Найти психотерапевта

Как научиться принимать себя? Обзор книги Брене Браун «Дары несовершенства: Как полюбить себя таким, какой ты есть»

Книга Брене Браун «Дары несовершенства» о каждом из нас. Она о чувствах и переживаниях, которые мы не замечаем или не хотим замечать. Одно из них — стыд. Стыд не только неприятен и трудно переносим, его так же хочется запрятать вглубь себя, в самый темный уголок, чтобы встречаться с ним как можно реже. Автор исследует стыд и другие чувства, которые мы стремимся спрятать, рассказывает о своих исследованиях в цифрах и личных историях — и все это в формате беседы, что помогает создать ощущение безопасного пространства для изучения себя и своих переживаний.

10 ступеней: от стыда к самому себе 

Брене Браун — ученый-исследователь и профессор университета Хьюстон. Последние 10 лет она специализируется на исследовании феномена стыда и называет его эпидемией нашей культуры. В книге «Дары несовершенства» автор аккуратно и честно ведет нас по пути из точки «Что обо мне подумают?» до точки «Со мной все ок» через разбор таких важных тем, как: любовь, чувство причастности, жизнь в ладу с собой, принятие себя, смелость, сочувствие, доверительные отношения.

Книга разделена на вводные главы и описание понятий: описание даров несовершенства, описание препятствий на пути к принятию себя и 10 ступеней к поставленным целям. Каждая из ступеней звучит как призыв и помогает изменить привычные когнитивные установки, привнести в свою жизнь новые. Вот как эти ступени обозначены в самой книге (текст скопирован из содержания книги с сохранением последовательности и пунктуации): 

Ступень 1. Рискните быть собой. Забудьте о том, что думаю другие 

Ступень 2. Сочувствуйте себе. Скажите нет перфекционизму

Ступень 3. Не сдавайтесь. Избавьтесь от беспомощности и бессилия

Ступень 4. Радуйтесь и учитесь благодарить жизнь. Перестаньте готовить себя к худшему и не бойтесь «темноты» 

Ступень 5. Полагайтесь на интуицию и прислушивайтесь к себе. Не бойтесь неопределенности

Ступень 6. Развивайте свое творческое начало. Перестаньте сравнивать себя с другими

Ступень 7. Отдыхайте и помните: переутомление — не свидетель вашей социальной ценности

Ступень 8. Культивирование спокойствия. Забудьте о тревожности, как о привычном фоне 

Ступень 9. Перестаньте сомневаться в себе и чувствовать себя обязанным

Ступень 10. Смейтесь, пойте и танцуйте. Не нужно быть крутым и держать все под контролем

Вероятно, из содержания уже понятно, для кого написана эта книга. Например, для тех, кто:

  • почти все свое время уделяет работе в ущерб себе;
  • стремится контролировать все вокруг;
  • считает результат 99 из 100 плохим; 
  • пытается угодить другим, забывая о своих собственных желаниях;
  • обнаружил у себя синдром самозванца;
  • устал быть идеальным;
  • хочет быть таким, какой он есть, и получать удовольствие от жизни.

Если вы хотите жить в ладу с собой, проживать жизнь с осознанием собственной ценности, просыпаться утром с мыслью: «Не важно, что я сегодня сделаю, а что нет. Что бы я ни сделал, этого достаточно», не перегружать себя, не тянуть непосильную лямку, не стремится к постоянным достижениям, в надежде кому-то что-то доказать,  эта книга для вас. При этом Брене Браун уточняет: 10 ступеней, описанные в книге, — «это не список задач, не цели, которые можно достигнуть и вычеркнуть из списка. Это путь, это дело всей жизни, это работа души». 

Автор показывает нам другую сторону силы — уязвимость — и говорит о том, что именно наши слабости дают нам возможность взрастить в сердце такие качества, как смелость, сострадание и доверие, которые и являются истинными дарами — дарами несовершенства.

Путь автора 

В первой части книги Брене Браун рассказывает, что она узнала о храбрости, сострадании и доверительных отношениях из своих исследований и жизненного опыта, а еще о том, как с помощью этих трех составляющих можно осознать собственную ценность и уникальность. Например, сама Брене Браун нередко во время выступлений испытывала стыд и чувствовала себя крайне уязвимой. Преодолеть эти состояния ей помогли храбрость и доверие к самой себе. Да, это был долгий путь, но в этом пути автор все больше узнавала про саму себя и про свою ценность. Дальше встал вопрос: почему часто мы сами не верим / не замечаем / не признаем свою ценность, зато пытаемся заполучить признание от других людей? И тогда, что такое любовь? Можно ли любить других больше, чем себя? А что есть предательство? Своими размышлениями на этот счет профессор делится в книге. 

В конце каждой главы автор задает вопрос: «А что делаете вы?». И здесь невольно возникает желание на несколько минут задуматься, погрузиться в себя, осознать вышепрочитаное и действительно ответить на него. Честно и для себя. А что делаю я?

Истории других людей

В книге приведены истории абсолютно разных людей: мужчин и женщин в возрасте от 18 до 87 лет. Брене Браун показывает как много среди нас тех, кто стыдится своей неидеальности, боится продемонстрировать миру свое истинное «Я». Причины разные: от страха провала до полного непонимания своих желаний. Но главное — автор показывает, какой путь они прошли, чтобы научиться просто быть собой, рассказывает, кто эти люди, кому удается жить полной жизнью. 

Признание собственного несовершенства и уязвимости делает человека только сильнее, отмечает автор. 

А еще, чтобы жизнь была по-настоящему полной, крайне важно не забывать о себе и своих потребностях, не только базовых, но и о тех, реализация которых восстанавливают силы и дают энергию, чтобы действовать, перезагружают и дают место для новых процессов. и в этом контексте Брене Браун подчеркивает, что отдых и игры не менее важны для нашего здоровья, чем правильное питание и физические нагрузки.

Возможно, в процессе чтения вы заметите, как по крупицам возрастает ваша опора на себя и внутренняя ценность. 

Баланс между «надо» и «хочу»

В книге Брене Браун рассказывает нам о секретном оружии перфекционистов — о кнопке «НАДО». О том, что именно благодаря ей можно выжить, даже если вы разбиты и смертельно устали. О том, как быть, если она почему-то не работает. И самое важное — как выдерживать баланс между «надо» и «хочу». Через исследование этих двух частей автор затрагивает такие темы:

  • как относиться к себе с сочувствием, принятием и благодарностью;
  • как стать автором своей жизни и не дать стыду и страху управлять вами; 
  • как принимать свою уязвимость и то, что вы считаете своими недостатками. 

Пройти этот путь — путь от стыда к самому себе — непросто. Ведь придется прикасаться к чувствам, которые мы прячем, как правило, подальше в темный угол. Но на это автор говорит:

«Только в том случае, если мы достаточно отважны, чтобы блуждать в темноте, мы можем обнаружить источник ярчайшего света».

Почему стоит прочитать эту книгу

Большим достоинством книги «Дары несовершенства» можно назвать честность автора. Она говорит о том, что изменения не даются легко, что это работа, которая требует времени и усилий. А осмысленные перемены — это долгий процесс. Но вряд ли это может вызвать отторжение, потому что, с другой стороны, автор рассказывает про свой собственной опыт, как бы протягивая руку: «У меня получилось, значит и вы сможете!». 

А еще Брене Браун возвращает нас в реальность, задавая такие вопросы: 

Как ты хочешь прожить свою жизнь? Что опаснее? Переживать о том, что подумают другие, или игнорировать то, что чувствуете вы сами? Жить свою жизнь или подстраиваться под то, как другие считают нужным, чтобы вы ее прожили? С чем столкнуться в конце жизни: с удовольствием или с разочарованием от осознания, что жили не свою жизнь? Что будет, если перестать оправдывать чужие ожидания и начать оправдывать свои?

Обдумывая вопросы выше, можно потеряться. Распутать клубок внутренних переживаний может помочь психотерапия: автор не раз упоминает про силу и эффективность психотерапии.

Книга «Дары несовершенства», как замечает автор, довольно нетипична для книг по самосовершенствованию. Она — как революция, как бунт привычным общественным догмам. Это борьба за себя настоящего. Вот как описывает сама Брене Браун ощущения от этой борьбы: 

«Мы все должны выйти на улицы: запутавшиеся, несовершенные, дикие, трагичные, прекрасные, преисполненные милости и радости. Этой революцией движет свобода, которую мы обретаем, когда перестаем притворяться, что все нормально. Ощущение радости, которое рождается где-то в районе желудка, когда мы набираемся смелости и позволяем чувству счастья захватить себя, даже если уверены, что это плохо закончится…. Вы будете сбивать с толку, раздражать и пугать — не только других, но и себя. В один момент вы будете молить, чтобы перемены в вашей жизни закончились, в другой — чтобы они длились вечно. Вы удивитесь, что возможно быть одновременно таким смелым и таким испуганным. По крайней мере, я чувствую себя именно так… храброй, испуганной и очень-очень живой».

Скидка 25% по промокоду AOLT на первую сессию с автором статьи

Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼

Записаться на сессию
3

Проверенные
терапевты Меты

Разобраться в себе
Нет энергии и сил
Тревога и беспокойство
Расстройство пищевого поведения
Депрессия

Похожие статьи

Получайте лучшие материалы Метаморфозы на почту

Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.