Чтобы противостоять манипуляции, как минимум – необходимо ее распознать, как максимум – пойти на конфликт. Но почему мы вообще поддаемся манипуляции или сами манипулируем другими людьми?
Что такое манипуляция
Представим начальника, который считает, что делает благое дело, когда заставляет подчиненных перерабатывать. Он продвигает мифическую идею, что однажды все будут получать баснословные деньги за свою работу. И вполне может верить в это сам. Вот только на деле этот начальник просто не хочет оплачивать сверхурочную работу – что подчиненному явно не на пользу. Когда у сотрудников случится профессиональное выгорание – вопрос времени. Но до этого момента человек, на которого направлена манипуляция, может пройти несколько стадий переживания: от смутного «что-то не так» и тревоги, попутно обвиняя себя в нелояльности к предприятию, до стойкого гнева на неразрешимость ситуации и ощущения бессилия.
Простыми словами манипуляция – это воздействие одного человека на другого с целью получить выгоду. По-научному звучит так:
Манипуляция – коммуникативное воздействие, которое ведет к актуализации у объекта воздействия определенных мотивационных состояний (а вместе с тем и чувств, аттитюдов, стереотипов), побуждающих его к поведению, желательному (выгодному) для субъекта воздействия.
Почему одни манипулируют другими
Цель манипуляции – обвинить, запугать, решить за другого, контролировать, обмануть, вызывать жалость, стыд или вину.
Вероятно, тот, кто манипулирует, либо не осознает своего истинного желания, либо не может прямо попросить другого человека о чем-либо в силу каких-то опасений или представлений. Например, потому что боится столкнуться с агрессией. Или заявляя о своей просьбе прямо, он может испытать стыд. Попытки манипулировать другими людьми также могут быть связаны с невозможностью аргументировать свою позицию, высокой тревожностью и даже личным опытом – если сам манипулятор когда-то был предан, оставлен или обманут.
То есть манипулятор не различает ни своей субъектности, ни субъектности другого, размышляет с позиции власти и контроля, стремится «причинить добро» другому. И чаще всего делает это неосознанно.
Почему мы поддаемся манипуляции
Наша задача – не дать собой собой манипулировать. Для этого, полезно знать свои сильные и слабые стороны.
Если мы понимаем себя и свои состояния, анализируем то, что происходит с нашей психикой, то, скорее всего, мы распознаем манипулятивное поведение. В ситуации с начальником, которая описана в самом начале, мы можем почувствовать, что «нас водят за нос». А когда манипулирует мама, хватаясь за сердце и приговаривая «Ты меня в могилу сведешь, если поступишь по-своему» – злость и сопротивление.
Тем, кто научился все это «проглатывать», уговаривать себя соответствовать ожиданиям, тем, у кого включается самобичевание и кому тревожно ответить на несправедливость, вероятно, нужна помощь специалиста.
Скорее всего, такой человек ищет любви и подтверждения своей значимости, поэтому и пытается быть удобным и угодить всем вокруг. А это может указывать на то, что он недостаточно в контакте с собой – не понимает, кто он сам и чего хочет. Часто за отсутствием границ скрывается страх отвержения: например, если я откажу, то есть обозначу границу допустимого для меня, меня могут отвергнуть. А это страшно, поэтому чтобы сохранить отношения, нужно избегать агрессии, конфликтов и любых негативных чувств.
Как противостоять манипуляции
Иногда, в самых простых случаях, достаточно лишь прояснить мотивы и желания манипулирующего. Возможно, вы и так будете готовы пойти навстречу, будь это не манипуляция, а прямая просьба и предложение. Однако, раскрыв намерения манипулятора, можно «нарваться» на его агрессию, что может оказаться небезопасно. В таких случаях желательно заручиться группой поддержки.
Бывают и активно продуманные схемы, при которых противостояние теряет всякий смысл. И здесь разумнее всего – обратиться в бегство, либо завершить общение без дальнейшего объяснения своих действий, например, в случаях мошенничества.
Чтобы противостоять манипуляции желательно и самому уметь уважать границы другого, уметь открыто говорить, осознавать свои чувства и желания, быть способным к сотрудничеству. Иначе коммуникация превращается в многообразие поведенческих игр, в которых мы, скорее, отыгрываем травмы прошлого опыта.
Также важно укреплять собственную устойчивость и готовность встретиться с тем, что пугает – например, с недовольством близких. Помочь в этом может психотерапия.
Как овладеть навыками противостояния манипуляции
1. Написать на бумаге как минимум 30 пунктов своих сильных и слабых сторон
Зная их, мы становимся более интегрированными*, то есть целостными, и соответственно более устойчивыми к манипуляции.
* Интегрированная личность в отечественной и зарубежной психологии рассматривается как ключевой критерий психологического здоровья.
2. Изучить свои желания и написать как минимум 30 пунктов
Это позволит отделить свои желания от желания других людей. Осознавая, где наше желание, а где нет, мы быстрее распознаем манипуляцию.
3. Исследовать свою личную историю
Где, когда и с какими манипуляциями вы встречались? Опишите их. Предпринимали ли вы какие-либо действия, чтобы противостоять манипуляции? Какие? Если нет, то что мешало? В чем вы оказались успешны? Это нужно для того, чтобы понимать какие манипуляции мы «пропускаем», и какие у нас есть уязвимые к манипуляции места. Кроме того, это опыт, который когда-то помогал нам справляться, а значит может быть эффективен и сейчас.
4. Подумать, что можно предпринять, чтобы противостоять манипуляции
Иногда простое прописывание помогает стать осознаннее, вычленить имеющиеся проблемы и найти решение. С этой же целью можно проговорить проблему с другим человеком.
Как с запросом про манипуляцию работает психотерапевт
Работа с любым запросом начинается с разговора о том, что хочет клиент от психотерапии. Часто люди хотят изменить окружающих, например, чтобы муж был более внимателен, ребенок слушал, а мама уважала границы. Понятно, что психотерапевт не может повлиять на окружение клиента. И тогда фокус клиента смещается с других на самого себя: «Каких изменений в себе я бы хотел добиться в результате психотерапии?». Таким образом запрос трансформируется, например, в развитие каких-то личностных качеств.
В случае с манипуляцией это, вероятно, будет запрос на осознание своих чувств, желаний и на развитие способности выстраивать границы. Также клиент, возможно, захочет укрепить устойчивость своего эмоционального состояния, развить способность выдерживать агрессию в свой адрес и самому проявлять так называемые «негативные чувства». А иногда это значит, что клиенту необходимо прожить травматичный опыт, который может создавать уязвимость к манипуляции.
Как дальше будет работать психотерапевт, во многом зависит от его специализации. В любом случае за счёт говорения, проявления человека в контакте со специалистом и устойчивого сеттинга нечто из истории или реакций клиента станет «выпуклым». В итоге будет обнаружено то, благодаря чему клиент может стать более устойчивым к жизненным проявлениям, отказаться от игр и деструктивных сценариев, больше понимать себя и уже отсюда выстраивать свою жизнь без манипуляции.
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
