Найти психотерапевта

«Ешь, а то не вырастешь». Как установки из детства влияют на наше питание?

«Хлеб нельзя выкидывать», «Не оставляй всю силушку на дне тарелки», «Ешь, пока дают». Наверное, эти фразы или похожие на них каждый из нас мог слышать в детстве. Но даже когда мы выросли и родители перестали так говорить, эти идеи никуда не делись. И более того, они с наибольшей вероятностью продолжают влиять на то, что, как и в каком количестве мы едим. Разберем, почему так происходит.

Как появляются установки

В психотерапии есть понятие «интроект». Это установка, мысль или идея, которые есть у человека и которые, по сути, ему не принадлежат – они перенимаются от родителей или значимых людей. Как правило, вера в интроекты так сильна, что человек как бы «срастается» с этой идеей и с трудом может подвергнуть ее критике.

Избежать механизма интроекции невозможно, да и в этом нет необходимости – он лежит в основе процесса обучения, адаптации и социализации. Однако у этого механизма есть и негативные последствия – нарушенный контакт с собой и своими ценностями и, как следствие, снижение качества жизни.

А у меня есть установки, связанные с пищевым поведением?

Для того, чтобы выявить собственные установки относительно приема пищи, достаточно просто понаблюдать за собой: как в ежедневной рутине, связанной с питанием, так и в форс-мажорных ситуациях.

Обратите внимание, склонны ли вы в течение дня заедать эмоции? Свойственно ли вам экстернальное пищевое поведение? Это когда вы начинаете есть, потому что увидели какую-то рекламу продуктов или, например, прошли мимо ресторана, где ужинают посетители. А может, перед встречей с родственниками вы не были голодны, но при виде накрытого стола у вас разыгрался аппетит.

Прислушайтесь к себе: как вы реагируете на нетипичные ситуации, связанные с едой? Что чувствуете или думаете, если из-за обстоятельств приходится терпеть долгий перерыв между приемами пищи? Или, наоборот – как вы себя ощущаете, если вы не голодны, но друзья или родственники уговаривают вас присоединиться к застолью?

Какие фразы могут стать установками и почему?

— Нельзя оставлять еду на тарелке

Установка из дефицитного прошлого, продиктованная страхом остаться без еды, которая в перспективе может нарушить у человека ощущение насыщения\голода. С наибольшей вероятностью, эти установки мы получали от бабушек и дедушек, которые в свое время столкнулись с лишениями. Сейчас они не имеют под собой никакого обоснования, а значит приучать своего ребенка к пищевому насилию незачем.

— Еду нельзя выбрасывать, дети в Африке голодают

Эта установка апеллирует к чувству вины и так же, как и предыдущая, может привести к потери контакта с собственными ощущениями. В норме у ребенка достаточно хорошо развито интуитивное чувство сытости\голода, и сбивать его принудительными приемами пищи некорректно. Если у человека нет диагностированного расстройства пищевого поведения, можно смело доверять интуитивным сигналам.

— Сладости после того, как нормально поешь

В этой установке сладкое приравнивается к своеобразному вознаграждению, которое можно получить только после предпринятых усилий. Звучит как запрет на удовольствие «просто так». Жесткие ограничения часто имеют обратный эффект и делают десерт еще более желанным. Сладкое в умеренном количестве уместно в любое время дня, если оно не заменяет основной прием пищи.

— Не поешь, не вырастешь

Фраза, которая способна привить страх и беспокойство, связанное с отвержением ведь «Если все вырастут, а я – нет, что со мной будет?», – может думать ребенок. Может, такая установка и побуждает к приему пищи, но вряд ли это будет мотивация, основанная на здоровом чувстве голода и насыщения. Корректнее побуждать интерес к еде разнообразием рациона, а не запугиванием.

— Смотри мультики, а я тебя накормлю

Такая фраза призывает относиться к приему пищи как к чему-то механическому, проходному, что также способствует ухудшению качества контакта с собственным телом: в этой ситуации ребенок не выбирает, что ему есть и в каком количестве. Для работы с этим убеждением стоит прибегать к техникам самонаблюдения и осознанности: чаще спрашивать себя о том, действительно ли испытываете чувство голода, что именно хотите съесть и т.д.

Как психотерапия помогает менять пищевые установки

Современные терапевтические подходы предлагают комплексную работу с убеждениями, пищевыми привычками на поведенческом уровне, а также с образом собственного тела.

Прежде чем работать с установками, их нужно научиться обнаруживать и распознавать, что это именно интроект, а не личное убеждение. После того, как интроект обнаружен, стоит проверить его на предмет эффективности и полезности именно для вас. Если проверка пройдена, убеждение можно использовать как собственный опыт, если нет – расставаться с ним, что, безусловно, непросто и получается только с практикой.

С расстройством пищевого поведения эффективно работают такие направления психотерапии, как КБТ, схема-терапия, DBT. Когнитивно-поведенческая психотерапия, например, помогает выявлять и корректировать иррациональные убеждения о еде, пищевых привычках, своем теле и т.д. Кроме того, в терапии много внимания уделяется техникам эмоциональной и поведенческой саморегуляции, чтобы снизить влияние факторов, которые усугубляют деструктивные пищевые установки.

Скидка 25% по промокоду AOLT на первую сессию с психотерапевтом Меты

Статья оказалась для вас полезной? Ниже вы можете поставить лайк. А если кажется, что наш сервис может помочь с вашей проблемой, запишитесь к психотерапевту Меты и получите скидку 25% на первую сессию по промокоду AOLT  🙏🏼

Записаться на сессию
1

Проверенные
терапевты Меты

Кризисная жизненная ситуация
Сложности в отношениях
Расстройство пищевого поведения
Проблемы с самооценкой
Тревога и беспокойство

Похожие статьи

Получайте лучшие материалы Метаморфозы на почту

Подпишитесь на дайджест, и мы вышлем вам руководство о том, как преодолевать страхи на работе и в общении с близкими.