«Хлеб нельзя выкидывать», «Не оставляй всю силушку на дне тарелки», «Ешь, пока дают». Наверное, эти фразы или похожие на них каждый из нас мог слышать в детстве. Но даже когда мы выросли и родители перестали так говорить, эти идеи никуда не делись. И более того, они с наибольшей вероятностью продолжают влиять на то, что, как и в каком количестве мы едим. Разберем, почему так происходит.
Как появляются установки
В психотерапии есть понятие «интроект». Это установка, мысль или идея, которые есть у человека и которые, по сути, ему не принадлежат – они перенимаются от родителей или значимых людей. Как правило, вера в интроекты так сильна, что человек как бы «срастается» с этой идеей и с трудом может подвергнуть ее критике.
Избежать механизма интроекции невозможно, да и в этом нет необходимости – он лежит в основе процесса обучения, адаптации и социализации. Однако у этого механизма есть и негативные последствия – нарушенный контакт с собой и своими ценностями и, как следствие, снижение качества жизни.
А у меня есть установки, связанные с пищевым поведением?
Для того, чтобы выявить собственные установки относительно приема пищи, достаточно просто понаблюдать за собой: как в ежедневной рутине, связанной с питанием, так и в форс-мажорных ситуациях.
Обратите внимание, склонны ли вы в течение дня заедать эмоции? Свойственно ли вам экстернальное пищевое поведение? Это когда вы начинаете есть, потому что увидели какую-то рекламу продуктов или, например, прошли мимо ресторана, где ужинают посетители. А может, перед встречей с родственниками вы не были голодны, но при виде накрытого стола у вас разыгрался аппетит.
Прислушайтесь к себе: как вы реагируете на нетипичные ситуации, связанные с едой? Что чувствуете или думаете, если из-за обстоятельств приходится терпеть долгий перерыв между приемами пищи? Или, наоборот – как вы себя ощущаете, если вы не голодны, но друзья или родственники уговаривают вас присоединиться к застолью?
Какие фразы могут стать установками и почему?
— Нельзя оставлять еду на тарелке
Установка из дефицитного прошлого, продиктованная страхом остаться без еды, которая в перспективе может нарушить у человека ощущение насыщения\голода. С наибольшей вероятностью, эти установки мы получали от бабушек и дедушек, которые в свое время столкнулись с лишениями. Сейчас они не имеют под собой никакого обоснования, а значит приучать своего ребенка к пищевому насилию незачем.
— Еду нельзя выбрасывать, дети в Африке голодают
Эта установка апеллирует к чувству вины и так же, как и предыдущая, может привести к потери контакта с собственными ощущениями. В норме у ребенка достаточно хорошо развито интуитивное чувство сытости\голода, и сбивать его принудительными приемами пищи некорректно. Если у человека нет диагностированного расстройства пищевого поведения, можно смело доверять интуитивным сигналам.
— Сладости после того, как нормально поешь
В этой установке сладкое приравнивается к своеобразному вознаграждению, которое можно получить только после предпринятых усилий. Звучит как запрет на удовольствие «просто так». Жесткие ограничения часто имеют обратный эффект и делают десерт еще более желанным. Сладкое в умеренном количестве уместно в любое время дня, если оно не заменяет основной прием пищи.
— Не поешь, не вырастешь
Фраза, которая способна привить страх и беспокойство, связанное с отвержением ведь «Если все вырастут, а я – нет, что со мной будет?», – может думать ребенок. Может, такая установка и побуждает к приему пищи, но вряд ли это будет мотивация, основанная на здоровом чувстве голода и насыщения. Корректнее побуждать интерес к еде разнообразием рациона, а не запугиванием.
— Смотри мультики, а я тебя накормлю
Такая фраза призывает относиться к приему пищи как к чему-то механическому, проходному, что также способствует ухудшению качества контакта с собственным телом: в этой ситуации ребенок не выбирает, что ему есть и в каком количестве. Для работы с этим убеждением стоит прибегать к техникам самонаблюдения и осознанности: чаще спрашивать себя о том, действительно ли испытываете чувство голода, что именно хотите съесть и т.д.
Как психотерапия помогает менять пищевые установки
Современные терапевтические подходы предлагают комплексную работу с убеждениями, пищевыми привычками на поведенческом уровне, а также с образом собственного тела.
Прежде чем работать с установками, их нужно научиться обнаруживать и распознавать, что это именно интроект, а не личное убеждение. После того, как интроект обнаружен, стоит проверить его на предмет эффективности и полезности именно для вас. Если проверка пройдена, убеждение можно использовать как собственный опыт, если нет – расставаться с ним, что, безусловно, непросто и получается только с практикой.
С расстройством пищевого поведения эффективно работают такие направления психотерапии, как КБТ, схема-терапия, DBT. Когнитивно-поведенческая психотерапия, например, помогает выявлять и корректировать иррациональные убеждения о еде, пищевых привычках, своем теле и т.д. Кроме того, в терапии много внимания уделяется техникам эмоциональной и поведенческой саморегуляции, чтобы снизить влияние факторов, которые усугубляют деструктивные пищевые установки.
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT 🙏🏼
Записаться на сессиюПолучайте лучшие материалы Метаморфозы на почту
Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.
