«Как рождаются эмоции». Обзор книги Л.Ф. Баррет

Лиза Фельдман Барретт, профессор психологии, в своей книге «Как рождаются эмоции. Революция в понимании мозга и управлении эмоциями» приглашает читателей переосмыслить реальность и стать «архитекторами собственных переживаний». Несмотря на то, что книга относится к научно-популярным изданиям, назвать ее легкой для восприятия сложно – в ней много научных терминов, психологических и нейробиологических экспериментов, а также идей, которые могут одновременно увлекать и сбивать с толку. Но тем, кто хочет узнать, как устроен человеческий мозг, как связаны между собой наши тела и эмоции, слова и смыслы, книга будет интересна. А тем, кому и этого мало, автор объяснит, как мы здесь и сегодня формируем психику следующих поколений.

Наука об эмоциях. Теория конструирования эмоций

Долгое время считалось, что эмоции – это автоматическая реакция на события в окружающем мире и ими можно научиться управлять с помощью разума. Теория конструирования эмоций Лизы Барретт показывает, что мысли не определяют чувства, а чувства не подчинены мыслям. Все наши мысли, чувства, эмоции и телесные ощущения – часть единого потока анализа и переработки данных, поступающих из окружающего мира и системы управления внутренними органами.

«Ваш мозг всегда прогнозирует, и наиболее важная миссия – предсказывать энергетические потребности вашего тела, чтобы вы могли оставаться в живых и хорошо себя чувствовать»

Исследуя природу эмоций, автор доказывает, что наше восприятие собственных эмоций и способность распознавать эмоции других людей – способность не врожденная. Она формируется из культуры, в которой мы выросли, из родного языка и прошлого опыта. То, как мы считываем эмоции других и их интерпретируем, сформировалось именно на основе прошлого опыта.

Как же конструируются эмоции? Барретт предлагает приблизиться к пониманию своих эмоций через общее понимание устройства работы мозга, разобравшись в таких понятиях как симуляция, бюджет тела, каскад понятий, аффект, категоризация, аффективный реализм и социальная реальность. Разберем некоторые из них.

Симуляция

Непрерывный поток прогнозирования создает симуляцию – модель реальности в мозге, которая состоит из воспоминаний о схожих событиях. Например, вы увидели человека в белом халате. На этот стимул мозг создал симуляцию, достав из архивов памяти всю информацию о понятиях «человек» и «белый халат». На ее основе мозг выдал предположение, что это «доктор». Процесс создания симуляции настолько молниеносный и автоматический, что органы чувств лишь подтверждают те образы, которые за мгновение до этого были смоделированы мозгом. По сути, мы видим не совсем то, что видим, а нечто среднее между картинкой, воспринятой в реальности и сконструированной у нас в голове.

«Как оказывается, люди проводят минимум половину времени бодрствования, симулируя, не обращая внимания на окружающий мир, и эта чистая симуляция обеспечивает их ощущения»

Благодаря таким симуляциям мы можем одновременно говорить по телефону, переходить дорогу по сигналу светофора, лавировать между встречным потоком людей и еще, отследив чужой взгляд в свою сторону, улыбнуться в ответ симпатичному незнакомцу. Все эти действия, включая эмоции, которые мы можем переживать в процессе, будут результатом предсказаний и уточнений, которые мозг просчитывает одновременно по каждому из совершаемых действий.

«… на самом деле ваш мозг выдает моторные предсказания для движения вашего тела до того, как вы осознаете свое намерение двигаться»

Бюджет тела

Основная задача симуляции – равномерное распределение бюджета тела – энергетических ресурсов тела, обеспечивающих жизнедеятельность всего организма. Показатели Ph-крови, сердечного ритма, мышечного тонуса и еще тысячи параметров одновременно поступают от внутренних органов в мозг через систему интероцепции. Выведенные на приборную панель показатели бюджета тела анализируются и распределяются по степени значимости. Ощущениям придается смысл.

«Аффект – это наилучшая догадка вашего мозга о состоянии бюджета вашего тела»

Значимые вещи попадают в нашу «аффективную нишу», становятся видимыми и переживаются нами как очень важные. Менее значимые остаются где-то на периферии сознания или не воспринимаются вовсе. Так, человек захваченный негативными переживаниями, воспринимает реальность только в черном цвете. Но, так ли это на самом деле? Возможно, просто все хорошее, что с ним случается, остается за пределами его аффективной ниши. То есть что-то мозг расценивает как информацию и допускает, а что-то игнорирует как шум.

Сильный стресс нарушает бюджет тела, что приводит к увеличению ошибок прогнозирования и ухудшению качества жизни. В своей книге Барретт много говорит о том, как подобные нарушения приводят к болезням. Она отмечает, что множество психических заболеваний, в том числе депрессия и тревожные расстройства, могут быть напрямую связаны с нарушениями сна, питания, режима отдыха и вредными привычками.

«По сути, главное, что вы можете сделать, чтобы овладеть своими эмоциями, – поддерживать ресурсы тела в хорошем состоянии»

Понятия и эмоции

Находясь большую часть времени в собственных симуляциях, наш мозг использует прошлый опыт, организованный в виде понятий, чтобы руководить нашими действиями и придавать смысл нашим ощущениям.

Главы, посвященные понятиям и словам, расскажут о том, как маленький человек формирует свою субъективную реальность, как пластичный мозг новорожденного буквально форматируется под определенные понятия, которые впоследствии станут фундаментом его воспринимаемой реальности.

«Ваши гены дали вам мозг, который может установить связь с физической и социальной окружающей средой, и другие участники вашей культуры конструируют эту среду вместе с вами. Чтобы создать психику, нужно несколько мозгов, а не один»

Эмоции – это тоже понятия, которые помогают нам распознавать потребности организма и своевременно их удовлетворять. Если понятия какой-то эмоции не было сформировано в детстве, то человек будет воспринимать телесные ощущения, к примеру, дискомфорта, без возможности распознать за ним эмоцию, например грусти, а также лежащую в ее основе потребность.

Богатый опыт называния эмоций в детстве и возможность их переживать с поддержкой близких, дают человеку в будущем здоровое регулирование бюджета тела, а также способность тонко воспринимать и правильно прогнозировать эмоции других людей.

«В ряде исследований люди, которые могли четко различать свои неприятные чувства – те самые «пятьдесят оттенков паршивых ощущений», – были на 30 процентов более гибкими при регулировании своих эмоций, были менее склонны к излишней выпивке при стрессах и менее склонны к агрессивной реакции против того, кто их задел»

Автор показывает возможные связи между эмоциями, переживанием боли и психическими заболеваниями, а также делает некоторые предположения об общей природе этих явлений, связанных с формированием ошибочных понятий и недостоверных прогнозов.

«Депрессивный мозг заперт в ловушке страданий. Он подобен мозгу с хронической болью, игнорирующему ошибку прогноза, но в большем масштабе, и вы отключаетесь. Это хронически вгоняет ваш бюджет в долги, поэтому ваш мозг пытается уменьшить затраты»

Вопросу болезней посвящена целая глава в книге.

Социальная реальность

С одной стороны эмоции – это творение социальной реальности, с другой – часть биологической структуры мозга и тела. Каждая мысль, эмоция или действие неразделимы от аффекта, который является биологической основой любой активности мозга. Наши аффективные переживания – это фильтр, через который мы смотрим в мир, и это знание накладывает большую ответственность на то, как мы обращаемся со своими эмоциями и интерпретируем эмоции других людей.

«Аффективный реализм уничтожает идею беспристрастного присяжного»

Большое внимание автор уделяет отдельным остросоциальным вопросам, которые можно решать, опираясь на новые данные о функционировании человеческого мозга. Работа судебной системы, воспитание детей, профилактика бедности и бандитизма – требуется пересмотр множества стереотипов об эмоциях и аффектах, которые существуют в нашей социальной реальности и управляют нашими жизнями.

«Социальная реальность подразумевает, что все мы частично ответственны за поведение других людей – не легковесным образом вроде «все-общество-виновато», а через реальные связи нашего мозга»

Теория конструирования эмоций в психотерапии

В теории конструирования эмоций еще много нерешенных вопросов и белых пятен, которые ждут своего часа, чтобы стать новыми открытиями. Но уже сейчас то, что изучено нейробиологами и так подробно описано Лизой Барретт в ее книге, находит подтверждение в живой практике психотерапевтов разных направлений.

Бессел ван дер Колк в своей книге «Тело помнит все» приводит множество примеров психологических травм, которые приводят к нарушению бюджета тела и множественным ошибкам прогнозирования. Именно с восстановления бюджета тела начинается успешная психотерапия комплексного посттравматического расстройства (кПТСР).

Э. Бейтман и П. Фонаги разработали MBT (Mentalization-Based Treatment) – терапию для работы с пациентами с пограничным расстройством личности (ПРЛ). В основе терапии лежит процесс ментализации – постоянное фокусирование на психических состояниях для лучшего понимания своих эмоций и поведения других людей.

Психотерапевты разных направлений сходятся во мнении, что умение распознавать свои эмоции влияет на благополучие жизни в целом.