«Баю-баюшки-баю»: что делать, когда ужасы происходят не в кино, а во сне

«Сны — отражение реальности. Реальность — отражение снов»
«Чем более странным нам кажется сон, тем более глубокий смысл он несёт»
Зигмунд Фрейд

Сотни и даже тысячи лет содержание сновидений, их смысл и тайные послания будоражили человечество. Образы, которые приходили во время ночных видений к талантливым людям, способствовали новым открытиям и изобретениям. Люди всегда пытались интерпретировать сны. В прошлом разобраться в значении ночных видений помогали оракулы, в наше время — психологи и психотерапевты, а также люди, практикующие эзотерику: астрологи и парапсихологи. Ночные образы, которые приходят к человеку в состоянии «выключенного» сознания, только подтверждают, что в человеческом существе много глубокого и неопознанного. Это разжигает ещё больше любопытства и побуждает вновь и вновь разгадывать свои сновидения, которые, по мнению ряда специалистов, в закодированном, зашифрованном виде содержат ответы на многие вопросы.

Работа со снами в психотерапии довольно интересная и невероятно глубокая область для исследования. Гештальт-терапия, в частности, рассматривает сновидение как жизненный опыт, его отражение, ретроспективу.

Сны видят абсолютно все люди. Но не все видят во сне кошмары. В этой статье природа и причины ночных кошмаров описаны с точки зрения гештальт-терапии.

Что такое ночные кошмары

Мы спим примерно треть своей жизни. Сон — естественный процесс, при котором у человека понижается способность реагировать на окружающий мир. Сновидение же — это комплекс переживаний, который сопровождает это состояние.

Кошмарами называют тревожные сны , которые связаны с неприятными, страшными образами и интенсивными, пугающими событиями.

В Международной классификации болезней кошмары относятся к расстройствам сна. МКБ-10 приводит такие признаки кошмаров:

— Переживания во сне перегружены тревогой или страхом,
— Человек помнит все детали кошмара,
— Ночные видения очень яркие,
— Кошмары связаны с темами угрозы жизни, безопасности или самооценки.

Часто кошмары могут повторяться частично или полностью. Кошмары — это больше, чем просто плохие сны. С точки зрения гештальт-терапии — это попытки психики привлечь внимание к нерешённым вопросам.

Все ночные видения, в том числе и кошмары, зачастую включают в себя события, которые не могут произойти в состоянии бодрствования: внезапные сдвиги во времени и пространстве, изменения своего возраста, присутствие людей, о которых известно, что они умерли. Некоторые кошмары могут включать в себя фантастических людей и животных, которых не существует.

Что интересно, даже нереалистичные ночные видения психика трактует, как что-то правдоподобное. То есть содержание кошмара человек воспринимает как реальные события и только после пробуждения понимает, что это всё ему снилось и происходило не по-настоящему. Именно поэтому кошмары могут вызывать у человека страх, ужас или беспокойство. Эти чувства бывают настолько сильными, что человек может просыпаться или кричать, когда ему снятся кошмары.

Симптомы кошмаров

Перечисленные выше эмоциональные переживания, такие как страх, ужас или беспокойство — и есть основные симптомы кошмаров. Другими признаками того, что человеку снятся ужасы, могут быть прерывание и нарушения сна, повышенная фоновая тревожность и страх, который человек впоследствии испытывает перед сном. Часто люди говорят о том, что чувствуют бессилие, беспомощность и отчаяние во время и после страшного ночного сна.

Причины ночных кошмаров

Современные научные теории, к сожалению, не проливают свет на природу ночных кошмаров. Единой, общепризнанной, чёткой концепции, объясняющей почему людям снятся кошмары, до сих пор не существует. Но это не мешает психологам и психотерапевтам успешно работать с глубинными уровнями личности через анализ сюжетов, образов и событий из ночных видений. Так, специалисты уверены, что причин того, что люди видят во сне кошмары, может быть несколько. Страшные ночные видения могут быть связаны с эмоциональным фоном, нарушенным распорядком дня и даже генетикой.

Психологические причины кошмаров

Как однократные, так и повторяющиеся страшные ночные видения могут быть вызваны разнообразными психологическими факторами, такими как:

— Стресс,
— Тревога,
— Употребление сильнодействующих лекарств или психоактивных веществ,
— Заболевания,
— Травматические события,
— Подавленные конфликты, когда человек по какой-либо причине не может открыто прояснить и разрешить существующее между ним и внешним миром противоречие,
— Депрессия,
— Посттравматическое стрессовое расстройство.

С точки зрения гештальт-терапии кошмары — это чрезвычайно многогранный символический опыт, который может выявить внутренние проблемы человека, актуальные эмоциональные переживания и подсознательные стремления.

Физиологические причины кошмаров

Среди физиологических причин того, почему одним людям страшные сны снятся чаще, чем другим, можно выделить следующие:

— Апноэ — нарушенное прерывистое дыхание во сне, например, когда человек перестаёт дышать на короткий период;

— Нарушение циркадных ритмов — когда у человека сильно сбивается режим и теряется синхронизация между циклами «сон-бодрствование» и «день-ночь»;

— Нарушения работы нервной системы или мозга;

— Переедание перед сном и другие нарушения пищевого поведения.

Точные причины, почему людям снятся кошмары, может определить только специалист (врач-психотерапевт или сомнолог), который проведёт полное медицинское обследование и при необходимости психологическую диагностику.

Генетическая предрасположенность к кошмарам

Исследования показывают, что склонность к нарушениям сна, включая кошмары, может быть наследственной.

Во-первых, генетические факторы могут влиять на реакцию человека на стресс, что увеличивает вероятность кошмаров. Во-вторых, генетика может частично регулировать биохимические процессы в мозге, которые определяют качество и характер сна. Генетическая предрасположенность к кошмарам может проявляться уже в раннем детстве и сохраняться во взрослом возрасте. Часто в сочетании с другими симптомами, например, общей тревожностью или другими нарушениями сна.

Чтобы выяснить, есть ли у человека предрасположенность к кошмарам, могут потребоваться исследования семейного анамнеза и, возможно, генетическое тестирование.

Основные виды ночных кошмаров

Наблюдения за характером сновидений различных людей показали, что существует несколько основных видов ночных кошмаров. Людям, страдающим от кошмаров, может сниться:

— «Преследование»: сновидец чувствует, что его преследуют или охотятся на него;
— «Падение»: человек испытывает ощущение падения, например, в пустоту или в пропасть;
— «Застревание»: спящий человек ощущает невозможность двигаться или кричать во сне;
— «Потеря или смерть»: сны о потере кого-то близкого или собственной смерти;
— «Появление монстров или угроз»: столкновения со страшными существами или людьми.

На что могут указывать ночные кошмары

Ночные кошмары могут отображать различные аспекты в зависимости от контекста жизни сновидца. Например, они могут быть способом проживания, «переработки» стресса и тревожных событий.

Кошмары могут содержать скрытые страхи, беспокойства или конфликты, то есть иметь символический смысл, который часто проясняется в ходе психотерапии.

Профилактика и лечение ночных кошмаров

Страшные ночные видения могут носить и предупреждающий характер, то есть сигнализировать о необходимости изменить что-то в жизни или обратить внимание на её определённые аспекты. Часто люди пытаются найти универсальное объяснение какому-то ночному явлению или образу, который они увидели в кошмаре. Но это заблуждение, поскольку для глубокого понимания того, что конкретный объект, субъект или сюжет кошмара может означать, нужен качественный анализ контекста жизни человека с учётом индивидуальных обстоятельств и эмоционального состояния.

С точки зрения гештальт-терапии любой ночной образ, особенно тот, что вызывает сильные чувства, приходит в сознание человека не случайно. Часто это происходит для того, чтобы человек мог понять что-то новое о себе, продолжая процесс непрерывного личностного развития. Но если ночные кошмары становятся проблемой и доставляют дискомфорт, важно начать следить за своим режимом, обратиться к психотерапевту или психиатру. Обо всех способах профилактики и лечения кошмаров по порядку.

Психотерапия

Хороший способ минимизировать ночные кошмары, безусловно, психотерапия. Она помогает справляться с внутренними и внешними конфликтами, сложными противоречивыми переживаниями, жизненными кризисами и непростыми отношениями. А это помогает снизить вероятность возникновения кошмаров и улучшают качество сна в целом.

В гештальт-терапии не интерпретируют ночные кошмары. Гештальт-психолог предложит клиенту «проиграть» сюжет сна и исследовать этот процесс для достижения большей целостности личности. Основатель гештальт-терапии Фриц Перлз был убеждён, что различные объекты и субъекты, которые приходят к сновидцу через ночные кошмары и сны, в целом — это фрагменты личности. Он трактовал их как проекции разных граней самого себя, которые по той или иной причине личность отвергает, не признаёт своими. Для того, чтобы достичь целостности, важно «соединить» отчуждённые части себя, которые появились во сне в виде каких-то образов.

Именно в этом, по мнению многих гештальт-терапевтов, и заключается терапия ночных кошмаров — соединить внутри себя различные «части», обнаружить и исследовать противоречия, справиться со сложными чувствами, прожить подавленные переживания.

Хорошие результаты в работе с ночными кошмарами показал такой инструмент арт-терапии, как метафорические (ассоциативные) карты. Техники работы с ними позволяют глубоко и точно интерпретировать волнующие и необычные ночные видения клиентов. Этот инструмент можно совмещать с гештальт-терапией.

Гигиена сна

Безусловно, если же ночные кошмары связаны с физиологическими или генетическими причинами, важно обеспечить себе правильный распорядок дня и полноценный здоровый сон. Для уменьшения вероятности ночных кошмаров рекомендуется следовать нескольким принципам:

— Соблюдать регулярный график сна, то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день;

— Обеспечить себе комфортное спальное место: кровать и подушки должны быть удобными, а спальня хорошо проветриваться;

— Избегать стимуляторов: ограничить употребление кофеина, алкоголя, крепкого чая, особенно во второй половине дня;

— Расслабляться перед сном: перед ночным отдыхом бывает полезно принять тёплую ванну, помедитировать или позаниматься йогой;

— Избегать тяжёлой пищи за несколько часов до сна;

— Ввести «вечерние ритуалы»: приглушённый свет, спокойная музыка перед сном или чтение любимой книги могут помочь расслабиться и почувствовать, что приближается время ночного отдыха;

— Ограничить использование электронных устройств перед ночным отдыхом: гаджеты излучают синий свет, который может нарушать циркадный ритм. Отказ от телефона или ноутбука перед сном помогает расслабиться;

— Заниматься спортом или делать зарядку: регулярные физические нагрузки могут способствовать лучшему сну и избавиться от кошмаров. Только перед сном они должны быть не слишком интенсивными, так как это может привести, наоборот, к избыточному эмоциональному и физическому возбуждению.

Медикаментозное лечение

В некоторых случаях для того, чтобы избавиться от ночных кошмаров, требуется медикаментозная помощь. Лечение ночных кошмаров препаратами может применяться, когда кошмары становятся хроническими или начинают негативно влиять на качество жизни человека, а также когда изменение образа жизни или психотерапия не дают должного эффекта.

Важно отметить, что лечить кошмары препаратами важно под строгим наблюдением врача, поскольку у многих медикаментов могут быть побочные эффекты. Индивидуальную дозировку лекарств тоже подбирает врач.

Ночные кошмары поддаются терапии и лечению. Если человек страдает от страшных ночных видений — это не значит, что с ним что-то не так. Многие гештальт-терапевты считают, что не стоит рассматривать кошмары как нечто исключительно негативное. Все сны, в том числе и кошмары — это «лакмус, который даёт понять нам прошлое, настоящее и будущее». Даже если ночные видения поначалу пугают, впоследствии они могут открыть удивительные, уникальные, далеко не однозначные смыслы, помогающие улучшить и обогатить текущую жизнь человека. И пусть мы не можем постичь тайну сновидения до конца, с помощью современных инструментов психотерапии мы можем лучше узнать себя и свои потребности, познакомиться с теми гранями себя, которые приходят к нам через ночные видения.

Источники:

1. З. Фрейд «Толкование сновидений», ООО «Издательство «Эксмо», 2019 г.
2. Ф. Перлз «Эго, голод и агрессия», издательство «Смысл», 2000 г.
3. Ф. Перлз «Гештальт-семинары», изд. ИОИ, 2016 г.
4. И. Ялом «Лжец на кушетке», ООО «Издательство «Эксмо», 2014 г.