Кто из нас не переживал любовные потрясения? У каждого есть история, когда его бросили, или нашли кого-то поинтереснее, или отвергли в романтических чувствах. Почему нам так тяжело забыть бывших и как же все-таки оставить прошлое в прошлом?
Почему разрыв отношений такой болезненный
Что чувствует тот, кого бросили? В первое время человек испытывает большой спектр переживаний. Это эмоциональная боль, ужас и паника, злость и ярость, неверие и шок. Стресс может быть такой силы, что иногда психика не справляется, и некоторые клиенты описывают свое состояние как потерю памяти, исчезновение кусков времени из осознания, потерю контроля над своими эмоциями. «Вот я только что был дома, а вдруг уже на улице», «Не ожидал, что я такой монстр: разгромил дом».
Такие сильные эмоции возникают, потому что человек переживает потерю привязанности, то есть связи с близким человеком. Потребность в привязанности — это базовая потребность любого человека, которая заложена в нас и проявляется сразу после рождения. Человеческий детеныш не может выжить один, ему обязательно нужен взрослый, тот, благодаря эмоциональной связи с которым, он точно вырастет. Поэтому в нас присутствует такая сильная необходимость быть в близких отношениях с другим.
Когда мы теряем любовь, то мы прежде всего теряем именно привязанность. А так как это базовая потребность, то психика воспринимает утрату отношений как угрозу для своей безопасности. Практически вопрос жизни и смерти.
На рациональном уровне мы сколько угодно можем говорить себе «да я найду себе еще лучше», но на эмоциональном мы ощущаем себя потерянным ребенком, которого отверг и бросил важный взрослый.
Сейчас в психологии такие переживания имеют свое наименование — любовная травма. Это конкретный диагноз со своими симптомами, этапами протекания и терапией. Если говорить научно, то любовная травма — это психологический стресс, который вызывает серьезное и длительное эмоциональное расстройство из-за потери любви или угрозы такой потери. Это мешает социальному и профессиональному функционированию человека и снижает качество его жизни.
А была ли любовь?..
Тот, кто ушел, тоже может страдать и переживать. Но обычно тот, кто принял решение о разрыве, чувствует себя немного лучше. Так происходит потому, что делая такой шаг, он берет ответственность за произошедшее на себя. «Я так решил, я так сделал» — у него сохраняется ощущение контроля над своей жизнью, даже если решение было тяжелым и неоднозначным. А вот у оставленного такого контроля нет. У него возникает ощущение, что с ним что-то делают и за него решают. И поэтому кроме боли от потери любимого человека, у него могут возникать состояния бессилия, беспомощности, апатии.
Не стоит думать, что если человек стал инициатором расставания, то он никогда не любил и был недоволен отношениями. Почему он принял такое решение не всегда понятно даже ему самому. Просто сейчас для него это единственный способ решить кризис, возможно, даже свой, а не кризис отношений.
Если вы чувствуете, что вы начинаете сомневаться в прошлом и перестаете верить в те чувства, то, вероятно, прямо сейчас вы занимаетесь обесцениванием. Потому что вместе с отношениями вы начинаете обесценивать себя и свою доверчивость.
Пока нет прямых доказательств того, что человек не любил и лгал вам, не стоит очернять те эмоции, которые когда-то для вас были правдой.
Как избавиться от навязчивых мыслей о бывшем партнере
Если вы замечаете, что мысли о бывшем партнере становятся навязчивыми и вы перестаете их контролировать, то нужно найти то, что поможет их останавливать. Лучше всего работает переключение: на профессиональные задачи, на друзей или детей, на хобби и спорт, на фильмы и книги. Кому-то помогает визуализация: люди представляют, как они не дают навязчивым мыслям заползти в мозг или как они вытаскивают оттуда эти переживания и фантазии.
Можно выделить специальное время на мысли о бывшем(-ей). Например, с 21.00 до 21.15, ставьте таймер и каждый день в это время начинайте о нем думать. Если мысли о нем/ ней приходят в течение дня, то говорите себе «подумаю об этом в назначенное время» — так вы сможете взять навязчивые мысли под свой контроль.
В самый острый период после расставания вам могут помочь следующие рекомендации:
- Убрать из поля зрения все триггеры, которые вам напоминают о бывшем (его подарки, фотографии, памятные символы). Потом, когда станет легче, их можно будет использовать снова, но не сейчас;
- Создать клуб поддержки — это должны быть те люди, которые сейчас будут за вас. К ним стоит обращаться каждый раз, когда вам необходимо выговориться и выплакаться. Только не нужно использовать для этих целей детей!
- Не контактировать с бывшим, не раскачивать себя дополнительной эмоциональной болью, так вы будете только продлевать свои переживания;
- Помогать своему телу: не забывайте про сон, еду, физическую нагрузку, ваше тело нуждается в вашем внимании при таком стрессе;
- Если прошло несколько месяцев, а ваше состояние такое же или ухудшается, то стоит обратиться к специалисту, возможно, у вас стала развиваться депрессия, тревожное расстройство.
Упражнение-практика для самостоятельной работы
Вам нужно будет написать письмо самому себе от имени своего ангела-хранителя. Если вы неверующий человек, то представьте, что вам пишет письмо кто-то, кто относится к вам с большим теплом и состраданием.
Это письмо ангел-хранитель пишет, потому что хочет помочь вам справиться с болью от любовной травмы. Он не осуждает и не критикует вас. Он принимает и любит вас. В этом письме он пишет вам слова поддержки и предлагает советы, которые помогут вам справиться.
Поставьте таймер на полчаса и напишите себе это письмо. Если за полчаса написать не удастся, возьмите паузу и потом снова попробуйте, также с таймером на полчаса.
Как использовать письмо? Читайте его каждый раз, когда будете чувствовать боль от любовной травмы.
Как может помочь психотерапия
С любовной травмой успешно и эффективно работают психологи. Обычно специалист выясняет тяжесть переживаний, их длительность, влияние на жизнь клиента. Задача психотерапевта — помочь человеку понять, почему он «застрял» в этих переживаниях и не может справиться с ними самостоятельно. Иногда причины связаны с прошлым клиента, иногда — с его текущей жизнью. Самое главное — вместе найти те опоры, которые помогут пройти через тяжелые переживания.
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
