«Так будет не всегда». С какими жизненными кризисами мы сталкиваемся и как их преодолевать

Бывают периоды в жизни, когда все раздражает, многое, причем одновременно, идет не так. То, что раньше радовало, больше не радует, да и делать это не хочется, а что хочется — непонятно. Растерянность. Вот, с чем можно столкнуться, особенно, если нет каких-то понятных причин этого состояния. «У меня выбили почву из-под ног», «я в тупике» — эти фразы знакомы каждому. Такие переломные, трудные моменты в жизни называют кризисом.

Признаки кризиса

Переживание кризисов нормально и естественно. Организму, чтобы расти и развиваться, необходимо проходить через кризисы. Ситуация, когда старые способы взаимодействия с миром уже не подходят, а новые еще не выработаны, вызывает сильную эмоциональную реакцию и заканчивается в конечном счете адаптацией, то есть приспособлением к новой действительности.

У кризисов есть общие черты:

• Системность (как правило, начинает «трясти» во многих сферах жизни одновременно);
• Внезапность (кризис наступает неожиданно);
• Наличие конфликта внутриличностного или с внешним миром;

• Переживание трансформации привычной жизни и ценностей;
• Длительность (нет быстрого решения).

Какие кризисы бывают

Кризисы — целый спектр различных переживаний, и нет единого определения этого понятия. Скорее есть множество подходов и типологий. Если провести какое-то крупное деление, то можно выделить кризисы личности (возрастные, профессиональные, экзистенциальные) и кризисы в межличностном пространстве (в детско-родительских, семейных и парных отношениях).

Почему кризис и стресс не одно и то же

В литературе кризис как понятие часто заменяется понятием стресс. Между ними действительно есть общие черты, но есть и отличия. Стресс скорее заставляет организм реагировать непривычным способом на какой-то внешний раздражитель. Если в кризисе у человека происходит пересмотр ценностей и трансформация привычного опыта взаимодействия с миром, то стресс эти процессы могут не сопровождать. В нем может не быть конфликта с предыдущим опытом. А еще в кризисы все «трещит по швам», стресс же в основном затрагивает одну или несколько сфер жизни, но не все сразу. Что общего между кризисом и стрессом? Оба состояния требуют адаптации и могут иметь позитивный прогноз развития без психотерапевтической работы, в отличие, например, от психологической травмы.

Стоит помнить, что все это — лишь дидактические модели, созданные, чтобы упростить объяснение и передать опыт. Это условность, в которую не поместить чувства и переживания человека. В этом смысле литература, поэзия и психотерапия дают гораздо больше понимания, чем сухие концепции.

Возрастные кризисы

Кризисы сопровождают нас на протяжении всей жизни, в том числе в детстве. Заметны ли эти изменения маленькому человеку? Вряд ли. А вот для родителей они вполне себе ощутимы, особенно на фоне относительно спокойных периодов. Стоит только послушать разговоры мам о детях, например, 2-3 лет, которых как будто подменили — настолько сильно меняется поведение малышей в стремлении познать окружающий мир и стать самостоятельным. Старое стихотворение описывает этот кризис так:

Из крынки в кружку молоко переливать не так легко.
«Послушай бабушку свою, давай-ка я тебе налью».
— «Я сам!» — сказал упрямый внук. Бац! — крынку выронил из рук.
Теперь упрямый внук ревет. А молоко лакает кот…

Самуил Маршак

Понятие возрастного кризиса использовал Лев Выготский, он и другие отечественные психологи отмечали изменение в социальной ситуации ребенка и в ведущей деятельности — игра, например, сменяется учебой, а учеба — работой. Много в этих размышлениях было продиктовано желанием создать благоприятные педагогические условия для воспитания и образования детей — самых обычных и особенных. Кризисы 3-х, 7-ми лет, подростковые. Здесь нет привязки к какому-то точному возрасту, скорее речь идет о качественных изменениях, происходящих в личности ребенка в процессе взаимодействия со средой. Интересно, как меняется восприятие реальности в этих кризисах: от «хорошо и плохо», через «правильно и неправильно» к «все относительно».

Другие авторы считали, что в определенные периоды жизни растущий организм, влекомый разными силами, особенно чувствителен к определенным потребностям. И то, насколько удачно или неудачно он сможет их удовлетворить, скажется на личности на более поздних этапах ее развития.

У Зигмунда Фрейда и у Эрика Эриксона были свои теории на этот счет. Фрейд выделил стадии психо-сексуального развития вплоть до подросткового возраста, а Эриксон, например, считал, что человек развивается всю жизнь, и выделял восемь этапов и соответственно восемь кризисов развития идентичности (понимания и чувствования себя). По Эриксону:

• В младенчестве у ребенка формируется базовое доверие к миру;
• В возрасте от 1 до 3 лет — самостоятельность;

• В возрасте от 3 до 6 лет — инициативность;
• В возрасте от 6 до 11 лет — уверенность в себе;

• От 11 до 20 лет — целостная идентичность, обретение своего «Я»;
• В ранней зрелости от 20 до 25 лет — чувство близости с другим;
• В длительном периоде зрелости с 25 до 64 лет — саморазвитие и полнота контакта со средой: реализация себя в работе, творчестве и воспитании детей;
• Поздняя зрелость — после 65 лет — принятие конечности жизни, передача опыта молодому поколению.

На каждом из этапов может быть достигнут положительной или отрицательный результат, в итоге ребенок качественно меняется и растет дальше или тянет в следующий возраст нерешенные задачи прошлого.

Экзистенциальный кризис

Экзистенция в переводе означает существование. У нашего существования есть ряд данностей. Американский психотерапевт Ирвин Ялом говорит о конечности жизни, бессмысленности, изолированности и свободе. Экзистенциальные кризисы — как раз про осознание и пересмотр ценностей и смыслов, в контексте и с учетом данностей жизни. Экзистенциальный кризис может наступить в любое время: в начале взрослой жизни, в середине или конце жизненного пути. Эти трудные эмоциональные переживания — утрата или поиск смысла жизни, одиночество, предательство, потеря корней, потеря здоровья — могут вызывать печаль, депрессию и суицидальные мысли. Во время экзистенциального кризиса представления о себе, об окружающем мире и других преломляются и изменяются за небольшой промежуток времени.

Кризис содержит в себе выбор в сторону адаптации и трансформации или дезадаптации и тупика. Мучительно чувствовать тревогу, страх смерти, отчаяние, отчуждение от мира и других, одиночество, пустоту, вину, ощущать себя не реализованным. Но, рискуя остаться в этих чувствах и прожить их, человек способен понять свои потребности и вступить в контакт с миром для их удовлетворения. Внезапно для близких и окружающих человек может совершить что-то серьезное и неожиданное — развестись или создать семью, уйти из крупной компании с высокой позиции в частный камерный проект, сменить место жительства или профессиональную сферу. В этом он может заново обрести смыслы и новые ценности, а может их совершенно утратить.

До свиданья, друг мой, без руки, без слова,
Не грусти и не печаль бровей —
В этой жизни умирать не ново,
Но и жить, конечно, не новей.

Сергей Есенин

Свобода выбирать из многих вариантов — опора, если человек замечает наличие выбора и способен осознать себя как автора своей жизни и своего опыта. Этому способствует психотерапия.

Кризис отношений

Мы с тобой бестолковые люди:
Что минута, то вспышка готова!
Облегченье взволнованной груди,
Неразумное, резкое слово…

Николай Некрасов

Кризис в начале отношений

Отношения — это взаимозависимость. Каждый партнер приносит в пару опыт отношений, багаж установок, понимание допустимого и запредельного из родительской семьи. Часто большим откровением становится, что не все так живут. Это может по крайней мере удивить, а в более сложном случае стать одной из причин кризиса отношений и даже расставания. Особенно, если мы вспомним, что отношения — это динамический процесс, который имеет свои закономерности: от слияния во влюбленности к пониманию различий, к конкуренции в паре, к сотрудничеству. В разных тональностях терминологии это цикл называется по-разному. Берри Уайнхолд  и Дженей Уайнхолд обозначили его так: созависимость — контрзависимость — независимость — взаимозависимость.

Про готовность к отношениям редко размышляют, скорее можно услышать про принца на белом коне, про ожидания от партнера как от любящего и заботливого родителя. Например:

• «Володя должен сам увидеть, что я устала и предложить мне свою помощь»;
• «Я хочу, чтобы жена записывала меня ко врачу»;
• «Муж должен построить дом, обеспечить материально».

Да, многим в детстве не хватило родительской любви и заботы, не все взрослые — зрелые личности. Но с этим можно и нужно разбираться, лучше всего делать это в терапевтическом процессе, а не с партнером, особенно когда вы думаете о создании семьи. Семья похожа на организм, где одни процессы влияют на другие. И здесь важно понимать, что целое больше суммы частей. В системной семейной терапии принято считать, что в семье как в живом организме действуют законы гомеостаза (желание сохранить привычное) и развития (желание изменить жизненную ситуацию) и есть жизненный цикл с определенными этапами.

Кризис в паре после рождения ребенка

Пара, которая решила вопросы, связанные с особенностями ролей мужа и жены, сталкивается с новым вызовом — рождением и воспитанием детей, с тем, что появляются новые роли — мама и папа. Это кризис для семьи как для системы, что часто приводит молодые семьи или одного из партнеров в психотерапию. Нужно снова договариваться: как быть родителями, какими быть родителями.

Когда дети вырастают, родители вновь обращают внимание на свои личные потребности, кто-то понимает, что было мало сексуального опыта, а иные пары сложно представляют как вновь стать парой — и это тоже может спровоцировать развитие кризиса.

Одним из проявлений кризисов в паре может стать измена. Что такое верность и как в паре устроены границы, как партнеры относятся к измене — все это может стать предметом обсуждения уже в кабинет психотерапевта. Важно помнить, что измена не приговор семье и отношениям, часто, хотя и не всегда, это сигнал партнеру, что что-то в семье идет не так.

Почему все по-разному переживают кризисы

Почему же одни люди тяжело и мучительно переживают кризисы, а другим они даются значительно проще? Нет простого ответа. Важно понять, как человек прошел кризисы предыдущих этапов жизни: нерешенные задачи в прошлом делают новый кризис тяжелее. Даже у зрелой личности так могут сложиться обстоятельства, что в жизни одновременно будет много вывозов: переезд в другую страну, начало учебы в магистратуре и рождение ребенка или утрата работоспособности, развод и отъезд взрослеющего ребенка из дома. Реагировать на кризис можно по-разному. Например, остановленное возбуждение может стать тревогой, а разрешенное и осознанное откроет доступ к пониманию своих желаний и потребностей, а также путь к их удовлетворению. Поэтому нередко о кризисе говорят как о времени возможностей.

Если оставить себя без «подзарядки», можно обнаружить пустоту внутри, а с ней двигаться дальше намного сложнее. Психике, чтобы справляться со стрессом, нужны ресурсы. Возможно, их получение можно немного трансформировать, но полностью отказаться от источников, которые наполняют вас, нельзя, так как они помогают преодолеть кризис.

Как может помочь психотерапия

При кризисе психотерапия помогает осознавать свои потребности, способствует целостности и зрелости личности. Если вам «как-то некомфортно, все сложно и связалось в один комок», «старое не нравится, а что нравится, невозможно понять», если в вашей жизни происходят серьезные изменения, то психотерапия может облегчить ваше состояние и дать вам необходимую поддержку.

Психотерапия показана большинству людей, хотя есть и исключения — специалист определит это во время первых встречах. При необходимости он предложит обратиться к помощи врачей.

В период сложной жизненной ситуации можно полагаться на себя, друзей, работу или родных. Но если вы ощущаете, что груз переживаний мешает вашей повседневной жизни, а способы справиться с трудностями вызывают у вас вопросы или тревогу, можно обратиться за помощью к психотерапевту.

Если человек понимает, что справляется с кризисом самостоятельно, обращаться к психотерапевту необязательно, хотя это все равно может быть полезно.