испытывать апатию и подавленность. Это естественный процесс. Именно этот процесс, помогал выживать древним людям. Тогда человеку нужна была энергия для поиска воды и пищи, но поиск мог быть очень опасным и трудным. Люди добывали еду под влиянием так называемого «дофаминового вознаграждения». После успешной охоты происходил дополнительный выброс нейромедиатора в мозг, как поощрение за труд. Но затем необходимо, чтобы уровень дофамина опустился ниже нормы, потому что, если бы он оставался высоким, человек бы никогда не продолжил поиски еды и других ресурсов.
Однако в современном мире люди всё чаще сталкиваются с «побочным эффектом» этого «дофаминового» вознаграждения. Бывает, что уровень этого гормона в организме снижен постоянно, а привычные приятности не приносят человеку удовольствия. Развивается так называемая толерантность к дофамину. Часто это происходит из-за того, что люди начинают злоупотреблять дофаминовой системой вознаграждения (reward system). Эта толерантность может нарушать обменные процессы, гормональный баланс и негативно влиять на нервную систему человека.
Больше других, дофаминовой толерантности подвержены жители мегаполисов, поскольку жизнь людей в больших городах часто очень насыщена и богата на впечатления. Взять, к примеру, карьеристов. Для того, чтобы расти как профессионалы, они часто ставят себе всё новые и новые высокие цели и без отдыха пытаются их достигать. Но резерв организма не безграничен. Выработка дофамина может снижаться так же, как снижается чувствительность дофаминовых рецепторов к нейромедиатору. В итоге у человека растёт потребность в том, чтобы повысить дозу приятных ощущений: больше съесть, больше выпить, завоевать ещё более высокий пьедестал.
Если человек продолжает так себя «поощрять», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышенному уровню дофамина, при этом сам производит его в меньших количествах.
Но что же делать, если человек сталкивается с тем, что ему трудно получать удовольствие, а вещи, которые раньше поднимали настроение, больше не радуют?
Существует метод, который называется «дофаминовое голодание». По мнению американского психиатра и психолога Кэмерон Сепа, который и предложил этот метод, «голодание» может вернуть нейромедиатор в норму. Но стоит сказать, мнения специалистов насчёт эффективности метода расходятся. Тем не менее, суть его в том, чтобы отказаться временно от приятных вещей. Кому-то может быть полезно перестать покупать вещи, кому-то — побыть в одиночестве и поскучать. Словом, человек должен перестать совершать действия, которые стимулируют выбросы дофамина. Так, «дофаминовое голодание» может «перезагрузить» систему вознаграждения и восстановить контроль над собственной жизнью. И человек снова сможет получить удовольствие от простых вещей.
Источники
- Нормальная физиология: Учебник / Н.А. Агаджанян, В.М. Смирнов. — 3-е изд., испр. и доп. — М.: ООО «Издательство «Медицинское информационное агентство», 2012. — 576 с.: ил.
- Начала физиологии. Учебник для вузов / Под ред. А.Д. Ноздрачева СПб.: Лань. 2001.
- «Dopamine», Национальный центр биотехнологической информации, США
Статья оказалась для вас полезной? Ниже вы можете поставить лайк. А если кажется, что наш сервис может помочь с вашей проблемой, запишитесь к психотерапевту Меты и получите скидку 25% на первую сессию по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
научный редактор Меты
На приём к семейному психологу нередко обращаются родители, которые среди прочего жалуются на то, что их дети словно не особенно радуются подаркам или их радость быстро проходит. Этот феномен может быть связан с перенасыщением благами (игрушками, подарками), которое может приводить к снижению уровня дофамина. Часто родителям, которые столкнулись с такой ситуацией, специалисты рекомендуют дарить подарки детям после некоторого ожидания. То есть как бы заставить их подождать этого радостного события: «Я подарю тебе то, что ты хочешь, не сейчас, а на Новый год /когда четверть закончится /в выходные / вечером».